2022/04/30・土：Gライド

昨日の荒天が嘘のような予報どおりのいいお天気です。
数日前から３年ぶりにお誘いのメールが入っていましたので迷わず行くことに。
ナンパせずに最初から人と走ることができる幸せって、わかります？(笑)。
Zwiftではほぼ毎日ですけどリアルでは実に数年ぶりのグループ走行でございます。

おめでとうございます！
ありがとうございます！

矢野口ローソンに集合して３人で東京都の秘境方面に行ってくるツアーです。
コロナ前は何度もお供しました『都民の森』です。起点から20㎞の登りです。
セグメントは２つ。前半10㎞はゆるいMAXでも３％ぐらい。そのあとが本番で
５％以上で10％超とかゴロゴロしております。ヒルクラの季節になると俄然、銀座
のようにローディが集まり、ここのタイム＊1.5が乗鞍のタイムになるとか言われて
いるそうです。この道を突き進むと奥多摩に向かいそのままいいところに行けるの
でバイカー集団もすごいです。

100㎞を超えるライドは久しぶりでしかも激坂ありともなれば心配・不安ですが
それよりグループで走る魅力を優先してしまいました。２人も久しぶりの遠出
とのことでかつ昔のようには乗っていないとかなのでちょうどいいか（ローディ
のこんな話は信じるやつがアホですけど）。

実際に走ったら２人はかつてとは別人のようにおじいちゃん化されていまして
これはゆっくり介護が必要という感じでしたが、それにしても本当にいい天気で
見上げればまばゆい光に青い空に流れる雲、見渡せば森林の様々な緑色の目に
飛び込む強烈な生命力。

あ～～～きてよかった・・・。

ちゅうもんです。


ゴールの駐車場。
70分ほど苦しんだらここの売店で缶コーラを飲むのがお約束。
お互いの走りや近況を話してのしばしの歓談。
陽ざしはいいけど陰になると肌寒い。


こんなモニュメントがいつの間にやら（コロナ期間中？）。。
これくらい自転車銀座というものです。
ここから奥多摩の山に向かう登山者も多いようです。
そんで40分ほどのダウンヒルでいつもの食堂。コロナも無事に乗り切り普通に
営業中かつ大繁盛してしばらく待っていましたけど、


味玉つきラーメン　850円也。
疲れて干上がった身体に染みる醤油煮干しのいい味でございます。

ＧＷ渋滞の幹線を注意深く走って無事に矢野口ローソンに帰還。
それではとさくっと解散して、ひとりで帰っていたら疲労と脚の痛みと空腹で
死にそうになったけどあと少し、と我慢して自宅に。

近所のローソンで食料調達


29フェアだそうで、、、、タンパク質補給。

総距離：160㎞。

３年ぶりでやりすぎだけどその価値は大いにあったと思うけどお釣りが。。。。
帰宅早々に風呂に入ったら湯舟の中で気絶。。。そのまま布団で気絶継続。
脚が痛くて起き上がれず。。。ようやく　『はげじぃ大地に立つ』
でございました。

2022/04/29・金）祝：21キロ

初めて飲みました幻と言われる十四代。
飲みすぎて今朝は起きるとどよ～～んとして何もする気が起きません。
ぼぉ～～と過ごしてそのままお風呂。
あがってもぼぉ～～が続いているので頃合いをみて酒抜き。

Zwift。

ＤカテのグループライドPWR：～2.5　ロンドン周回、最後に6.5％　２㎞の
山登りKOMアーチ通過して街中ゴールの21㎞。

Dなのになんで170Wもださなきゃいかんの？　Ｃじゃん。
身体だるいけど引き足を意識するのは習性なのかもしれませんわ。
集団内に埋もれているだけなんですけど街中の登りで縦にのびたと思ったら
ブチブチになってそれをスロープの度に繰り返されちゃうとサバイバルになって
６名様。どう考えてもＣ以上の人たちですわ。酒抜きのつもりだったけどついて
いけるのなら最後まで粘りましょう。


どん。
こんな感じで地下道くぐってからの登り区間に突入。
そしたら韓国と中国があげるあげる(笑)。
ここで切れることができないのはローディのサガ、なんだろうな。
落ち着いたと思ったら４名になっていて4.2倍という超ハイレベル（当社比）を
きざむテンポ走。最後までついてきたのがカナダさん。７分40秒でした。

あとは下って平地なんだけどラスト200でもがいたら500W出なかった。。。。
下ハンだったらいったのかな？

期せずして１本入ったのでようやく目覚めた感じになりました。

シャワーあびながら、５倍＊５分、できるようにならなといかんのかな～とか。。

＊＊＊

午後から予報通り本降りで今も激しく降っています。
もうちょっとしたら夕飯作らないと。。

2022/04/28・木：ほぉ～

金持ってこい！
と言われるがままに行ってみたら・・・。

2022/04/27・水：33キロ

Zwift。

Ｃカテのグループライド　5.5㎞/周＊５周＋アプローチで33㎞。
昨日はＢカテで難儀したので今日はＣにランクダウンして走ろうという趣旨。

190～210W巡行のＢとは違って170Wでいいというのは身の丈に合っていていると
安心していたのですけど。。。それはアプローチまででした。周回に入ったらなぜ
だかあがって210W～になっているんですけど、それ、、おかしいよね？あっしは
集団内に埋もれているだけです。なんか全体が加速しているんですね。

あ～～こりゃダメだわ。

と思って１周目はついていきましたが２周目は自主的に連結解除して170W巡行に
しました。


どん。
ちょうどそこんところの自動写メですね。
あとは、３周目と５周目に210W巡行をして２と４周目は170Wで。メリハリ付けた
インターバル？的な、、ということに。
半年前ぐらいなら200Wだったら30分はOKで、210Wも20分は普通だったような気が
していたんだけど10分足らずなのに心臓がとっても苦しくて。。ペダリング矯正の
影響なんですかね。

＊＊＊



非売品なのに。。。(笑)

2022/04/26・火：流し

裏桃のこわりかたが継続中。１日お休みすれば大丈夫だと思ったのが残念。
それが通じるのは20歳までですわ。

そんで、無理を押して乗ってみる。
正直嫌だったけどＢカテのグループライドです。～3.9という閾値でございます。
サラ脚ならなんとかなるグループライドですけど、疲労＆矯正中なので辛そう。

ワープインしてスタートしたらぁ～案の定、180Wではついていけない集団。
お尻から数えて５番目で徐々に離れる20名超のメイン集団。こりゃいかんと思い
350Wで加速すること30秒余り・・・で追いついた。

そこからは190W～210Wで巡行しますが気を抜くと千切れそうになるのはなんで
でしょうね。。４時からあげる、を意識してるけどこれが脳みそ使うようで疲労
してくるのね。。

集団内でじぃ～～としていたんだけど、電話・・・。


どん。
電話というか、、メール。。。中身の確認しないといけないからＬ１レンジになって
ここで終了でございます。ＡＳＡＰじゃなかったのでこのままダラダラと流します。

矯正は継続中です。。。

2020/04/24・日：矯正

午前中はなんとかもって午後からは雨という予報どおりのお天気でした。
朝もお山方面はたぶん降っているだろうなという雰囲気の雲空でしておそ
らく降られて帰ってくる感じかな。

なのでZwift。

昨日のチャリダーで竹谷さんがコーチングしていたペダリング矯正術。
なるほど、とある意味目からうろこ的でございまして早々お試ししたくな
ったのでローラーはちょうどよかった。

その矯正というのは、下死点で踏まないという当たり前のことなんだけど
パイオニアのモニタリングみてわかるんだけどゼロにするのはかなり大変。
１～４時前に踏んであとは引き足というところなんですけどこれを具体的に
したつもり、がまったくなっていないというのが現実でそれを竹谷さんは
簡単に解決していたように思えたので。そのポイントはとにかく自分が思
っているよりもかなり早めに始めるという、たったそれだけ？というコロ
ンブスの卵のような話でした。

靴の裏についたガムをこそげ落とすようにイメージしての引き足というこ
とをしているとそれではもう遅すぎ。４時くらいにきたときにかかとをそ
のまま真上に引き上げるという感じで引き上げたと思ったらすぐに逆脚を
円の接線方向に向かって円周にグルンと押し込むような、、そんな感じ。

そしたらねぇ～。。。＋20Ｗあがるんよね。ギアも回転数も変えてません。
単に脚の動きだけです。なにも考えないでやったときは140Wあたりなのが
上記をしたところ160～170Wが力も入れず心拍もあがらずにでちゃう。

おおおおお・・・　てなもんですわ。

んが、しかし、、、その代償もあるのよね。
裏桃が非常に疲れる。裏桃からケツ筋ですね。これが割れたように苦痛です。
おいおい、いままでどうしてたん？というくらい使っていなかった筋肉を
使ったということなんだろう。だから持久できませんわ。

軽く慣らしたあとにグループライド。


どん。
午前中です。
脚の回転運動矯正中なので。
それにしてもO-Vest（弱虫ペダル所属）の西谷さんとご同舟する確率、高いぞ。
ロンドンの街中から最後は6.5％を２㎞の登りで終了というコースですけど街中
のちょっとしたスロープで西谷さんがリニアにスルスルと前に。決して速くも
なく４倍ぐらいなんですけどなんか追いつけないのよね。なんだろう？ズーと
リニアに加速していくんだけどPWRは４とかなのよね。絨毯にのっている？と
思うくらい。まったく追いつけなくて第二集団。やっぱり最後まで一緒にいたい
と思うけどこればかりは実力差があるからね。

そんで上述ペダリングをしていたらある時間でいったん休憩してから再開という
ことで対応していました。結局、40㎞。



どんどん。
んで、雨降りの午後。
やることないから60分復習しとこう、と思ったけど想像以上に裏桃へのダメージ
が強烈でたぶん亀裂が100万本ほど縦に入っていてインナーマッスルも糸ミミズ
になってるんじゃね？と思うくらいだけどなんとかなるでしょ？

またがるときに「やめときゃいいのに」と思ったんですけどね。

160W平均で。
上記を意識したらでるはずのWATTです。だからペースメイキングにはちょうど
いい感じです。あとは集団にあわせて脚なりというところでとにかく４時から
引き上げる（＝かかとを落とさずそのまま真上に）を意識しておりました。
脚が痛いと集中もできなくなってきたので60分でお終い。　40㎞でした。

2022/04/23・土：60分

Zwift。

60分。
集団についていくという感じで。
指定PWRで走るとついていけないので＋0.3ぐらい高いかな。
そんなんで走っているとちょっとした登りや負荷かかる路面なところで
自然とあがっていつの間にか集団分裂していてあっしは前にいることに。

なんか日本人の２名様がじわっとあげていて＋５秒ぐらいで抜け出しているけど
集団自体は追うこともなく差を維持して泳がしているような雰囲気です。


どん。
どこにいるかわからないですよね？
アメリカさんは金曜日の夜だよ～とか言っていました。ＷＷですね(笑)。
最後のほうは200W超で走るようなトレーニングモードになっちゃいましたが
それも集団内でのお話。１周が35㎞ぐらいでしたが60分走ってお終い。

＊＊＊

久しぶりに自転車の手入れ。
チェーンひとこまひとこまに注油しているとなんか集中しますな。
そのあとフレームにＷＡＸかけて終了です。

2022/04/21・木：45分

Zwift。

気分は下降線。
嫌なことがあってそれに引きずられています。
気分転換がうまくいきませんです。


どん。
Ｃカテのグループライド。WATOPIA１周＝23㎞ぐらいのコースを45分の時間制。
どんな走り方をしても45分でＯＫというのが今はちょうどいいです。60分は長い。
リーダーさんもいなくて自由にですけどみんなほぼ指定値以下で走られます。
みなさんきちんとされています。ただ、流れにあわせるとPWRレンジからはみ出
てしまうんですけど。。。

ボルケーノの内部に入る右ヘヤピン登りでガツッとかけてから海岸線ゴールまで
220W～で頑張ってみたんですけど数名落ちるだけでほとんどの方がついてこられ
るという現象にはちょっと笑ってしまいました。なんだよぉ～みんな刺激欲しかっ
たのね。。。もう～ほしがりなんだからぁ～～　てなもんですわ。

可もなく不可もなくちゃんちゃんで終了しました。
走っているときは忘れることができるんですけどね。。。

2022/04/19・火：解消

Zwift。

アイコンをダブルクリックしたらアップデートが出てきましたよぉ～。
おっ！もしかして・・・あっしだけの不具合じゃぁなかったのかいな？
と思ったけど何の更新かわからないので勝手に妄想していましたが、
乗ったら見事にガッコン・・・・ガッコン・・・・がなくなっていまし
たよ～。滑らかスムースでございます。違和感ゼロです！

おめでとうございます！
ありがとうございます！

てなもんです。
やっぱりバグかなんかだったのかな？どっかみたら何のアップデートか
わかるんだろうけど不具合がなくなったから良しとします。

それにしてもスムースなのって、素晴らしいですね。
あらためて感じるところです。

さて、本日はＢカテ（～3.9）のグループライドに参加してみました。


どん。
グループライドのはずなんですけどすでにぼっちです(笑)。
昨日がＬ２だったのでＬ３でいこうと思ったのが甘かったのかな。
スタートで180Wだったんですけど大集団がズニュ～と前に切れていかれ
まして当初は追う気なくて180W巡行していたんだけど振り返れば誰もい
ないじゃん。。。グループライドにならんし、、、そんで230Wぐらいで
前を追いはじめたのはいいけど５分ぐらいでガス欠（＝脚が痛い）になり
そのあとの消化試合です。

200W以上は無理っぽいけど180Wなら大丈夫そうだったので。。。
でもお時間は40分です。

ちょっと無理したかな。
日曜に外乗りしたら２日はＬ２で流すがいいのかな。そう思いつつもしない
のはね、、気分的に乗ろうと思うから。それが体調とあっていればいいんだ
けど、というお話です。

2022/04/18・月：40分

Zwift。

やっぱり、ガッタン・・・ガッタン・・・とクランクから突き上げが。。。
はぁ～・・・やっとられんわ。　次のアップデートでなんか変わらんかのぉ～。
こうやればいいよ、という知恵があれば「コメント欄」で教えてください。

どうしようか、と思ったけど脚ほぐし。
Ｌ２で４０分走っておきました。


どん。
画面では前方にＢカテ・ペースパートナーさんとその一味が写っていますが
単に抜かれただけなので。

ものすごくだるくてとてもじゃないけど200Wなんかでそうにありません。
外乗り＆雨でダメージでかかったんだろうな。

1,000㎞/月は最低でも乗らないとベースができないよね。ベースって耐久力ね。
Ｌ２，Ｌ３レンジで積み重ねて、その上のＬ５，Ｌ６というのはわかっている
んだけど、昨今は『効率化』が偉いようだからＬＳＤとか言うとなんか肩身が
狭いというのか、まだそんな旧態依然としたことやってるんですか？と　(笑)。

地脚を作る作業はやっぱＬＳＤでしょ。
脚の疲労度が違うから。