KGUST練習帳

KGUSTの練習概要を記します。

広告

※このエリアは、60日間投稿が無い場合に表示されます。記事を投稿すると、表示されなくなります。

6月29日(火) 午後

2010-06-29 22:07:46 | 練習帳

w-up
25×4 (40") scull
25×4 (40") V-sit scull
25×4 (40") 犬かき
25×4 (40") 15mchicken wing 10mswim
(各4本目 Form cho)
100×4 (1'40/1'35/1'30/1'25) cho


【ST】【Fr】
swim
50×2 (1'10) Ba シェイカーをのせて
100×2 (1'40) 50m苦手な種目 50mFr
100×2 (1'40) 50IM.R×2
50×2 (1'10) kick 苦手な種目 (25m右25m左の片足kick)
50×4 (1'10) kick S1
50×2 (1') 苦手な種目 (25m右25m左の片手swim)
50×4 (1') S1
50×4 (1'10) S1 片手swim 25HE
100×3 (1'30) 内容自由
200×3 (3') 内容自由
rest30"
25×6 (50") 12.5mターン ターン後Hard

kick じゃんけんkick

Down 600×1

Total 3750+α~



【SP】
Drill
50×4 (2') Drill
50×4 (1'15) Drill/Form
25×8 (1') scull
25×4 (40") Drill/Form

swim
800×1 (---) cho

swim
50×4 (2') 1~4Des to EN3
50×3 (2') EN1/EN2/EN3
25×16 (40") u.w/E/EN2/E/u.w/E/EN3/E

Down F.T

Total 3050+α~


この記事をはてなブックマークに追加

6月29日(火) 午前

2010-06-29 21:56:08 | 練習帳

w-up
200×3 (3'20) 50kick 50swim 1~3Des
50×4 (40") smooth
25×4 (30") E/H
100×3×2 (1'30) 浮き上がり12.5mドルフィン 1~3Des
100×3 (1'50) kick 1~3Des
100×6 (1'30) 50FormH 50easy

Loosen 100×1


【ST】
swim
50×4 (50") set up
rest30"

100×2 (A)(1'10) S1 サークルin (B)(C)+5"ずつ
100×1 (A)(2'50) easy (B)(2'40) (C)(2'30)
*6sets

Down
200×2 (3'/3'20)
50×4 (1') Form

Total 5100


【Fr】
swim
50×8 (1'10) Drill
50×4 (50") set up
150×7 (2'05) EN2
100×1 (3') easy
50×3 (1'30) EN3/easy/EN3

Down 600~

Total 5000~


【SP】
swim
100×8 (A)(1'15)(B)(1'20) 
rest
50×8 (1'15) EN2
rest
25×4 (45") E/12.5mMAX(AN3)

50×2 (35") EN1~2/Hard
50×1 (3') 
*4sets

Down 600

Total 5000


この記事をはてなブックマークに追加

6月28日(月) 午後

2010-06-28 21:33:40 | 練習帳

【ST】
w-up
100×4 (1'30) cho
50×3×2 (50") IM switch

swim
50×10 (40") EN2 DPS 5t,10t easy
50×10 (1') EN2 DPS 5t,10t easy
50×10 (1'10) EN3 DPS 4t,5t,9t,10t easy
50×10 (1') 1t,5t,10t All out 他easy

Loosen 100×1

swim
400×1 (rest20")
300×1 (rest15")
200×1 (rest10")
100×1

Down 600×1

Total 4400


【Fr】
w-up
400×1 (7') cho
100×3×2 (1'45/1'30/1'25) 1tずつKPS

kick
100×8 (2'/1'50/1'40/1'30) cho by1t

pull
400×1 (5'20) HYP3/4/4/5 by50m
50×8 (1') 1~4Des to EN2~3 5~8t Hold

Loosen 100×1

swim
50×4 (50") set up
800×1 (11') EN2
400×1 (6') IM DPS
100×3×2 (1'40) cho 1~3Des
50×8 (1') E/H IM.O

Down 600~


【SP】
イメージトレーニング
スタート練習 (リアクション)

F.T 45分間

swim
50×4 (各自内容を考えて)

Down 自由

Total 200+α~


この記事をはてなブックマークに追加

6月28日(月) 午前

2010-06-28 21:18:15 | 練習帳

w-up
400×1 (7'30) 25scull 25kick 50swim
50×2×4 (50")(40")(45")(35")

kick or pull or swim
25×8 (40") E/H

pull
400×2 (A)(5'/5'40)(B)(5'20/6') 1tFr 2tIM
swim
400×2 (A)(5'/5'40)(B)(5'20/6') 1tFr 2tIM

Loosen 100×1


【ST】
kick 100×4 (2') 1~4Des cho
swim 100×1 (1'40) 1~4Des cho
kick 200×3 (4') 1~3逆Des cho
swim 200×3 (3'20) 1~3逆Des cho
swim 50×4×2 (1'10) 1~4Des S1
swim 50×4 (1'10) Drill

Down
400×1 (7') SKPS
50×4 (1') Form

Total 5900


【Fr】
swim
50×4 (1') 25右手25左手
50×4 (1') フィストswim
50×2 (1') 12.5mターン前後Head up

200×1 (2'50) パドルswim
100×2 (1'40) swim
50×4 (1') Des 高いレベルで
*2sets

レジスト25×1 アシスト25×1

Down 600~

Total 5050~


【SP】
swim
200×4 (A)(2'45/2'40/2'35/2'30) (B)+5"
100×4 (A)(1'20/1'15/1'10/1'05) (B)+5"

Loosen 100×1

swim
50×4 (40") EN2
rest

50×2 (A)(35")(B)(40") EN2/H
50×1 (1') easy
*4sets

50×10 (1') Drill

Down 600

Total 5900


この記事をはてなブックマークに追加

6月26日(土) 午前 (午後:筋トレ)

2010-06-26 19:36:56 | 練習帳

【ST】
w-up
200×5 (3') Des cho
100×5 (1'30) Des cho

kick or pull or swim
25×8 (40") E/H

kick
50×4 (1') Drill
100×4 (1'40) Des
50×2 (1'10) E/EN3

pull or swim
100×3×2 (1'20) Des setDes cho
50×1 (1') easy

swim
100×1 (2') EN3~H DPS
50×1 (1') easy

kick
50×4 (1') Des

swim
50×4 (1') Des

swim
50×6 (1') レースペース

Down 600×1

Total 4600


【Fr】
w-up
100×3×3 (1'25/1'30/1'30) 1tずつFr,Ba,IM
50×2×3 (1') 1t 12.5H 2t 25H

swim
100×4×5
1s (1'15/1'10) cho
2s (1'10) cho
3s (1'15/1'05) cho
4s (1'15) cho
5s (1'15/1') cho

Loosen 100×1

swim
50×8 (1'10) Drill
50×2 (50") Form
50×4 (50") EN2
50×1 (1'30) easy
50×6 (55") EN3
100×1 (2'30) easy
50×5 (50") EN3のタイムできるだけキープ
100×1 (2'30) easy
50×4 (45") EN3のタイムできるだけキープ
100×1 (2'30) easy
50×1 (---) All out! ≪出しきる!!≫

Down or F.T

Total 5150+α~


【SP】
w-up
200×1 (3'30)
25×8 (40") E/H
50×8 (1'15) Drill

kick
50×8 (1'30) EN3

pull
50×8 (1'15) EN2~3

swim
50×8 (1') EN2

kick
25×8 (1') E/H

pull
75×1 (1'10) EN1~2
25×1 (1') H
*4sets

swim
100×4 (3') E/H

Down
200×4 (3'30)
F.T

Total 3800+α~


この記事をはてなブックマークに追加