今日は朝ランとバイク軽めで

今日は朝ラン６ｋｍと午後から開脚ストレッチに体幹トレーニングをやりその後にローラー台で３０分ちょっと乗りました。朝も午後も軽めのトレーニングでした。

５時の天気は晴れ、気温１２度、湿度７９％、ほぼ無風。ロングタイツとランパンに薄手の長袖シャツと薄手のウィンドブレーカー、そして帽子と手袋と言う格好で走りましたが３ｋｍ辺りからは袖を少し捲りました。ウィンドブレーカーではなくて長袖と半袖Tシャツの重ね着で良かったかも知れません。しかし今朝もまた泉の森の間を走っている時にほんの少しの区間でしたが、吐く息が白くなったんです。森を抜けると息が白くなることはありません。

今朝のデータです。

今朝は４時５０分から走り始めたのですが暗さは感じません。日の出時刻は５時１１分なので十分走れる明るさでした。そしてこの時間からスタート出来れば距離１０ｋｍ程度走ってもその後のスケジュールに支障はでません。なので明日からは距離１０ｋｍ走ろうかと思っています。

昼食後はＴＶを見ながら１０分程度うつらうつら寝てしまいました。朝が早いと昼食後に眠くなってきますね。でも１０分でも昼寝をすると少しは楽になります。そして午後のトレーニングは軽めでしたが汗はしっかりかけてスッキリ出来ました。

バイクのデータです。

＊３本ローラー台（負荷装置なし）
距離１５ｋｍ　時間３３分４３秒　最高時速３０．６ｋｍ/ｈ　平均時速２６．７ｋｍ/ｈ
最大心拍数１１０ｂｐｍ　平均心拍数は９９ｂｐｍでした。

4月の距離合計 ラン68.0km、スイム2.6km、バイク107.0km
体幹トレーニング 9日、飲酒日1日

2024年1-3月の距離合計 ラン266.0km、スイム16.7km、バイク719.0km
体幹トレーニング 73日、飲酒日2日
2023年の年間距離合計 ラン812.0km、スイム82.6km、バイク2,356.0km
ウォーキング107.0km
2022年の年間距離合計 ラン2,136.0km、スイム117.9km、バイク3,572.0km
2021年の年間距離合計 ラン2,568.0km、スイム66.0km、バイク3,500.0km
2020年の年間距離合計 ラン1,869.5km、スイム29.6km、バイク2,998.0km
2019年の年間距離合計 ラン2,288.5km、スイム36.7km、バイク2,060.0km
2018年の年間距離合計 ラン2,454.3km、スイム30.75km、バイク986.0km