今季１回目（トータル4回目）のフルマラソンは、加古川を選んだ。
フルマラソン部は総数５，９９１人
加古川河川敷の「加古川みなもロード」コース
結果は、３時間３２分３５秒（ネットタイム＝実際のタイム）
自己新記録とは言え、目標タイムを３時間２０分～３０分に設定していたので悔いが残る結果。
キロ４分４５秒ペースで調子は悪くなかったが、３０～３５キロで失速、相変わらずここが弱い。
ふくらはぎの張りを克服しないと、スピード維持できないね。
シューズは、ミズノ ウェーブアミュレット３
参加賞はTeeシャツ、完走賞はfinisher towel
コースが平坦すぎて、途中やる気消失。
ピンク筋肉マンの心に響く応援に元気付けられたなぁ。
寒いのにこのスタイル。 感謝～
昨夜はよく飲んだよ。
予想以上に楽しくて、記念撮影。
中学生時代の陸上部の同窓会のような忘年会。
炉端キッチン芦田商店 店主も勿論mate！
適当集合なわりに集まりいいんじゃないですか！
ここで憩うのが、いいんだよな。
元気を頂きましたので、感謝いたしておりますよ。
炉端キッチン芦田商店
兵庫県丹波市氷上町横田６００－１
TEL:0795-82-8686
最近、ランニングを科学しようとしてる。
そうはいうものの、自分でできる範囲内での事なので、体やRUN専門書を読み漁り、実践する程度。
がむしゃらに走って、脚を故障するのはもう懲り懲りだし、仕事終わって、家庭あっての身分では時間は限られる。
昔からの「たくさん距離を走って強くなる」方法は、当たり前過ぎて性に合わないので、違う方法で目標のサブ３を目指してみる。
要するに、「要領良く、速くなる」だ！
ちなみに自己最高タイムは、3時間34分（鳥取フルマラソン42.195ｋｍ）
そこで、週末土日曜日は心拍数を計測し、SIT（スプリントインターバルトレーニング）を取り入れてる。
アップ２～３ｋｍ走った後、最大心拍数を考慮しつつ、５００ｍをその日の体調でダッシュの本数を決める。
そして、月～金曜日は、Keep Run （ つなぎランで、坂道７ｋｍコース×１～２周を2日に1度 ）
こんな感じでやっていこうと思う。
雨が降ってきたらここ、屋根付きグラウンド！
ここでRUNできる。
