10月の〆は夜の30km走

世間は走り込みの10月！ってことで走行距離を伸ばしている人が多いですよね。

自分もめちゃくちゃ距離を踏もう！ということではないですけど、ある程度距離を伸ばしたいなぁと思ってました。

実際は先月と同程度で終わりそうなところ、今日は当月〆の一本として30km走をしてきました。

これで月間の距離も伸びました。

仕事は19時前までで切り上げ、大濠公園へ。

19時30分頃にスタート。


◆今日の内容

　　走行距離：30km
　　ペース　：4分30秒/km
　　カロリー：2,033kcal
　　ダウン　：walk 0.5k、jog 1km

　　　1km：4分40秒　　　11km：4分32秒　　　21km：4分24秒
　　　2km：4分35秒　　　12km：4分31秒　　　22km：4分24秒
　　　3km：4分34秒　　　13km：4分28秒　　　23km：4分23秒
　　　4km：4分31秒　　　14km：4分30秒　　　24km：4分26秒
　　　5km：4分34秒　　　15km：4分29秒　　　25km：4分27秒
　　　6km：4分31秒　　　16km：4分27秒　　　26km：4分28秒
　　　7km：4分33秒　　　17km：4分34秒　　　27km：4分25秒
　　　8km：4分31秒　　　18km：4分30秒　　　28km：4分28秒
　　　9km：4分32秒　　　19km：4分32秒　　　29km：4分29秒
　　 10km：4分33秒　　　20km：4分30秒　　　30km：4分28秒


20kmまでは㌔4分30秒を少し下回るペースで。その後に㌔4分20秒近くにまで上げて30kmを走破する目標でしたが、

21km過ぎのペースアップは持続できずにペースダウン。

かなり脚にダメージが来ていました。

具体的にはひざ回りの痛み。

そこを我慢して走っていたら残り4kmくらいで右のハムストリングスがピキピキと。

結局は余裕がない状態になってしまい、なんとか30kmまでたどり着いたという感じでした。


本来は余裕をもって30km走れるとフルのレースも組み立てがしやすくなるんでしょうけどね。

12日後の福岡マラソン、30kmまではペース設定をしてそこからは脚の状態を見て押していくのか緩めるのかを

判断したいと思います。


8月から3ヵ月連続で300km以上、10月は348km走りました。



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