2024/2/26・月：楽しく？

Zwiftの『楽しいフィットネス』という21分のワークアウトっす。
「これからZwifterになる人へ」という導入説明コメント入りです。


どん。
久しぶりにやる人にとってはベースレンジ（青、緑、黄）をきちんと網羅
して３セットあるので効率いいと思うぞ。ただ時間的に物足りない感じが
するかもしれないけど今のあっしには「結構、重たい」という終了後の
コメントでございます。

なんか弱っていますね？？

と感じるあなたはあっしのブログの昔からの閲覧者なのでしょう(笑)。

はい、確かにかなり弱っております。
正解です。

それには『原因』があるのですが、その原因についてはまた今度。

ちょっと苦しみながらも無事に終了しましたけど、そんなレベルですけど
やっぱり乗ると楽しいよね。

2024/02/23・金（祝 ～ 2/25・日

記録的に。


13年ぶりの糸島。
周回コース。
変わらないゴルフ場から別荘地への２段坂。
変わる観光地化したお店に信じられない人の数。
野北交差点のCoffeeショップなんて出来ていてなぁ～
それにＱ大が完成しておりました。


なんと！
七隈線開業でございます。
なんて狭くて小さな電車なの。
やっぱり最深部につくるのね。
大江戸線と同じやね。


こちらは20年ぶりぐらいに乗る香椎線。
１時間に２～３本とは。。。
田舎あるあるだけど、３分間隔の電車に慣れた都会人には苦痛だよ。


かなり、相当に、疲れ果てて、、、機内では爆睡。
気づけば最終の着陸態勢。
手荷物持ち出せないから、スマホ＋財布＊Air-Podsはポケット常駐に。


お会いしたみなさま、ありがとうございました。
また今度！！！


かならず！

2024/2/21・水：刺激

昨日、Ｌ２だったから今日も、というか今週は、、Ｌ２で、とか
思ってたけどちょっと上のレンジで様子を見たいなと思って今日
はワークアウトメニューになるPacing＃１というやつ。メインが
160W-135Wの５分ずつ。SST下限に侵食するような感じですね。

ということで、

どん。
久しぶりだからだと思う（思いたい）けど、５分というのが案外と
きつい、という自覚が本日はございました。先月は特に何も感じな
いレンジだったんですけどね。今回はサボっていた期間のダメージ
からの回復に時間がかかるような印象ですわ。

それでも、こいでいる時間はやっぱり楽しいよ。

2024/2/20・火：135W

お久しぶりーフ。
あいだ空きましたがその間に雪解け４月の気温で土日はいい塩梅でしたね。
なんだか行楽日和といいつつ突然に言われても「どうしよう？」となります。
で、どうしようのまま一日が過ぎていき結局、何もせずの平平凡凡。それが
なんか「もったいない」と思うのが貧乏性なのでしょうかね。

ところで、「～。」と　”。”　が恐怖というのがまったく理解できない老人
でございます。英語で伊庭ピリオド。文章の終わりを示す決まりごとなんだ
けど、それを怖いと言われることにじじぃはついていけませんわな。
まあ、Ｚ世代も含めて直接Lineをやりとりするようなこともないからニュース
からのネタなんですけどね。それにしてもこれが「歳を取る」ということなん
でしょうかね。

＊＊＊

本当に久しぶりに自転車にまたがりました。
で、どうしよう？と考えることもなく本日は　Ｌ２。
体調というか、フィジカルが　「今日はＬ２。」と訴えておりましたので。
なが～～～くやっているとこおいう声が聞こえることあります。
（EFの留目選手のVlog見てると今週はＬ２です、と案外とＬ２領域が多い
ようですよね。それを参考にして。５万キロ／年、走ると言われていたザベル
も90％以上は低負荷だったというしね。という経年で取得する蘊蓄はいいとし
て、本日は135Wを40分と思ってスタート。


どん。
そしたら、心臓が異常に痛くなってね。
久しぶりの負荷だからびっくりしたんでしょう。
キリがいい20分で終了することにいたしました。

何事も　ほどほど　がよろしいでしょう。

でもね。
楽しかったよぉ～。

2024/2/13・火：雑記

ロードレースミステリー小説と言えば『サクリファイス』シリーズの近藤史恵さんしか
浮かびませんが、近藤さんがなぜロードレースのミステリー小説を書こうと思われたの
かはわかりませんがおかげさまでとても楽しませていただいております。


どん。
これですね。
『サクリファイス』シリーズ。　
実際にＪツアーやヨーロッパで走ったことがある人が読んだら　？　というところがある
かもしれませんが完全ホビーレーサーは十分に楽しめました。未読の方はどうぞ。


で、この近藤さんの著書に、『ときどき旅にでるカフェ』という2017年刊行のものがあります。
「世界のスイーツを出すカフェ・ルーズ。日常のちょっと苦い事件を甘く・優しく解決していく」
というキャッチが記載されていますが、何度か読み返しております。
先日、本屋さんにいったら『それでも旅に出るカフェ』という続編がでていました。表紙の絵や
見た目が前者にとてもよく似ていたし「ときどき～」のタイトルも覚えていなかったのでなぜ
平積みされているのだろう？と思ったくらい。なんとなく手に取って１ページ目を読んで、
あ、続編なのね？と理解。コロナパンデミック時を背景にした前作と同じ短編集になっています。
１日で読み終わり、というか５時間ぐらいかな。


そんで、本の中にでてくる世界のお菓子に興味が出て、たまたま、たまたま、本屋さんのバレン
タイン企画の一角に置いてあったこれ、が目に付いて衝動買いしてしまいました(笑)。
暇つぶしに「眺める」にはちょうどいいんだけど、本にのっているお菓子、、月餅以外はなかった
ような気がしました。

2024/2/12・月）祝：３つ

今日は陽ざし穏やかな小春日和の予報なので朝の寒い時間から乗るんじゃなくって
その陽ざしを享受できる10時過ぎあたりからまったりとフラフラと乗りたいよね、と
普通に思うのはもはや　”ローディ”　ではないのでしょうか？(笑)。まあ、こちらに
来たとき＝2011年11月末からすでに普通のおじいちゃんになったからその発想自体
問題はないはず、＝昨年までたまにお世話になっていた皆様と集まって乗る場合は
目的地というものがあって、それは牧場だったり蕎麦屋さん、海鮮丼屋さん、スタバ
と距離も20～30キロ。はじめてのときはわずか10キロ先のスタバで60分もまったり
したのには超・超・超・ちょ～～～～う、驚きました。　これぞ、『で・カルチャ』
でございました(笑)。当然、そんなこと態度にも言葉にもだせません＝大人ですから。

自転車に乗る＝練習＝レースのため＝100キロ未満は練習ではない＝休憩？？なにそれ？
という環境で育ったものでして、当初はお昼ご飯は背中からアルミ箔に包んだおにぎり
を自転車に乗ったまま食するものだ、と教育されましたし(笑)。泰斗マンからロールパン
にいちごジャムをてんこ盛りしたやつをアルミ箔で包んで片手で取り出して口でツルっ
と一瞬でむき身にする技を教えてもらい。。。それが山崎パンの５個入りミニアンパン
に代わり、いつの間にかコンビニの駐車場でお昼ご飯を食べるようになって。それでも
目的地と言えば峠の頂上だったり、まあ、いわゆる、、千切れたら確実に迷子になる、
知らないというのは恐ろしいですが人さらいの集団だと気づくのは自分がその一味に
なり人さらいと言われるようになってからでしたけどね。

なにがいいたいかというと、練習（＝千切りあい＝ドM自慢大会＝引きずり廻しの刑）
ではない、こんな平和で和気あいあいとした、お金を気にしないといけない練習会と
いうものが存在するのだ、ということであります。『で・カルチャー』も朱に交われば
でいつの間にやら、、でございます。＾＾；。　まあ、そんなもんですわ。

その流れで、おひとり様であっても本日は2月の真冬に光合成でまったり、というのも
いいでしょう。そんで、陽射しもいい塩梅の中、グローブも薄手のものに変えて毎度
の周回コースを２周。ただねぇ～、車とバスがさぁ～。ちょっと気を遣うのね。
最後にセブンでコーヒー飲んでそのままご帰還。

＊＊＊

これでお終いでもよかったんですけど、ちょっとトレーニングしとこ、っと。
勢いとうのは恐ろしいものです。光合成でミトコンドリアが活発化したわけじゃない
でしょうが、そう思ったんだからしょうがいわな～。

Zwift。
刺激いれるお座敷１つ目


どん。
SSTの40分のやつでも、と思いつつ、なんかオレンジ色も頑張りたいな、とか欲が
でちゃって、そんでも３分とかは無理ポなんで「ほどほど」の頑張ればできそう的
なやつでございます。予想通り、ギリのギリでなんとか。。特に後半のランプダウン
の220W→195W→180Wのところが死にかけました。今のあっしには280→250→と
同じラベルです。。ここを本当に「気合いと根性」で乗り切るとあとは「気持ち」
の問題でございます。220W30秒のセグメントは踏みたくり(笑)でクリアして完走
することできましたっす。


どどん。
いやぁ～ギリギリでございました。
インターバル的に☆が見える、よだれがナイアガラの滝になるようなものでは
無かったのですが、きついものはきつい、それは正解でございました。


SSTレンジでちょっと頑張るお座敷２


どんどん。
お座敷１終了後、間髪いれずにやり始めたのがまずかったのかなぁ～。。。
超・超、苦戦　＞＜。　メニュー的にほどほどでクリアできそう、とチョイスした
はずなんですけど、後半の５分＊３セットが無理でございました。135Wー160W
というレベルのSST下限の楽にこなせないといけないレンジだったのですけど。
集中力の問題ではなく、乳酸てんこ盛りの除去の問題でございました。


できなかったけどそんだけ正しくトレーニングできている、と思いましょう(笑)。


最後のお座敷３つ目


どんどんどん。
はい、最後はクールダウンです。
Zwiftさん自動設定の135W。それを20分です。

楽にできると思ったらぁ～～～１つ目、２つ目のお座敷の疲れがでたのですか？
それとも集中力がプチっと切れたからなのか？10分過ぎから「やめたい病」に
かかっちゃって。。そしたらケツは痛くなるわ、背中もバキバキ肩まで痛いし。
そこをなだめすかして、、、


ど、ど～ん。
なんとか完走。。。。ってクールダウンでも言っていいんかいな？ですけど。

ポカポカじゃなかったけど穏やかな陽ざしの中でまったりサイクリングと
本能が成せる（ローディという脳内バクテリアに誘導されて）気づけば練習と
ド・Mモードが発動した連休最終日でございました。

いやぁ～～楽しかったですわ。

2024/2/11・日：お座敷３つ

今日はZwift。
長めにやるましょ！の日です。

で、最初は毎度のレースでSSTトレーニングでございます。
Ｃカテ、23㎞っす。


どん。
まあ、ベベ近くで頑張っておられます。
170Wあたりを目標にしていたんですけどERGモードではない分、ムズい。
それにやっぱり集団走行したいモードが発動して上げ下げがボディブロウ状態で
次第に疲弊していくのはいつものパターンで反省しないといかんです。
途中で集中力切れるのも毎度のことですが、今回はDNFにならないように頑張った。
目的達成のため地味に地道にコツコツと(笑)。


どどん。
しょぼいスコアですけど、完走しないともらえないポップアップっす。
数値のしょぼさは目も当てられませんがこれが現実＝リアルなのでございます。
卑下してもひねくれてもしかたないしさ、半年前までPWR＝4.3だったんだぞ、
とか言ってもしょうがないしさ。今はいま、大事にしようぜ！(笑)　
こっから頑張ろう　＾＾！

さてと。
お次は、、、軽く。


どんどん。
ワークアウトメニューの「はじめましてZwiftさん」という、初心者向けのやつ。
これならさっきの回復にいいじゃろ。


どんどどん。
無事にクリア。

そんで最後はやっぱりRecoveryメニューでShow。


じみぃ～～～に。
回転数指定＝100回転
というチクチクと刺してくるやつっす(笑)。
おいおい、100回転ってさぁ～楽に流すには辛いよね。
ということで１回は無視したけど残りの３回は100回転目指して頑張りましたよ。


はい、こちらも無事に。
135Wだしね。


あ～～～ぢがれたぁ～。

＊＊＊

お昼に、久しぶり？人生２回目のコメダ珈琲店。


流石、噂通りのボリューム詐欺(笑)。
昨日から立て続けですけど、今日もお腹いっぱいっす。
そして、存分に長いできる＝客放置Play。
どんなにお客さんが順番待ちしていようと放置、というのは素晴らしいです。
それに甘えて、「薬屋のひとりごと」22話をみちゃいました。
さらに「沈黙の艦隊」のシーズン１を一気見しようと思ったけどさすがにね。
満席状態なんで悪いよな～と小市民。

ちゃちゃちゃ、と撤収しときました。


今日も一日、楽しかった。

2024/2/10・土：外３周

久しぶりに周回コース＝10㎞/周を３つ。
う～～寒い。
息、白いし＝ぺギラだぞぉ～　と知っている人は同年代。
でも次第に陽射しがいい感じになってきていいよね、やっぱりお外は。。

そんで３周してから、コース脇にある隣町の商店街のバーガー屋さんに。
まあ、バーガー食べたくて開店時間を逆算して乗り始めた、というのが
正直不動産でございます。


どん。
開店直後(笑)でバイトのお兄さん、Ｔシャツなのになぜか両腕が真っ青　＾＾；
実に綺麗なTatooがビシッと。店長さんは顔まで青かったけど。このお店はそお
いうところなんだろうなぁ～と思いつつ、「あのぉ～これって？」と指さすメニュー。
それが写真の一品。
「あ、それはですね～」とこの人も実に丁寧にご説明いただきましたが、アメリカ
では王道のメニューだそうで、マカロニにゴーダチーズをこれでもかとまぶした
トッピング？サイドメニュー？　あんまり出てないけどアメリカ帰りの人とか
懐かしい～と注文するそうです。そんで聞いたからには、じゃないけど頼んじゃい
ましたウルトラハイカロリーなやつ。　アメリカ人が太るわけじゃ。
チーズまみれのマカロニの同じは「チーズビット」でございました（知っている人
は同年代）。バイトのお兄ちゃんに「ちーズビットだね」と言ったら「？？」と
いうリアクションでした(笑)。

なんとか食べたけど（実は別皿でポテトがてんこ盛り＝バーガーにもれなくついて
くる）とんでもないわな。飲酒運転になるからジンジャーにしたけどやっぱ、
ビールやね。

20代までの食べ物やね、ってバイトの兄ちゃんも言ってたけどね。

その日はこの１食で終了しましたとさ。

2024/2/8・木：L5・6

昨日はお休みしたのでその反動もあり今日はがんばってみようかな、
と思ってワークアウトを眺めてみました。そんで頑張る＝オレンジ
という安直な考えのもと、選んだのが「乳酸を使えるようにしよう！」
というメニュー、いわゆるATP系＝ミトコンドリア増量でしょうか？
これで一番有名で効果があるといわれているのがTabataかな？そんで
HIIT系でしょうか。

選んだのは４分で死亡するようなやつじゃなく（そんな勇気でません）
厳しそうだけどなんとかなるんじゃね？＝インターバルが１分あるの
でございます。


どん。
３分？　果たして出来るんかいな？と不安いっぱいで突入しましたが
なんとかなりそうな雰囲気です。Zwiftさんの説明では、最初に乳酸飽和
させた状態で、サドマゾモードを繰り返す(笑)ということのようでこの
セグをクリアしないとメインゼットの意味がない是が非でも頑張らない
といけないようで頑張りました。


どんどん。
集中できたようで無事に完走しました。
メインの1分繰り返しですけど、２回目で「もうダメ」と
思った＝集中力切れかけたのですが、「あと１回・・」と都度に地道に
念仏唱えたらいつの間にやら６回クリアしていて、ゴールが見えたら
欲が出て粘ることができたけど、最後の最後、ラスボスが余計(笑)。
インターバルなしでL6というのは辛かったけどREGモードだからクリア
できたような気がしないでもなく。。。

まあ、久しぶりにハンドルに突っ伏したけど。

やっぱり苦しんだ分だけ爽快さは増しますね　(笑)
あ～～～楽しかった　＾＾

2024/2/6・火：ＳＳＴ

昨夜からの雪で今朝は積もっておりますがお天気は雨とのこと。
路面凍結はしていないけど転ばないようにしないといけませんね。
電車は通常運行ですが、予想通りバスが動いてません。
まあ、テレワークできるのなら無理して出社する必要もないということで。

＊＊＊

Zwift。
今日は頑張ってSSTショートの更にShortで20分です。
40分はちぃ～～～っと長い。　じじぃには辛い、


どん。
（175W＊5分＋160W＊5分）＊２セット＝20分
心拍が160まであがったのでかなりきついメニューになりました。
160といえばMax値あたりでっせ。L6じゃないL4なんですけどね。。。。
で、やりながら＋10分、、いやいや計40分やろうかと思ってたんですけど
160という本当か（表示値と同じくらいに苦しんでいる＝はぁはぁ言っていない）
冗談＝誤表示かわからないけどリアルに160＝Max値をみたら「無理」って思う
わな～。

そんで無理は禁物。20分でもSSTは効果ある＝20分＊２本ね、というのが標準
メニュ－で推奨されているからね。

ということで、本日はおしまい。。。

ではなくって、お茶のみで、

どどん。
16分のそれこそShortなやつで本当にお終いでございます。