今日のトレーニング、暑い時は森の中で

 

 

昨日、今日と連日暑いですね！今日の天気は午後１時の時点で晴れ、気温２９度、湿度４３％、南南西の風３ｍでした。３０度までは行きませんでしたが、日差しが強かったです。

そんな連日の暑さですが、昨日は終日出掛けていたのでトレーニングは出来ませんでした。今月になってからスイム、バイク、ランにそして体幹トレーニングも含めて何もやらなかった日というのは２６日に続いて昨日が２回目でしたが、昨夜はアルコールも飲みませんでしたから肝臓も含めての完全休養日となったのでした。

 

そして今日です。今日も暑い中、午前中は実家の庭木の手入れを２時間ちょっとやっていて、トレーニングは昼食後に行いました。

 

まず体幹トレーニングです。体幹トレーニングは２６日、２７日、そして昨日と３日連続出来ていませんでしたから今日はしっかりみっちり行いました。そしてその後は３本ローラー台でのバイク練習です。バイクは早々と２３日に目標の３５０ｋｍを越えてしまいその後は５日間乗っていませんでしたからずい分と久し振りの感じがしました。でも乗ってしまえば気持ち良く乗ることが出来て平均でも時速３５．９ｋｍ/ｈだったので楽しく乗れていたのです。

 

サイクルコンピューターのデータです。

距離　２０．０ｋｍ
時間　３３分３３秒
時速　最大３９．０ｋｍ/ｈ　平均３５．９ｋｍ/ｈ

心拍数は最大が１２０ｂｐｍ、平均は１１５ｂｐｍでした。

 

 

バイクを降りてからは少しの休憩を取って走りに出かけたのですが、今日は気温２９度と暑かったので泉の森の中を走った方が少しは涼しいと思い、泉の森のクロカンコースで６ｋｍ、森までの往復４ｋｍで合計１０ｋｍ走りました。

 

写真はネットからお借りしました。森の中は樹々で覆われているので外とは２度ないし３度ぐらいは低く感じますね。樹々や枝葉の間から木漏れ日はありますが、連続した日向を走るという場所は少なく、コースの９割がたは日陰を走れるので暑い日はとても良いコースです。

でもアップダウンがあり、途中には１００段ちょっとの上り階段もあるのでペースはなかなか上がりません。

今日のデータです。平均ペース７分８秒/ｋｍ、平均心拍数１２３ｂｐｍでした。

 

 

 

 

 

 

 

2022年5月の目標距離　  ラン260.0km、スイム10.0km、バイク350.0km
2022年5月の距離合計　  ラン204.0km、スイム  8.0km、バイク389.0km

2022年1-4月の距離合計　 ラン912.0km、スイム30.1km、バイク1,255.0km
2021年の年間距離合計    ラン2,568.0km、スイム66.0km、バイク3,500.0km
2020年の年間距離合計　ラン1,869.5km、スイム29.6km、バイク2,998.0km
2019年の年間距離合計　ラン2,288.5km、スイム36.7km、バイク2,060.0km
2018年の年間距離合計　ラン2,454.3km、スイム30.75km、バイク986.0km