KGUST練習帳

KGUSTの練習概要を記します。

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11月26日(火)1部練

2013-11-29 18:31:48 | 練習帳
【合同】
w-up
400×1(6'30")SKPS
100×3(1'40")IM act
25×4(40")E/H


kick
50×6(1')drill
200×2(3'30")Tech+fin
100×6(1'40")1~3t Des to EN2 4~6t Hold


pull
100×4(1'45")Drill
200×2(2'50")Hyp 3/5 by100m
50×8 A(40")B(50")EN2 ※Bは6本


Loosen 100


drill
50×4(+10")


swim
400×2(5'20")Fr EN1
200×3 A(2'30")B(2'45")C(3'10")※Cは1本目100×1(1'40")Des EN1~2
100×6 A(1'20")B(1'30")C(1'40")1~3t EN2 Hold 4~6t Des to EN2 over
※BとCは1本目カット


Dive
距離自由

down
400~


total 6000+Dive

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11月25日(月)午後

2013-11-26 10:40:49 | 練習帳
【合同】
w-up
400×1(6'30")SKPS
100×4(1'30")cho,EN1


swim
400×1 A(4'40")B(4'50")C(5'10")
300×1 A(3'30")B(3'40")C(3'50")
200×1 A(2'20")B(2'25")C(2'35")
200×1 A(1'10")B(1'10")C(1'15")
×2 EN2(27-29)Fr or S1
set rest 1分
※Cは2セット目のみ100×1なし



k
200×1(4'00")EN1,道具自由 cho
p
200×1(3'00")EN1,道具自由 cho
s
100×2(1'40")EN1,道具自由 cho


swim
100×2(1'45")set up
A
100×3(1'40")EN3 Hold
100×2(1'45")EN1
100×3(1'40")EN3 Hold
50×1(1'30")Easy
50×4(50")EN3 Hold
B
50×1(50")
100×1(1'50")
50×1(50")
200のLAP意識 ×3
100×2(1'45")EN1
3セット目の100×2は無し

down
100×2(1'30")EN1
100×1(2'10")kick
200×1(-)


Total 5150~5000m

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11月25日(月)午前

2013-11-26 10:25:59 | 練習帳
【合同】
w-up
400×1(6'30")SKPS
50×6(55")IM switch
25×4(40")E/H


kick
100×3(2'00")drill
200×3(3'40")①IM②S1③cho,EN1
50×4(1'00")Des to Hard,S1


pull
100×3(1'40")Drill
200×4 A(2'50")B(3'05")Des to EN2,S1
50×4(1'00")Des to Hard ※Bは3本


Loosen 100


drill
50×4(+10")


swim
800×1 A(10'30")B(11'00")Fr
200×2 A(3'00")B(3'10")IM
400×2 A(5'15")B(5'30")Fr(800より上げる)
100×2 A(1'30")Bは1本、IM(200より上げる)
EN1 even pace


down
100×2(1'30")EN1
100×1(2'10")kick
200×1(-)


total 6100~200m

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11月21日(木)1部練

2013-11-20 16:26:09 | 練習帳
【合同】
400×1(6'30")SKPS
50×4(55")IMO
25×4(40")E/H by1t


kick
100×3(1'30")FOB/T.W/FOB by1t fin
100×3(1'50")cho EN1


pull
50×4(50")anti
100×3(1'30")fr or S1 EN1
50×2(1')E/H by1t


loosen 100


drill
50×4(+10")


swim
400×2 A(5'20")B(5'40")
200×2 A(3')B(3'10")
100×3 A(1'20")B(1'20")
50×4 A(50")B(50")
Aのみrest(1')
25×8 (1')15H10E cho


down
100×2(1'30")EN1
100×1(2'10")
200×1(-)


total 4700m

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11月20日(水)1部練

2013-11-20 16:26:08 | 練習帳
【合同】
w-up
400×1(6'30")SKPS
50×6(55")IM switch
25×4(40")E/H by1t


pull
100×3(1'30")anti or シュノーケル
200×10 1~4t A(2'30")B(2'40")EN1
    5~8t A(2'20")B(2'30")EN2
      9t A(3’)B(1'40")EN1
10t (-)EN3


kick
50×6(1')drill
200×2(3'20")EN1 tech+fin
50×4(50")EN2


loosen 100


drill
50×4(+10")


swim
400×2(5'20")fr EN1
200×3 fr(2'40")or IM(3'10")des to EN2over
50×1(1'30")Easy
200×1(-)ALL OUT※desした種目


down
100×2(1'30")EN1
100×1(2'10")kick
200×1(-)


total 6350~6450m

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