2024/1/31・水：ひき続き

昨日からの継続的にＦＴＰ系ですね。
というか今日のメニューは昨日、でていたのでやろうとしたんですけど
さくじつの１つ目を終えた後に、画面表示されなかつたののよね。
そんで探したんだけど見つけることができずにOver-Underにしたという
経緯。そしたら今朝みたらでてた（Zwift2022の＃２だったようで）ので
ちょうどいいかな、と思ってポチッとな。


『安心してください！』
から始まるのはWWな枕詞なんだろうな。


190W＊90S　→　185W＊120S　４本ずつ　
まあ、できるだろうとポジティブに入ったので意外と余裕でございましたが
考えてみればこれ、SSTで５分できるのか？とちょっと不安になった。
にしても回転数がそこまであがってくれないのは昨日の60－90回転が地味
に効いているのかも。それにしても心拍が150台になるのは個人的に嫌だけ
どこれは現状リアルだから客観的にみないといけんですよ。

そんで無事に完走。

＊＊＊

時間的に余裕があったのでアフターフォローで軽く。

15分ほど。

始めて蛇足だったかな～と集中力切れていたから思ったけどそれでも無理
にでも完走したらやっぱり気分はいいものです。

ちったぁ～身になるだろうしね。

2024/1/30・火：ちょっとがんばる

昨日の慣らしがうまい具合だったからと言っていきなりL6とかは無謀
というのはあっしでもわかりところ。普通なら昨日に引き続きL2あたり
で本日もというところでしょうが、ちょっと欲張ってＬ３でいい塩梅の
「お勧め」が表示されたのでぽちっととな。それで当社比でうまくいけば
一段上までいってみようかな～と思いスタート。


どん。
L3で10分間＋（L3＝１分（60回転）＋1分（90回転））＊５本
というグリーン表示の領域のはずですがあっしがやるとイエローレンジ
になっちゃうのよね。閾値ギリなの？と思って160Wあたりに落としても
イエローのままなのでZwiftさんどないやねん？といぶかしみつつ指定値
どおりに。


どんどん。
無事に完走。
グリーンで塗り絵をしたかったのにな～。

＊＊＊

心拍もすぐに下がったので欲が出た(笑)。
ＦＴＰあたりを攻めてみよう、でございます。
となるとSSTショートでしょうがなんかそれは嫌(笑)。
そんでみつけたのが、Under－Overの変形27分。


どどん。
（175W＊2分＊190W＊1分）＊３本の２セット
たぶん、いけるでしょ。
と始めたらいけそうだけど、心拍が上がり過ぎだわな～と思いつつも
ま、仕方ないよな～とこちらに軍配。

パワートレじゃなく、心拍トレならＮＧだな、、、とか思うところ。


こちらもうまく完走することができました。

なんか期待値どおり完遂すると気分もひとしおでございまするな。
やっぱり楽しいぞ。

2024/1/29・月：L2

中７日空けての登板でございます。
というわけで
　①いきなり様子見ライド
　②まずはL2領域で様子見ライド

と２つの選択肢をこんなといは考えるのですが往々にして①を選択
しちゃいがちでございます。なんとなくですが「いけるでしょ？」
とか先入観？があるのか過信なのか。。。ローディだからか。。

でも本日は昨日までフィジカルが今一つという自覚症状があったので
おとなしくというかこわごわと、②とあいなりました。


どん。
Zwiftさん自動設定のL2＝136Wですけど、なぜか135W表示。
1Wあがっただけでもポップアップで知らせてくれるのにここはAbout
なのね。

体感的に「まあ、ほどほど。心拍も133あたり」で苦しくもなく。
スタート時はやっぱ20分にしとけばよかったかな、と背伸びしたこと
を後悔したけどダメなら途中でやめればいいじゃん、という軽い気持ち
も大事よね。ということで気が楽に。


そんなこんなで無事に135W＊40分。完走しました。
40分の残り５分＝65回転、更に残５分は100回転と試す余裕もありました。

やっぱり、楽しいね。

2024/1/21・日：☆☆☆

予報どおり雨でございます。
寒いでございます。

Zwiftでございます。

と、その前に、『薬屋のひとりごと』をアマプラでみるでございます。


＊＊＊＊

本日は頑張ろうと思いまして、端的に申しまして朝ですけど☆をみよう、という
意気な計らいでございます。というのも、WeeklyワークアウトメニューでTABATA
がラインナップされたので。


どん。
Tabataなのに、４分が４セットもある。。。。
この時点でこれは、Tabataではない、ということが確定。いわゆる　Hiit　ですね。
Tabataはご本人が４分で出し切る＝終了してまだ余力があるということは失敗、と
本に書かれて？いますのでね。

でも、せっかくZwiftさんがWatt調整してくれているのでやってみるべ。


どんどん。

あっしの場合は　225W＊20秒＋100W＊10秒　でした。
んで、１セット終了した時点でかなり辛い様態になったんですけど『余力』あり、
だったんですよね。だからインターバルで回復すると見越しての２セット目に。
これもなんとか完走したんですけど、さすがに３セット目をこなすフィジカルが
なかったのでここで終了の図でございました。

残念ながら星空をみることはできませんでしたが『追い込み』が不足しているので
15分ほど完全OFFにしてからぁ～の、


どんどんどん。
225W＊30秒＊180W＊90秒＋100＊60秒　
を９セットかな？
こちらは100W＊60秒があったからなんとか完走できた、というところ。

どどん。
ふ～～疲れました。

そんで最後に、約60分、L2＋L3領域で流しておしまい。



まあ、約150分のお時間でございました。

2024/1/20・土：初乗り

お外に初乗りでございました。

雨降るよ。もしかしたら雪かもね、という予報でしたが朝のうちは大丈夫
そうな雰囲気（５時時点の予報）だったので、６：３０出発。
なんで、今日？
ですけど、『ＷＯＲＫＭＡＮ』の商品を買いたいがためにです。
ほら、沿道沿いの路面店でしょ？車ないから仕方なくです。。

あ～～寒い、、というあっしの衣装は、もう５年以上前に買ったRaphaの
ワンピース型の裏起毛ツナギでございます。インナーはCRAFT＋Finetrack。
Finetrackは直江だったかなぁ～。レースの帰りにルシファーさんから教えて
もらって（帰りの温泉の洗面所で流水をまじで撥水する機能（生地上をコロ
コロと転がる水滴をみて）以降、夏も冬もレイヤー１はこれです。と相当前
から使用しているけどＲＸ高岡さんも使用しているっぽいのでね。

そんで、矢野口に行く途中の『ＷＯＲＫＭＡＮ』に行ったんですけどね。
お目当ての商品＝登山用＝チョークバックは置いておらず。。。　＞＜。
まあ、売れ筋じゃない（というかWORKMANの路面店ってドかちんさんが
主体だから登山用品なんか棚１つ分しか置いてないの、わかるわぁ～）。
から仕方ないしダメ元だったけどやっぱり残念ざんす。。

尾根幹往復ぐらい、行ってもよかったけど雲行きもあったのでさくっと
Ｕターン。。途中でパン屋さんによって、350円/個もする明太フランスを
４本（店頭あったやつ全部　(笑)）ご購入して帰りましたとさ。

＊＊＊

んで、、そんだけじゃあ、やっぱりね、、で

どん。
こんなことやったりして帳尻あわせ？しときました。

んでも、一昨日まで　黄色FTPだったのがいきなりグルーンだもんな～。
まあ、普通にクリアできたけど。。。　


なんだかなぁ～

2024/1/19・金：＋24W

もやもやしているのも何なので　
いやいやですけど、ＦＴＰランプテストをやってみることに。

あ～～～
あ～～～～～～～～
あぁぁぁぁぁぁぁぁ・・・・

ほん、、、、、、、とうに、、、、、、

いやだ
わかります？
この気持ち。。

わかっています。
はい、わかっています
わかっているんだってば！

ちゃんと計測しないと意味がないの、、、

はぁ～

って、、
グチグチ言ってみたけど、やると決めたからには集中しないと。
そんで精神統一して深呼吸してスタート。

＊＊＊


まあ、まだまだ。。。


はい。
終了。
260Wに入る直前から乳酸たまって回転数がガクンと落ちて維持できないように。
そこを無理やり踏み込んだけどそんなん長続き（＝１分）するわけもなく、Zwift
さんの応援も遠く、、ハンドルに突っ伏すことがでいました。
いや～頑張った。
けど、隣に誰かいたらもうちょっといっていたと思うな。


どんどん。
結果でございます。

181W（＝3.3倍）

でした。

157Wはやっぱり疑惑のFTPだったのね。。。。

あ～～～これから大変だわ。。。　(笑)

2024/1/18・木：SST

どうしようかな～と考えつつワークアウトメニューを眺める、という段階で
建設的かつ効率的なビルドアップとは無縁の組み立てでございます。いまは
やりたいやつを楽しくやろう、というところ。

昨日は低負荷の回転系だったからいきなりＬ６とかはなぁ～とか言っている
と消去法的に『ほどほど＋やった気になる＋爽やかな充足感』＝ＳＳＴと
いうところで(笑)。


どん。

150W（95％）＊５分　　100回転　　65回転
140W（90％）＊５分　　100回転　　65回転

２セットずつの計４本＝40分。

前回はZwiftさんから数字、低すぎじゃね？　と疑惑のコメントをいただきました
けど、今回も同様（ぶれないですなぁ～）でございました。

まあ、確かに『べつにぃ～』というフィジカル感なのでやっぱり低いのかな。

まる。

2024/1/17・水：ゆるり

Zwift。

ちょっと小休止気味に。
Watt低めで回転数クルクルというイメージで以前、何回かやった
モビスタWomen'sの回転数上げ下げのワークアウトを探したんだけど
見つけることができず代替版？かなぁ～。


メインの反復のところは60回転－65回転でSFRっぽい感じですね。
で、セット間のレスト４分のところが100回転指定です。


どん。
じみ～～に頑張って、レスト４分間は　100回転→115回転→125回転→100回転
と１分刻みにアレンジしました。

軽く汗かいたなぁ～というところでした。

まる。

2024/1/15・月：Gワークアウト

土日と頑張ったので今日は重たいよなぁ～とか思っての起床です。
確かに背中と二の腕はなかなかの硬さと疲労感がありますけど動けないほど
ではないよな～という感じ。　で、あえて『積極的休養』にするまででも無い
ように思うこともあり、うだうだしていて、L2＝117W＊20分で軽く流そうか
とか考えてスマホでイベント見ていたら、　Climb Time　というグループワーク
アウトが目に留まっちゃた。　L6あたりまでランプアップでセット数が５つぐら
いあるやつだけど、40分やし、L6も一瞬だからなんとかなるかな、という好奇心
が勝ってポチッとな。　建設的、効果的なトレーニングじゃないです。やりたい
ものを楽しくやろう、ですね。。。


どん。

100W
120W
145W＝2.6
165W
190W＝3.4
235W＝4.2

を　70秒－60秒－50秒－40秒　ですが235Wだけは別行動(笑)。

でね、気づいたんですけどグループでわちゃわちゃしていますけど数値的な序列
があってあっしは決して先頭に出ることはないということ。4.2時代は常に先頭
にいたんですけど（Zwiftさんがお決めになる）、2.8はほぼ　ベベ　あたりです。

そんで、

どどん。
無事に完走なさりました。

なんか色、綺麗ですね(笑)。

んで、190WとかやっているときにZwiftさんからポップアップで
「PRW確認したら？」って。「PRW？？」と後で調べたら、

『Pre-Training Planは、FTPの設定値が適正かどうかチェックするための
　ワークアウト』

ですって。。。
まあ、確かにL6領域なんですけど、　特によだれでるわけでもなくハアハアも
言わないからなぁ～（昔はL6と言えば☆見えていたし。。。）。

でもFTP=157Wって、Zwiftさんがレース20分で導き出してくれたランプテスト
じゃないけど同じロジックだと思うしな～。

ね。

まあ、嫌だけど、ランプテスト、、、やっていみるかぁ～～　（いつかね）。

2024/1/14・日：んだんだ

日曜日でございますが、Keyマンを捕まえることができるのが今日だけなら
お仕事をするのです。それが　『任務』でございます（かっけぇ～）。
まあ、困るのは結局、自分。「データありません。」で通用するのは学生さん
まで。だってそれがないと結果的にお給料もらえなくなるからね。。

仕事とはそおいうものです。

＊＊＊

『空が半分しか見えない』　魔法・・・　ん？

おらも使えるようになりたい。。
（「文字〇モ」さんとこは使えるのかなぁ～　m (_ _) m ）

18話は、あっし的に「神回」でした(笑)。　くそばばぁ　とか、老魔法使い　とか。。
あ、昨日、18:25～教育TV、観ました？？　『宇宙よりも遠い場所』の第２話。
よろしくです。

＊＊＊＊

Zwift。
昨日頑張ったし、身体痛いけどまだ大丈夫っぽい雰囲気だけどお仕事しないと
いけないから外乗りは止めて。。。じゃあ、ワークアウトね。

チョイスしたのが　Carson+2　90分。
王道のワークアウトです。　90分はちょっと長すぎですけど日曜日やしね。。。
FTPの90％、95％を右左に、時間も。２分間95Wの休憩を挟みつつ地味にこなして
いくというSSTでございます。90分集中できるかわからないけどダメなら仕方ない
よね～という気負わずに頑張っているべし。


どん。
思ったよりも苦しくなく無事に９本を完走いたしました。
よかったよかった。

で、10分休憩というか雉撃ち後に、もうちょっと我慢。
辛いのやって「おいら頑張ったよね、で〆たいところです（自己満足）。」
かと言って60分もやりたくないからMax30分のワークアウトをパラパラと。

そこで、選んだのが。。。。　Emily's short Mix 。。。　最後の３分があっしには
鬼門の、というか無事に完走したことは１度もないような記憶しかないやつ。。

頑張ってみようかな～～～

というテイで。

どんどん。

おぉぉぉ・・・・初めて？　完走しました！

おめでとうございます！
ありがとうございます！

PWR値＝4.2のときは最後の３分セットで玉砕しておりましたが　2.8に変身した
現在では、ぜぇはあサウンドも出さず、太ももパンパン＆蛇にょろり、になる
こともなく、、意外や、普通に完走しました（設定、大丈夫なんかいな？）。

ただしぃ～～～　　肩甲骨から背骨あたりが異様に辛い。　痛い、動かない。。。
まあ、自転車って、背中で乗る、ということですしね。。

９時までに終わらせて、ワイドナショーは録画して、、、さ、会社行こ。。