トレーニング

今日はトレーニングのお話

ジムのトレーニングを始めたのは19歳の時でした。

海外に留学して、体重が増えてしまったり学校以外に
することも無かったので、大学のジムを利用する事に
したんです。そこにいけば友達とかも出来るかな、って
思っていたんですけど、ジムはみんな無言で黙々と
やるところなんで、友達は出来ませんでしたね。

さてよくこっちの人に、どういうトレーニングを
しているのか？という質問をされるので、ここで
自分のトレーニングスケジュールを発表します。
仕事上不規則な生活をしているので、大雑把ですが、
以下のような感じです。

DAY1-腕・肩・腹筋
DAY2-足・わき腹・腰周り・有酸素運動（30分）
DAY3-胸・背中・腹筋

こんな感じです。1部位に大体3～4種類の運動を入れています。
各3セットで10回、7回、5回ぐらいのレピュテーションが
出来る程度の負荷をかけています。

DAY1は月～水の間に、DAY2は木・金のどちらか、DAY3は
週末のどちらか、という感じでその週のスケジュールを
決めます。DAY2は比較的軽めのメニューを入れています。
というのも仕事上平日に2日ジムに行けない時があるから
です。そのためDAY2で出来なかった場合はDAY3とくっつけ
ます。もしその週に2日も行けそうに無い場合はスパッと
あきらめて、その週のトレーニングはお休みにします。
場合によっては数週間行けない場合がありますが、その時は
仕方ないと思って諦めたり、週１でも行けた場合は、下半身を
ランニングだけにして残り全てのメニューを入れたりします。
また、筋トレを数週間止めて、水泳1000ｍX3日という期間を
入れたりする時もあります。同じトレーニングをある期間
続けると筋肉が刺激に慣れてしまって、筋肉が大きく
ならなくなるので、違う運動に切り替えるんです。少し話が
戻りますが、仕事が忙しくて時間が作れない場合は休むのも
トレーニングと思うようにします。ジムに行けないということで
ストレスを感じるのは本末転倒ですからね。

今週は時間があったので、週３ペースで行けそうです。
今日は仕事で凹むことがあったので、ジムに行って汗をかくことは
精神衛生上も健康に良い感じがします。仕事場から家までに
ワンクッション置く余裕は必要ですよね。