3月16日（水） 午前（午後：筋トレ）

【合同】
W-up
600×1(10') SKPS
50×6(1') IM Switch
25×4(40) E/Form-H

Pull
200×1(3'10) anti
50×8(40) normal
×2set setrest30"

Kick
200×1(4'20) Drill
50×20(50) EN2 ※Fr:2tEN2/1tHard/2tForm

Loosen 100×1

Drill 50×6(+10")

Swim
100×8(1'20) Smooth
50×16 1～8(1') EN2 9～16(1'15) E/H

Down 600～

Total 6000