心拍とSIT

最近、ランニングを科学しようとしてる。

そうはいうものの、自分でできる範囲内での事なので、体やRUN専門書を読み漁り、実践する程度。

 

がむしゃらに走って、脚を故障するのはもう懲り懲りだし、仕事終わって、家庭あっての身分では時間は限られる。

昔からの「たくさん距離を走って強くなる」方法は、当たり前過ぎて性に合わないので、違う方法で目標のサブ３を目指してみる。

要するに、「要領良く、速くなる」だ！

ちなみに自己最高タイムは、3時間34分（鳥取フルマラソン42.195ｋｍ）

 

そこで、週末土日曜日は心拍数を計測し、SIT（スプリントインターバルトレーニング）を取り入れてる。

アップ２～３ｋｍ走った後、最大心拍数を考慮しつつ、５００ｍをその日の体調でダッシュの本数を決める。

そして、月～金曜日は、Keep Run　（　つなぎランで、坂道７ｋｍコース×１～２周を2日に1度　）

こんな感じでやっていこうと思う。

雨が降ってきたらここ、屋根付きグラウンド！

ここでRUNできる。