私の健康法 その１

　私はこれから数回に分けて、私が毎日実行している健康法(肉体的、精神的）について投稿します。

　その中で、これまでのメモから医師など専門学者のことばも示す予定です。

　投稿は「八千頌般若経」の読書録と並行して行います。

 １．腹式呼吸（深呼吸・丹田呼吸）

　私は、毎日、午前中に２回、午後に１回、腹式呼吸を行っています。

（１）　行い方

　　初めに、口から息を吐きながら、お腹をへこませ、息を長く最後まで吐きだす。

　　吸う息を短く、はく息を長くすることを心がけて、次の３ステップを繰り返します。

 　　　　・ステップ１　：　鼻から息を吸い込み、

　　　　　　　　　　　　　　お腹をふくらませる。（約３秒間）

　　　　・ステップ２　：　息を止める。　　　　　（約５秒間）

　　　　・ステップ３　：　口から息をだしながら、

　　　　　　　　　　　　　　お腹をへこませる。　（約８秒間）

　　午前中の場合は、これらステップ１，２，３を次のようにして行います。

　　ステップ１（約３秒間）で　いち、にいっ、さん　と数える。

　　ステップ２（約５秒間）で、いち、にいっ、さん、しい、こ゛お　と数える。

　　ステップ（約８秒間）３で、いち、にぃ、さん、しぃ、ごぉ、ろく、なな、はち　と数える。

　（注：この３，５，８という数字は幸せの数字であると聞きましたので採用しています）

　　午後の場合は、１（ひとおぉつぅー）から１０（とおぉおー）　までを１０回以上繰り返し数えます。

　　つまり、ステップ１（約３秒間）で、「ひとおぉ」、

　　ステップ２（約５秒間）で、息を止め、

　　ステップ３（約８秒間）で、「つぅー」というふうに

　唱えるかもしくは、場合によっては暗誦します。

　　これを「ふたぁ」・「　」・「つぅー」　，　「みぃっ」・「　」・「つぅー」　，　「よぉっ」・「　」・「つぅー」　　というふうに続けて、「とおぉ」・「　」・「おー」まで数えおわったら、再び　「ひとおぉ」「」「つぅ」　から、「とおぉ」「」「おー」まで数えるのです。

　これを１０回以上繰り返します。

　このようにして、数かぞえに集中することによって、邪念を一切取り除くことができるのです。

　しかも、次項（２）で示すような効果が得られるというわけです。

 （２）効果

　　・　腹式呼吸の効果については、新潟大学大学院・安保徹教授（国際的にも名高いといれる免疫学者）が次のように説明されています。（「がんも自分で治せる　安保徹の免疫学入門」・別冊宝島９０８号・２００３，１２．１発行による）

　腹式呼吸をすると、副交感神経が活性化し、免疫力もアップする。さらに、腹式呼吸をすると血行がよくなり、血液の中に存在しているＮＫ細胞の働きが活潑となり、がん細胞を消滅させてしまう。

（同教授によりますと、健康な人の体内でも、毎日１００万個ほどのがん細胞が生まれているとのことです）

　また、同教授は「よく笑うこともまた副交感神経を活性化する」とも述べておられます。

　　・　私は午後行う腹式呼吸を、

　　　　時々、次のように役立てています。

　　つまり、不安や悩み事が生じたとき、これを心の中から打ち消してしまうための強力な手段として次のような手法をとります。

　　「すべてのことは　夢・まぼろし・かげろうのごときものだ。水に浮かぶ泡のようなもの、蜃気楼のようなもの、水面に映るお月さんのようなものだ。

そんな実体のないものについて、あれやこれやと思い悩むことよりも、深呼吸をしながらか数をかぞえることに集中したほうが、健康のためにも良い」と考えて、この腹式呼吸を行います。

　このようにして不安や悩み事が心の中から削除され、その後で冷静に第三者的に、心配事の対処方法について考えることができます。その上、健康にも役立つことは間違いないと確信しています。

　また、榊原記念病院顧問で心療内科医の菊池長徳氏は呼吸を整えることによる効果として次のように述べられているということです。（０７，５．１２付け朝日新聞による）

　　「座禅をして呼吸が整うと、皮膚温が上がり血流がよくなる。

　　　吸うと交感神経が、はくと副交感神経が刺激され、緊張と弛緩のバランスがとれる。

　　　不安や緊張が和らぎ、血圧も安定します」

　・　一般的に、自然界で生きる野生動物たちは病気せず、人間だけが病気をする、といわれています。

　その理由については、次のように説明されると何かの書物で読んだことがあります。

野生動物たちは腹式呼吸をしているから、病に対する免疫力が高い。一方人間は、腹式呼吸でなく胸式呼吸をするようになった。このため、交感神経の働きが強く、副交感神経の働きが弱くなったため、免疫力が低下し、病気にかかりやすくなったのである、と。

 　参考：　　　交感神経と副交感神経は、それぞれ相反する方向に働く。

　　　　　　　　ひと言でいえば、次ぎのとおりである。

　　　　　　　　交感神経　　：　興奮させる

　　　　　　　　副交感神経　：　リラックスさせる

　　　（上記、別冊宝島９０８号・２００３，１２．１発行による）