2020/04/30・木：Day 2

とてもいい天気で気温も上昇して少し暑いくらい。
いい行楽日和です。。。。

はぁ～Ｚｗｉｆｔかぁ～

昨日の今日で急にＯＦＦスイッチが入っちゃったりして躁鬱なのかな。

朝に３５㎞のレースがあったのでＤクラスでエントリーするも５分前までうだうだ
してなんか嫌だな～と思いつつ仮想空間にＧＯ。

スタートしてすぐに先頭になってしまい、あららら・・・と想定外なので緩めて
後続を待っていたらこれが２０名ぐらいに膨れちゃって。しばらくそのまんまで
走っているけど、リアルでもよくあるけどこれこのまんまで最後まで行くというか、
アタックもなく、体力勝負の消耗戦のサバイバルで最後まで生き残った者が優勝と
いうことになるのか、少人数でラスト３００㍍でスプリントとかかな。
見ていておもしろくもなんともないし本人たちもそうなんだけどでもそんな勇気が
ない。でも、「試さないと」何も変わらないし力もつかないし、自分がどんだけ
なもんかもわからないし。だからレースが一番の練習になるというもの。
Ｄクラスだからわからないんだろうな～といいつつそこに埋もれているあっしが
一番質が悪いというものか　＾＾；。

で、なんか急にやる気ゲージが急下降していって機能停止になっちゃった。

（今日はこんな日なのか？　あまりにいい天気過ぎたか）

大した汗もかか距離も１０㎞ほどしか進んでいないけど　ドロン・・・。

はぁ～
駄目じゃん・・・。

とうだうだしつつも、やっぱり１時間は乗っておかないと。
少しでも運動しておかないとブクブク君まっしぐらですしね。
なので、イベントさがして２．０で６０分のグループライドにおじゃますることに。
　※ワークアウトにするか悩んだんだけど追い込む気にはならず。

２．０を意識すると１２０以下になるけどそれだとガンガン抜かれて最後尾に
なっちゃう(笑)。こりゃいかんぞ。と１５０ぐらいにするとなんとなく流れに乗る
ようになって。リーダーはとやかく言わない方のようでもう普通のフリー走行のよう
だけど、なんとなく足並みのグループにまとまるのは世の常ですかね。

あっしは１５０を意識しつつも前の集団と３０秒くらいになったら追いかけるという
インターバルのような走りを単独でやったりして。。荒らしか。。


別に水を飲みたいわけじゃないけどアバターはよく水を飲みます。。
なかなか頑張っているの図ですけど、２．０ではないのは確実です。

そんで、終了した直後に手動でパチッ。


最後に相当に頑張った。２５秒詰めるのがとんでもなく辛かった。
ここだけなら５倍超の巡行でございます。　でも詰めることができるのね。

やる気ナシ男君だったのにこんな感じで行き当たりばったりのプレッシャーないと
頑張れたりするのはストレスフリーだからでしょうな。

このあと、「じゃあ、次のメニュー」とならないところは昨日と同じでございました。

すんげぇ～消耗したのよ。

2020/04/29・水祝：Day 1

ＧＷの１日目。

なにも予定を立てていないからな～と　無心状態というか放置ＰＬＡＹか。
例年だとあそこ行ってこっち行って、帰省して、、とあわただしく過ぎる
のでしょうけど今年は自粛の週間ですわ。

でも、おひとり様なら１００㎞ぐらいのＬＯＮＧに行ってもいいんじゃね？
と思ってしまうけど、これも括ればパチンコ詣での方々と同類になるのかな。
３密にはならないけど、不要不急やし。ベルナルがようやく３時間外で乗れる
ようになった、とかいう記事があったが午前５時からでっせ(笑)。
ツール優勝する、それでお金をかせぐプロがそんな制限付きなんだから趣味
の人はどうなん？と。コロンビアと日本、違えどやっぱり家でセンズリですか。

もうストレスもフラストレーションも貯まる一方ですね。
刑務所に閉じ込められるのが「罰」というか「懲らしめ」になるの、ようやく
わかるような気持ちになりました。

本当は帰省したいけど。。。。

＊＊＊

頭に浮かんだのは
　①WATOPIAの『L'Alpe-d'Huez』　17.6㎞　標高1,076㍍　のSST　60分
　②Ｚｗｉｆｔのワークアウトメニュー　５分走
　③適当なレース
　④ＴＡＢＡＴＡ

これを１日のノルマとして３日を１クールとして
　１日目：①～③　（＋④）
　２日目：同上
　３日目：１００㎞のＬＳＤ的なグループライド
　４日目：お休み

すると２クールできるわけやね。

夏休み前に立てる計画と同じで、ま～できて三日坊主　＾＾；。
なので、①or②＋③Or④　というところで手打ちしましょ。

と思ったんですけどね・・・・初日で挫折　（大笑）。


はい。L'Alpe-d'Huez　へのゲートです。　レース時は４．７㎞なんだけどチョイス
すると５．０㎞なんよね。なんでやろ？画面下の灰色、青、緑はＰＯＷＥＲレンジ
ですね。アップは、途中で赤色30秒を３本くらいインターバルで入れるんだけど
これはＳＳＴトレーニングなので青と緑レンジのままスタートっす。


レース時は最後までＯＵＴＥＲかけたほうがいいと思っているのですが今回は８０
回転以上でと思いインナーで。これは５６監督の映像を見て「ほぉ～インナーなんだ」
と勉強したからです。やっぱり八木山はＯＵＴＥＲでいけるけど猫はいけない。

下のレンジを表示するにはキーボードの『Ｇ』を押下すればいいとわかったので。
これ、とても便利ですね。いままでは左上の青色の数値表示だけ見ていたけど今日は
『黄色＋オレンジ』になるように。あっしの場合それが２０５Ｗ以上かな？

それから帯の途中に青や緑の区間があるけど、ここはヘアピンカーブし終わったとき
の勾配の緩さ＝３～５％の区間を　”あげることができない”　あっしの弱さのあらわれ
でございます（ここを回転ＵＰか、ギアＵＰできればいいんだろうな＝課題）。
　※意識して、しない、、できない、、、のは、リズムが狂うと思うからです。


そんでゴールゲートを通過した直後。

ゲートからゴールまで本日は　５１分４１秒。
この時点の今日の１位は３９分４１秒。　＋１２分・・・・(笑)。

前回？　レース参加したときは確か、、、５３分台か？
ぐらいだったはず？だから　冷静に走ったほうがタイムがいい、ということか　＾＾；


ふ～～～。
①が終わったぞ。

引き続き　③だべ。（④はハードル高すぎ）

「・・・・・。」
「やんの？？？？？」
「・・・・・。」
「やんの？？？？？？？？>」
「・・・・・。」

という激しい脳内会議があり、

「１時間後か２時間後にね」

といういわゆる玉虫色のどっちつかずの結論で。。

まあ、その結果は、、、、こうやってＢＬＯＧ書いているということで
察してね。

それにしても背中が超痛い。。。これ、コロナ？

2020/04/26・日：風強い

お天気はいいのに終日風が強い１日でした。
洗濯ものを干していたらハンガーごと落っこちるくらいっす。
背が高いＤＥＥＰリム履いていると下手したら煽られてハンドル
取られるくらいあるんじゃね？　ちゅう感じ。


Stay Home　ですね。

ゆっくり起きてぼ～～っとＴＶ流しながらカウチポテト族でゴロゴロしているけど
背中の張りと太ももの痛みが結構なんですわ。　「いててて。。。」と。

それにしても　コロナか、なんにも響かない番組かのどっちかやね。

このままだと　不毛な時間　を過ごしてる感がハンパないやん。

「・・・。」

しょうがない。。。
これが有意義かどうかは。。。ま、心の持ちよう。。


身体が痛いし重たいからゆっくりなが～～～く、と思っているのですけど、丁度
いい塩梅のグループライドがないのよね。　１４時からの２００㎞はクラスＢやし。。
なので、レースで１００㎞のカテＤがあったのでレースしないけどめざせゴールという
感じでいきましょうかね。

このコースは平坦基調なんだけど、途中のフォレスト区間がアップダウンで大変なんよ。
Ｚｗｉｆｔはスタートダッシュしないとレースにならないから普通レースするときは
３００Ｗでダッシュかけるようにしてるんですけど、今日はそんなこんなで１５０Ｗで
ゆるっと。おひとり様、ロケットダッシュでかっとんでいかれたけど２０名ほどの団子が
第一集団でしばらくしたら残り４０名様ぐらいは俯瞰図からも消えてしまいました。

このまま最後まで～～と思いつつ協調して。
が、フォレスト区間の登りに入ったところで集団崩壊(笑)。
１７０Ｗぐらいで巡行していたのが２２０～２８０Ｗぐらいになるとブチブチとなって
３名様ぐらいに。位置順位表をみてみたら後続とは１０秒ぐらい。
経験上、このあとのアップダウンで１０秒は確実に追いつかれる。が、下り苦手のあっし
以外の２名様がバビューん系のお方なら、、、他力本願でこのまま行ってもいいけど。。
あ、でも、、、あっしの今日の目的は「目指せゴール」でした(笑)。

様子見たら、お二人はあっしとそんなにかわらないぞ、っと。
じゃあ、追いついてくるまで最後尾で（いえ。前に出ることができないのよね）。
そんでまた平地でひと塊になる。

なんか１８０Ｗ～１９０Ｗぐらいに巡行がなってきたので「こりゃ～ちょっとオーバー」
と考えて連結解除したところが上の絵ね。やっぱりおひとり様じゃないと自分のペース
というのは難しいアルね。

＊＊＊

昨日のアリよし反省会で「アナログ時計」で時間がわからないというグラドルが
出ていたけど。。。。　わからないのが当たり前？　う～～ん。。。。

ま、あっしはインスタとかできませんけど。。。

2020/04/25・土：Stay Home

ポチ、ハウス！　と言いたくなるのはあっしだけ？

なんだかな～。

「オンライン　キセイ」だってよ。と聞いた時には　規制？　なんじゃ？？

と思ったりして。

　帰省したいのですがね。
　こっちに戻ってきたあとに、『感染した』と聞くことになると激しく後悔する
　のがわかるからここは自粛やね。志村さん、岡江さん、想像力働かせようね。
　といっても自粛しない人たちはＴＶみないんだろうな。。

今年のＧＷはなんかとっても行楽日和になりそうな気がするけど。。。
あ～～～どっか行きたい、、、と思うのは仕方ないよね。

日に日に募る鬱々した気分に重たくなりながら


本日はＤグループライド　２．２～２．５でございます。
素直にリーダーに従います。。　
どうしても頑張ってしまう坂道は、３Ｗ／㎏という明快な指示。

それにしたがうといいつつ昨日同様に足並みにすると１５０～１７０ぐらい。
心拍も１３０ぐらいでちょうどよろしく全体の丁度真ん中ぐらいの位置づけに
なります。それにしても人間って、集団になると速度を維持するというより
前に前に加速していく性質をもっているんだろうか？

１５０で集団先頭をいい感じで走っていると１０秒立たずにかぶせてくる輩の
なんと多いこと(笑)。先は長いんだからＥＶＥＮで、という思いは通じること
なく１５０→１６０→１７０と加速していく集団。　あ～～あ。

といいつつもあっしも３０過ぎから３キロを２２０Ｗ巡行して残り７キロを
１６０とメリハリつけて、４０になったらまた３キロあがて、というのを繰り
返していったから人のこと言えないか　＾＾；。

どっとあげてアタックというわけではなく、じわ～～～とあげていく芸風。
ついてこられる回もあれば、そのまま放置ＰＬＡＹの回もあり。。そんなときは
追いつかれるまで待っています。

かなり脚にきて裏桃が相当に張って痛いぞ。

まあ、そんなところで。

2020/04/24・金：維持３

ＮＴＴプロサイクリングのグループライド　６０分というのがあって
もしかして、入部選手とＭｅｅｔ出来るんかいな？と思ってエントリー
したんだけど。。。。。


選手誰かいるん？？

という感じでかつ、指定～２．５ということだったけど意味なし。
まったく統制とれず、リーダーはいるんだけどいないも同じで無秩序(笑)。

でもあっしはルール守ろうと制限速度４０のところ５０で流れに乗せると
いうことで３．０あたりで。


あっという間に集団崩壊して、こんなんでました(笑)

追いついても、追いつかれても、、そのまんま。
これが結構辛い（流れにあわせちゃうという芸風）。

じぃ～～と我慢して３０分過ぎたところで２５０Ｗで５分間頑張る。
次に４５分過ぎたところで再び２５０Ｗで巡行しようとしたらぁ～・・・
普通はポンと抜け出せると思うのだが１０名程度の集団みんなが同じ考え
だったらしく、、、阿吽の呼吸で高速サイクリングにシフトアップ　＾＾；。

な、、、なんなんだ？？？

と思ったのは言うまでもなく。。。
１０分頑張って（ほぼ限界に達しました）最後の５分で切り離して流し。。。

期待していた和気あいあいのプロと同舟のサイクリングとは全然違う普通の
トレーニングライドになったのでした。

ちゃんちゃん

2020/04/23・木：維持２

まあ、正直言って　３％の上り坂で２４２Ｗというのは「で？」という
Ｄクラスでくすぶっているラベルの住人でもお話にならないくらい普通の
レベル、という気がしますが、


これが現実でもあります。
心なしかセーブしている気もするけど・・気のせいだったかも。。

なかなか、いや、結構、苦しいのよね。
グループライドにエントリーしてやることは２０分のＳＳＴトレーニング
なんですけど、余裕ないっちゅうの(笑)。心拍みたらわかるでしょ？
１９０まで吹きあがる若い心臓が欲しいぞ。

Ｔａｂａｔａでガシガシやるとここら辺、改善するかな～。
でもそうだとしてもあれはやるまでに心の準備が・・・(笑)。　嫌、ホンマに嫌。

今日も　維持　目的で。

2020/04/22・水：維持

モチベーションが低空飛行気味なのはコロナ鬱なのかも。
やっぱり自粛という呪詛というか縛りはメンタルも委縮させちゃう
ような気がするな。　ハァ～　という感じですわ。

なので気分転換しようにも楽しめないし、レベルアップをはかろうと
いう気にもならない。　絶賛ネガティブキャンペーン中　というところ。

そんな精神状態がフィジカルにきたのか、

　・心臓が痛い
　・息苦しい

とこれだけだと　すわっコロナ肺炎！？

と思っちゃいそうな健康状態で自分でも怖い。
安静にしておかねば、と思う反面、やったらつかえていたものがスポっ！とか
抜けてス～ス～風通しがよくなるかも、と思ってワークアウトでもなく単に流す
でもなく、順位無視でレースでに参戦するのがよかんべ、ということに。

いままでは完走したらＺｗｉｆｔ君が自動撮影したスクショを保存してくれて
いたんだけど、昨日、今日と２日連続で写真撮影を拒否られているのであった。

なので、終了した直後を自撮り。


やっぱり３％ぐらいの下り坂、どうやって下ればいいのかがいまだにわからん。
心拍は１５３／１６５とほぼ限界近いのにＷＡＴＴは１６０～１８０ってどう
したらいいでＳｋｙ？　という永遠の問題になりつつあるざんす。

おそらくギアかけて回転落とすぜばすむ話のような気がするけど。。。。

２１㎞走ってＡＶＥが２１０Ｗで心拍が１５１って、、どうなん？
これが相当に苦しくって、よしんば最後の３００㍍が１２００Ｗ出ているなら
エヘヘン！おいらスプリンター！　とこれでも良しとするけどね。

まあ、でも息苦しく心臓痛いけど普通に走れたのでよかったかな。

2020/04/19・日：篭る

久しぶりに　Ｚｗｉｆｔのレース。
１８㎞。
カテはＤがないＣでございます。

目標としては、250Ｗで１０分ぐらい頑張る、そうＦＴＰで巡行する、という
ワークアウトをレースで実践してみようということでございます。

そう。
これは「言い訳」です。

＊＊＊

今日もとていい天気。
風はあったけど陽射しもいい感じで過ごしやすし。
自転車でサイクリングとか練習なんかするととても気持ちいいだろうな、と思う
けど「それは不要不急」でしょ？　なんでぐっと我慢。

いいじゃん。
おひとり様で走るだけなら、、。

　・どこにも寄りませんか？
　・事故に遭いませんか？

人と接触する機会は可能な限り減らす。
事故は「もらい事故」というものもあります。いま病院がとんでもない状態になって
いるときに医療従事者の手を煩わせることはよくないし、もし入院とかなったらね。
家族も面会禁止ですよね。骨折とかしたら誰に世話を頼みます？看護婦さんは手一杯
でそんなこと出来ませんし。誰も世話をしてくれない入院生活がどれだけ辛いか。

自分は大丈夫
ちょっとくらいなら

という気持ちがよくないんだと。。。

でも、、
でも、、、

こんないい天気に家にいるの、もういいでしょ、と　
気持ちが落ち込んでしまいますよね。

１月末から３ヶ月経過した土日の外出自粛。

辛いな～～～。

2020/04/18・土：ひま

目覚めたらあと１０分でスタートという時間で大急ぎで衣替えしてまたがる。
バタバタなんで、「あ、ボトル！」というのもあったりして。。。



日ごろの運動不足から、長いと辛い。。。
耐久性に「難アリ」なもので　地味ぃ～～に。

終わったら、なんかねぇ～

で、


こんな感じになるのは仕方ないのか？

『時をかける少女』

があっていたのでついつい見てしまう。
大林宣彦監督。

どうせなら、「転校生」がよかった。。。

遠い時代（１９８３年か）に馳せながら・・・ぐびっとな。

　飲んでもタイムワープしないか(笑)

2020/04/16・木：ついに全国拡大

突然に、緊急事態宣言が全国に拡大されちゃいました。
個人的に効果あるんかいな？　と思うわけでして。

なんか閉塞感がものすごく強くて自粛鬱になっているような気がする。
ＴＶもネットニュースもマイナスになる話題ばっかり。。。。

やる気もでないのよね。。。

といいつつ３０分／日はなんかしとかないと、、。

　・１３日（月）　ＳＳＴ　２２０Ｗ－２１０Ｗ　　２０分
　・１４日（火）　同上
　・１５日（水）　やる気なし
　・１６日（木）　ＦＴＰ　２３０Ｗ　１５分

全部、６０分（＝２セット）のメニューなんですけど１セット３０分以内で終了。
気持ちの問題なんだけど、最後まで、、、と思えないのは「鬱」なんかな。。

半分だけでは、自動記録写真をとってくれないＺｗｉｆｔさん。
なので、本日のScreenShotをマニュアルで。


１セット１５分だけど、『やった感』は　すげぇ～～ある　(笑)