高島平を走り終えて沿線でお昼ご飯を。
そういえばマツコの知らない世界でこの界隈のしっとりチャーハン取り上げられていたなと。
検索したところ志村三丁目駅から近いところに「丸福」という中華料理屋さんヒット。
「丸福って出てたような。肉が多く載っているチャーハンの」
ということで行ってみました。
ちょうどお店がオープンするタイミング。
誰も並んでいません。ラッキーと思いました。
チャーハン
あれ？肉盛り盛りじゃないのかいな？あれはTV用だったのか？
餃子
ラーメン
チャーハンは少し薄味。半分ほど食べ進めたところでブラックペッパーをかけました。
パラパラではなくてしっとりであることは間違いない。けど何か腑に落ちない。
食べ終わって検索し直したら同じ界隈・最寄が隣駅の丸福さんも出てきた（というか出ていたが正しいか）
行きたかった店はこっちやん!!
やってもうた。痛恨の店間違い。
こうやって店間違いで来たお客さん、たくさんいたんだろうな。
ま、板橋しっとりチャーハン制覇に向けての第一歩ということで割り切ろう。
次回はもう一つの丸福さんへ行こう。ただ1年後になってしまうだろうけど。
◆丸福
東京都板橋区志村2-22-9
TEL：03-3967-6500
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検索したところ志村三丁目駅から近いところに「丸福」という中華料理屋さんヒット。
「丸福って出てたような。肉が多く載っているチャーハンの」
ということで行ってみました。
ちょうどお店がオープンするタイミング。
誰も並んでいません。ラッキーと思いました。
チャーハン
あれ？肉盛り盛りじゃないのかいな？あれはTV用だったのか？
餃子
ラーメン
チャーハンは少し薄味。半分ほど食べ進めたところでブラックペッパーをかけました。
パラパラではなくてしっとりであることは間違いない。けど何か腑に落ちない。
食べ終わって検索し直したら同じ界隈・最寄が隣駅の丸福さんも出てきた（というか出ていたが正しいか）
行きたかった店はこっちやん!!
やってもうた。痛恨の店間違い。
こうやって店間違いで来たお客さん、たくさんいたんだろうな。
ま、板橋しっとりチャーハン制覇に向けての第一歩ということで割り切ろう。
次回はもう一つの丸福さんへ行こう。ただ1年後になってしまうだろうけど。
◆丸福
東京都板橋区志村2-22-9
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今年もこのレースにエントリー。
8回目。
なので過去の記録との対比、今の自分の状況が一番把握できるレース。
昨年は調子が良くて速いペースで入って失速、レースベストを出せずに残念な結果でしたが
今年はどうか。
5kmLap：21分29秒-21分18秒-21分30秒-21分49秒 = 1時間26分06秒
スタートラインまでのロスタイムは14秒。
今年は夏場以降のスピード練習が不足していて、長い距離をゆっくり走っての脚作り中心。
なので5kmLapが一度も21分を切れず。本当にスピード不足。
昨年は1周目で良子さんに追いたけど、今年は背中すら見ることができず。
3周目。例によって先頭に周回遅れにされる。
先頭は神野大地選手。TVでは小さくて細い印象も実際は少し筋肉ついたんじゃない？
そのあとが学生1名と川内優輝選手。
川内君はがっちりしている感じ。昨年より少し体が大きい？
そういえば昨年は「来年こそ周回遅れに去れないようにスピード練習を強化しよう」と思っていたのに
完全に忘れていた。
過去の記録
◆第33回（2008年）：1時間28分03秒 5kmLap：21分09秒-22分18秒-21分58秒-22分37秒
◆第34回（2009年） エントリーせず（前週にハセツネ参戦）
◆第35回（2010年）：1時間27分18秒 5kmLap：20分37秒-21分25秒-22分05秒-23分11秒
◆第36回（2011年）：1時間25分42秒 5kmLap：21分09秒-21分11秒-21分33秒-21分49秒
◆第37回（2012年）：1時間24分32秒 5kmLap：20分41秒-21分05秒-21分16秒-21分30秒
◆第38回（2013年） DNS（練習できておらず回避）
◆第39回（2014年）：1時間25分17秒 5kmLap：21分20秒-21分13秒-21分13秒-21分31秒
◆第40回（2015年） エントリーせず
◆第41回（2016年）：1時間23分54秒 5kmLap：21分11秒-20分54秒-20分50秒-20分59秒
◆第42回（2017年）：1時間24分28秒 5kmLap：20分28秒-20分53秒-21分23秒-21分44秒
◆第43回（2018年）：1時間26分06秒 5kmLap：21分29秒-21分18秒-21分30秒-21分49秒
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昨年は調子が良くて速いペースで入って失速、レースベストを出せずに残念な結果でしたが
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スタートラインまでのロスタイムは14秒。
今年は夏場以降のスピード練習が不足していて、長い距離をゆっくり走っての脚作り中心。
なので5kmLapが一度も21分を切れず。本当にスピード不足。
昨年は1周目で良子さんに追いたけど、今年は背中すら見ることができず。
3周目。例によって先頭に周回遅れにされる。
先頭は神野大地選手。TVでは小さくて細い印象も実際は少し筋肉ついたんじゃない？
そのあとが学生1名と川内優輝選手。
川内君はがっちりしている感じ。昨年より少し体が大きい？
そういえば昨年は「来年こそ周回遅れに去れないようにスピード練習を強化しよう」と思っていたのに
完全に忘れていた。
過去の記録
◆第33回（2008年）：1時間28分03秒 5kmLap：21分09秒-22分18秒-21分58秒-22分37秒
◆第34回（2009年） エントリーせず（前週にハセツネ参戦）
◆第35回（2010年）：1時間27分18秒 5kmLap：20分37秒-21分25秒-22分05秒-23分11秒
◆第36回（2011年）：1時間25分42秒 5kmLap：21分09秒-21分11秒-21分33秒-21分49秒
◆第37回（2012年）：1時間24分32秒 5kmLap：20分41秒-21分05秒-21分16秒-21分30秒
◆第38回（2013年） DNS（練習できておらず回避）
◆第39回（2014年）：1時間25分17秒 5kmLap：21分20秒-21分13秒-21分13秒-21分31秒
◆第40回（2015年） エントリーせず
◆第41回（2016年）：1時間23分54秒 5kmLap：21分11秒-20分54秒-20分50秒-20分59秒
◆第42回（2017年）：1時間24分28秒 5kmLap：20分28秒-20分53秒-21分23秒-21分44秒
◆第43回（2018年）：1時間26分06秒 5kmLap：21分29秒-21分18秒-21分30秒-21分49秒
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明日の高島平に向けて軽く刺激入れ。
本当なら昨日やる予定だったのに
で断念。
そして今日
で移動だけど朝一ジョグ＆WSを実施。
ジョグ7kmの中に長めのWSを入れて。
短いとダッシュしてしまい明日に残りそうだからね。
ただ移動してから上野～秋葉原でお買いもの。
浦和でお買いもの。
浦和～埼玉スタジアムでバス立ちっぱなし。
埼玉スタジアムで
観戦も立ちっぱなし。
絶対明日脚重たいよな…
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本当なら昨日やる予定だったのに
で断念。そして今日
で移動だけど朝一ジョグ＆WSを実施。ジョグ7kmの中に長めのWSを入れて。
短いとダッシュしてしまい明日に残りそうだからね。
ただ移動してから上野～秋葉原でお買いもの。
浦和でお買いもの。
浦和～埼玉スタジアムでバス立ちっぱなし。
埼玉スタジアムで
観戦も立ちっぱなし。絶対明日脚重たいよな…
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10月20日（土） 第29節 ＠埼玉スタジアム◆試合結果
浦和レッズ 3-1(前半0-1) 鹿島アントラーズ
得点者 38分 西 大伍(鹿島)、52分 岩波拓也、60分 武藤雄樹、90+3分 武藤雄樹
入場者数 46,893人
鹿島にはここ6戦勝ちなし。開幕からの苦手意識が呼び戻された？
ただこの試合は来年のACL出場権を考えると絶対に負けられない一戦。
開始後すぐに流れをつかんだレッズがパスワークで押し込んでシュートも多め。
森脇、武藤。でも枠をとらえきれず。
こういう流れの時はカウンターで簡単に失点してしまいがち。
そして流れを失って、焦って攻撃を仕掛けてさらに失点を重ねる。
そうなりそうな雰囲気が。。。
大したピンチも無くて流れていた38分、浦和の右サイドから左に大きく振られたところに
西が入り込んできてダイレクトシュート！
これが決まって前半を0-1で折り返し。
最近勝ち運に見放されている自分。やばいなぁと思っていたら後半立ち上がりもまたレッズペース。
GKの至近距離からの宇賀神シュートは防がれたものの、その流れからのCKを岩波が決めた。
スタジアムのボルテージが徐々にアップ。
追いついたことで「行ける！」という雰囲気が。
そして武藤の逆転弾が突き刺さる。
中盤でボールを受けてターン。前を向いた瞬間に左足を一閃。
きれいな弾丸シュートが鹿島のゴール右に突き刺さって逆転。
逆転されたことで鹿島にスイッチが入った。
完全に押し込まれて守り一辺倒に。
前に蹴っても前線がキープできずにまた守備。ゴール前に釘づけ。
柴戸、阿部ちゃん、アンドリューと投入するも流れが変わらない。
耐えに耐えた後半アディショナルタイム。
スーパープレーがスタジアムのボルテージを最高潮に押し上げた。
ハーフウェイラインを越える手前でアンドリューからのパスを受けた武藤。
一人で相手DFへつっかかり、股抜き＆相手の前に身体を入れてゴールへ。
最後は右足を一振り。
3点目。鹿島にとどめを刺した。
久しぶりに「We are Diamonds」を歌うことが出来ました!!
エンブレム デカ旗
コレオグラフィ 1Fだけですけどね
ゲーフラ解禁だったようです
勝ち点差が1に。ただ札幌とかFC東京とか3位を争うチームが多いだけに
今後も勝ち続ける必要がある。もう今シーズンは観戦機会はないので
参戦するサポの皆さんの後押しを期待しております。
明日レースなので本来
は飲まないけれど久しぶりの勝利＆にくじゃがさんとの参戦だったから、
生中ジョッキ半分だけ。
もちろん伺った店はかしら屋です。
生とかしら
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1人で走っていても追い込めないし、自分に甘いからスピード練習は途中で止めちゃうし。
そこで先々週、大濠公園で速いペースで走っている集団の練習終わりに声をかけさせていただきまして。
（マー坊）なんと言うクラブですか？練習参加させてもらえますか？
ランニング教室だな。
毎週水曜日19時30分ごろからやってる。
まぁ、誰でも参加できるけど。
で、5000のタイムはどれくらい？
（マー坊）5000mは20分切れたり切れなかったり、切れない方が多いです。
だったら参加していいよ。
19時30分にここに来て。
ちなみにフルは？
（マー坊）ベストは3時間6分です。
来年度、サブ３達成させてあげるから。
というようなやり取りをして2週間後の今日の練習会から参加させてもらうことになりました。
今日のメニューは3000・2000・1000ということでした。
みんなで2周ジョグ。
その後は300mの流しを3本、100mジョグでつないで。残りはジョグで元に戻ってくる。
そしてメインメニュー。
2組に分かれました。速いチームと遅いチーム。
（マー坊）速いチームってどれくらいですか？
隣にいる人に聞いたら
行ってみたらどうですか？
やめとこ。2週前に見た時、前の組速かったもんな。
遅い組スタート。
その組の中では前の方を走っていましたが、最後は突き放され＆後ろから差されました。
結果は真ん中くらいでしょうか。
前の組に行っていたら恥ずかしい状況になっていたでしょうね。
◆今日の内容
ジョグ（ゆの華→大濠公園） 1.7km
（WS100m + jog100m） x 5本
ジョグ 2周（4km）
（WS300m + jog100m） x 3本 + jog800m
3000m→2000m→1000m（レペティション）
ジョグ 1周 + 大濠公園→ゆの華
3000m：12分00秒
2000m：7分45秒
1000m：3分48秒
いずれも最後にゆるんでしまって後ろから差される結果に。
ラスト200mで出し切るような形にしないとダメなんでしょうね。
それと前のランナーに着く、着き方でご指導いただきました。
1人で走っているとペーサーになってもらうにしても一定の距離を開けておかないと。失礼なので。
それが癖になっているようで、中途半端に離れて走るからきつくなるんだよ、と。
いろいろと考えを改めないといけませんね。
スピード練習、ちょっと苦しみましたが「楽しい！」って思いました。
Mなんだな、きっと。今まで自覚なかったけど。
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そこで先々週、大濠公園で速いペースで走っている集団の練習終わりに声をかけさせていただきまして。
（マー坊）なんと言うクラブですか？練習参加させてもらえますか？
ランニング教室だな。
毎週水曜日19時30分ごろからやってる。
まぁ、誰でも参加できるけど。
で、5000のタイムはどれくらい？
（マー坊）5000mは20分切れたり切れなかったり、切れない方が多いです。
だったら参加していいよ。
19時30分にここに来て。
ちなみにフルは？
（マー坊）ベストは3時間6分です。
来年度、サブ３達成させてあげるから。
というようなやり取りをして2週間後の今日の練習会から参加させてもらうことになりました。
今日のメニューは3000・2000・1000ということでした。
みんなで2周ジョグ。
その後は300mの流しを3本、100mジョグでつないで。残りはジョグで元に戻ってくる。
そしてメインメニュー。
2組に分かれました。速いチームと遅いチーム。
（マー坊）速いチームってどれくらいですか？
隣にいる人に聞いたら
行ってみたらどうですか？
やめとこ。2週前に見た時、前の組速かったもんな。
遅い組スタート。
その組の中では前の方を走っていましたが、最後は突き放され＆後ろから差されました。
結果は真ん中くらいでしょうか。
前の組に行っていたら恥ずかしい状況になっていたでしょうね。
◆今日の内容
ジョグ（ゆの華→大濠公園） 1.7km
（WS100m + jog100m） x 5本
ジョグ 2周（4km）
（WS300m + jog100m） x 3本 + jog800m
3000m→2000m→1000m（レペティション）
ジョグ 1周 + 大濠公園→ゆの華
3000m：12分00秒
2000m：7分45秒
1000m：3分48秒
いずれも最後にゆるんでしまって後ろから差される結果に。
ラスト200mで出し切るような形にしないとダメなんでしょうね。
それと前のランナーに着く、着き方でご指導いただきました。
1人で走っているとペーサーになってもらうにしても一定の距離を開けておかないと。失礼なので。
それが癖になっているようで、中途半端に離れて走るからきつくなるんだよ、と。
いろいろと考えを改めないといけませんね。
スピード練習、ちょっと苦しみましたが「楽しい！」って思いました。
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ずっと調子が上がらない。
走っても速く走れない、すぐ息が上がる。
走った後、眠たくなる。
お風呂に浸かっていても寝てしまう。
疲れとります。
なので
疲れ取ります。
日曜日、Runを10kmで止めて風呂へ。
温冷浴を繰り返し、帰宅してから昼寝。
夜もたっぷり寝て。
月曜の朝、目覚ましセットせずに。でも早く目覚めてしまうのは仕方がないか。
月曜、OFF。
そして今日。
昨日と同じようにOFF。
少しは疲れ取れたかな。
3日連続お休みは何となく嫌だから明日は走ろう。
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走った後、眠たくなる。
お風呂に浸かっていても寝てしまう。
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なので
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夜もたっぷり寝て。
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8日
最高気温（八代）：27.5℃
旧薩摩街道を行く
ジョグ km ㌔分秒
47km
9日|
最高気温：25.4℃
Rest
TRTでマッサージ90分
10日| 最高気温：23.4℃
Rest
飲み会
11日| 最高気温：19.5℃
大濠公園
ジョグ 4km → （WS100m + jog100m） x 10本 → 1000m x 6本（r=90秒） → ジョグ 3km
15km
12日| 最高気温：21.5℃
家の周り
ジョグ 6km ㌔6分43秒
6km
13日 最高気温：23.4℃
大濠公園
ジョグ 4km → （WS100m + jog100m） x 10本 → 2000m x 2本（r=jog2km）
14km
空港周辺
ジョグ 11.1km ㌔6分09秒
11.1km
14日| 最高気温：24.2℃
大濠公園
ジョグ 4km → （WS100m + jog100m） x 10本 → ジョグ 2km → ペース走 2km
10km
今週の走行距離
103.1km
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最高気温（八代）：27.5℃旧薩摩街道を行く
ジョグ km ㌔分秒
47km
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| 最高気温：25.4℃Rest
TRTでマッサージ90分
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飲み会
11日
| 最高気温：19.5℃大濠公園
ジョグ 4km → （WS100m + jog100m） x 10本 → 1000m x 6本（r=90秒） → ジョグ 3km
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12日
| 最高気温：21.5℃家の周り
ジョグ 6km ㌔6分43秒
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13日
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ジョグ 4km → （WS100m + jog100m） x 10本 → 2000m x 2本（r=jog2km）
14km
空港周辺
ジョグ 11.1km ㌔6分09秒
11.1km
14日
| 最高気温：24.2℃大濠公園
ジョグ 4km → （WS100m + jog100m） x 10本 → ジョグ 2km → ペース走 2km
10km
今週の走行距離
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1000mインターバル6本から中1日。
5000mTTやりたかったけど無理でした。
脚だるかったです。
今日、中途半端にスピード上げたので明日もどうかな。TTは月末かな。
買ったばかりのシューズを履いてみようというのもあったので
メニューは2000mを2本。
単純です。大濠公園1周走ってみようってことです。
2本というのは1本目をいつものシューズ。2本目を新シューズというこれまたわかりやすい（笑）
◆今日の内容
ジョグ 4km
（WS100m + jog100m） x 10本
2000m x 2本（r=jog2km + シューズ履き替え）
2000mの1本目はスペーサーで。ソール薄めのシューズ。
2本目は厚底。
1本目：4分03秒-4分00秒
2本目：3分54秒-3分56秒
決して厚底の方がスピードが出るということではありません。
1本目は内側、2本目は外側。大濠公園を走ったことがある人はわかるかと思いますが
外側→アスファルトで地面からの反発をよりもらえます。
厚底のやわらかさと内側の軟らかい路面では相性が良くないのでアスファルトの上を走りました。
薄いソールから履き替えたのでより違和感を感じる結果に。
これでフルマラソンを走ったらどうなるのだろう？
その前に20km～30km走で試したほうが良いのかな？
それともとみくじでいきなり使用？
さすがにそれは無謀かな。
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5000mTTやりたかったけど無理でした。
脚だるかったです。
今日、中途半端にスピード上げたので明日もどうかな。TTは月末かな。
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単純です。大濠公園1周走ってみようってことです。
2本というのは1本目をいつものシューズ。2本目を新シューズというこれまたわかりやすい（笑）
◆今日の内容
ジョグ 4km
（WS100m + jog100m） x 10本
2000m x 2本（r=jog2km + シューズ履き替え）
2000mの1本目はスペーサーで。ソール薄めのシューズ。
2本目は厚底。
1本目：4分03秒-4分00秒
2本目：3分54秒-3分56秒
決して厚底の方がスピードが出るということではありません。
1本目は内側、2本目は外側。大濠公園を走ったことがある人はわかるかと思いますが
外側→アスファルトで地面からの反発をよりもらえます。
厚底のやわらかさと内側の軟らかい路面では相性が良くないのでアスファルトの上を走りました。
薄いソールから履き替えたのでより違和感を感じる結果に。
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ロング走、LSD・マラニックで今年は随分と距離をこなしました。
ソールが薄くなって黒がはがれて2層目の白がこんにちわ！です。
ここのところ旧薩摩街道を行くで150km以上走ったのでかなり白が見えるようになってしまいました。
2年間でした。
今シーズンはこのシューズのおかげで脚作り・土台はできていると思います。
昨シーズンに引き続き自己ベストを出せるように。このシューズへの御礼も込めて。
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ソールが薄くなって黒がはがれて2層目の白がこんにちわ！です。
ここのところ旧薩摩街道を行くで150km以上走ったのでかなり白が見えるようになってしまいました。
2年間でした。
今シーズンはこのシューズのおかげで脚作り・土台はできていると思います。
昨シーズンに引き続き自己ベストを出せるように。このシューズへの御礼も込めて。
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