KGUST練習帳

KGUSTの練習概要を記します。

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4月30日(火)1部練

2013-04-30 17:05:09 | 練習帳
【合同】
W-up
400×1(6'30")SKPS
100×4(1'30")IM/FR
25×4(40")E/H


kick
100×4(1'50")FOB-サイド右・左-T.W by25
    (1'45")T.W-swim        交互に
100×6(1'50")1~3 Des to EN2
    (1'45")EN2


pull
200×3(3')1t anti 2t 肩タッチ~ 3t Long stroke
400×3 A(5')B(5'15")1t even
            2t B-up
            3t Neg


Drill
50×5(+10")→5分休けい


swim
100×4(1'30")IM EN2
150×4 A(2')B(2'10")B-up
   rest30"(脈)
100×4(1'30")IMR EN2
150×4 A(1'55")B(2'05")B-up
   rest30"(脈)
50×2(55")S1 form
50×4(1'10")Des to Hard


Down
100×1(1'45")cho
150×1(3')fin kick
150×1(-)swim    リラックス






Total      6550m

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4月26日 (金) 午後

2013-04-26 21:11:28 | 練習帳
26きん ごご
【ST】
w-up
400×1(6'30")skps
50×4(1')u.w-swim IMO
25×4(40')E/H


drill
50×6(+10")


k.p.s
50×4×3(1')1set kick
(55")2set pull
(55")3set swim des


swim
100×1(1'35")IM des


loosen 100


swim
50×3(45")rest45"


kick
50×5(1'20")IMO S1
pull
50×5(1'20")IMO S1
swim
50×5(1'20")IMO S1 hard!
set on10'(set rest 3'20")

50easy


dive
25or50×1


down
100×1(1'40")cho
150×1(3')fin k リラックス
150×1(-)swim リラックス


total 3450m


total 3450m

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4月26日 (金) 午前

2013-04-26 21:09:39 | 練習帳
26きん ごぜん
【合同】
w-up
400×1(6'30")skps
100×3(1'40")IM switch
25×4(40")E/H


kick
600×1(-)locomotive


pull
100×3(1'35")1t anti 2t肩タッチ~ 3t long stroke
800×1(-)locomotive


loosen100


swim
200×3(3')IM des to EN2
150×8 A(1'55")B(2'05")EN2
rest30"
50×3(1')S1 form
25×8(45")E/H IMO


down
100×1(1'40")cho
150×1(3')fin kick リラックス
150×1(-)swim リラックス


total
5150m

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4月25日 (木) 1部練

2013-04-25 21:08:19 | 練習帳
4.25もく
【ST】
w-up
400×1(6'30")skps
100×3(1'40")IMact
25×4(40")E/H


kick
200×1(4')cho
100×4(1'45")des
25×4(45")E/H


pull
200×1(3'30")cho
100×3×2 des
1set(1'40")
2set (1'30")
25×4(45")E/H


drill
25×12(45")


loosen
100×1(-)


swim
50×4(40")cho
rest40"
100×4×2(1'40")cho
1set des to EN1~2
2set EN2/EN2/E/H
set rest 1'20"


down
100×2(1'40")cho
50×2(1')板k
100×1(-)


total
4200m


【ML】
w-up
400×1(6'30")skps
1003×(1'30")シュノーケル
25×4(40")E/H


kick
250×4(4'15")IM(Fr100)/Fr by1t


pull
100×4(1'30")anti cho
100×8(1'35")IM switch + Fr ×2


loosn100


swim
300×3(4'30")IM(※)
25×8(45")E/H IMO


down
400~ or F.T.


total
4600~


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4月24日(水)1部練

2013-04-25 02:11:16 | 練習帳
【ST】
W-up
400×1(6'30")SKPS
50×4(55")IMO
25×4(40")E/H


kick
100×3(1'45")T.W-swim
100×3(1'50")cho
50×8(1'10")1~4t Des to EN2~3
       5t Easy 6t Hard 7t Easy 8t H/E by25m


pull
100×4(1'40")Ba←→Fr/Br←→Fly(fin)by25
100×3(1'30")cho
50×10(1')E/2H/E/H ×2


Loosen 100


swim
100×6×3 1set目:(1'30")EN2 cho
     2set目:(1'45")Neg-5秒~cho
     3set目:(2')EN1-75m EN2~のB-up to H cho
   set rest1'
   50 easy


Dive 50×1(-)cho


Down
400~





Total        5250m


【ML】
W-up
400×1(6'30")SKPS
100×3(1'40")IM act
25×4(40")E/H


kick
200×4(3'25")1t IM board
        2t IM No board
        3t Fr board
        4t Fr No board


pull
400×3(5'20")Build up 1t Ba
            2t IM
            3t Fr


F.T.10'


swim
300×3(3'40")EN1 Fr
200×3(2'30")EN2↓
100×3(1'30")EN3↓


Down
400~





Total     5000m~

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