第81回板橋月例チャレンジ 5km & 10km

第3土曜日ということで板橋月例チャレンジに参加してきました。

ここからは来シーズンに向けたトレーニングです。

秋には5000mで19分を切れるようになりたい！（かなり夢物語ですけど）

ということで練習だし、攻めの走り（沈没したら仕方がない）で臨みたい。

アップは2.2km。流しを多めに。いつもは適当なアップでやっていたけれど

しっかり走るためにアップにも時間を割きたいと思っています。

 

それでまずは5kmの部

東京マラソンが終わり、明日の板橋シティ・さいたまを走る人が多いのか参加者は少なめ。

スタートして最初、先頭を走りました。

誰も行かないの？？速いランナーさんいないの？

と思っていたら1km手前で4人に抜かれました。

3分52秒。まずまず。これを維持できたら最高。

3分53秒。いいね。どこまで耐えられるか。

3分56秒。折り返しでの減速もあるから実質的に維持できているかな。

4分05秒。きつい。動かない。もっと動かしたいけれど呼吸が。。。

4分02秒。最後絞り出し。というか4kmで落ちた分、若干回復していたのかも。

ギリギリ19分50秒切り。

もうちょっと行けたはずだけど単独走と風を考えたら仕方がない。

 

10kmの部。

ここはペース走。

いままでの自分なら5kmのあとはずっと座っていて、10kmをスタートするんですが

5分前から軽く動かして冷えた筋肉を少しでも動きやすいようにしました。

10kmとハーフが同時スタート。

どれくらいの人が10kmを走るのかは500mちょっと行ったところでハーフの部の折り返しがあるので

そこでわかります。

自分の前には2人。

一人は5kmの部でずいぶん離された人なのでついていけないから

もう一人の人とは離れすぎないようにと考えながら走りました。

3km過ぎで追いついて前に出ました。

今度は6kmくらいで追い越されました。風よけにして付いて行きます。。

7km過ぎに再び前に。

自分をペースメーカーにして付いてくる感じがあります。

ラスト1km、ペースアップ。振り切ることができました。

ペースとしては4分10秒/kmを切っていきたかったのでほぼクリア。

ラスト1kmをしっかり上げられたのも良かったです。

 

スピードとスピード持久力をバランスよく強化していかないといけないので

月1回の月例だけでは足りないはず。

もう1回は駒沢公園で？江戸川河川敷で？やっていきたいと思っています。

 

 

会場の前に野球のグラウンドが2面ありますが、

明日開催の板橋シティマラソンのメイン会場のようでその設営で大変そうでした。

板橋月例チャレンジ本部テント（オレンジ）　ハーフの部の人がまだ走っています。

 

 

板橋月例での　赤太字：ベスト　　赤細字：2nd ベスト

＜2022年＞

第51回板橋月例チャレンジ　　9月17日　5km：22分00秒　　10km：49分13秒

第52回板橋月例チャレンジ　　10月15日　5km：20分58秒　　10km：44分07秒

第53回板橋月例チャレンジ　　11月19日　5km：20分33秒　　10km：43分15秒

第54回板橋月例チャレンジ　　12月17日　5km：20分30秒　　10km：42分47秒

＜2023年＞

第55回板橋月例チャレンジ　　1月21日　ハーフマラソン：1時間32分47秒

第56回板橋月例チャレンジ　　2月18日　5km：19分56秒　　10km：41分10秒

第57回板橋月例チャレンジ　　3月18日　雨のため不参加

第58回板橋月例チャレンジ　　4月15日　雨のため不参加

第59回板橋月例チャレンジ　　5月20日　朝まで雨、風邪の治りかけで不参加

第60回板橋月例チャレンジ　　6月17日　5km：22分13秒　　10km：49分33秒

第61回板橋月例チャレンジ　　7月15日　5km：21分55秒　　10km：48分12秒

第62回板橋月例チャレンジ　　8月18日　前日飲み会＆暑さのため不参加

第63回板橋月例チャレンジ　　9月16日　5km：21分46秒　　10km：47分46秒

第64回板橋月例チャレンジ　　10月21日　5km：20分51秒　　10km：43分36秒

第65回板橋月例チャレンジ　　11月18日　5km：20分12秒　　10km：41分52秒

第66回板橋月例チャレンジ　　12月16日　5km：20分38秒　　10km：43分33秒

＜2024年＞

第67回板橋月例チャレンジ　　1月20日　ハーフマラソン：1時間27分56秒

第68回板橋月例チャレンジ　　2月17日　5km：20分20秒　　10km：42分10秒

第69回板橋月例チャレンジ　　3月16日　100kmマラソンのダメージのため

第70回板橋月例チャレンジ　　4月20日　チャレンジ富士五湖の前日のため

第71回板橋月例チャレンジ　　5月18日　5km：20分59秒　　10km：43分58秒

第72回板橋月例チャレンジ　　6月15日　5km：21分11秒　　10km：46分06秒

第73回板橋月例チャレンジ　　7月20日　猛暑のため自重

第74回板橋月例チャレンジ　　8月17日　前日台風と酷暑予報のため中止

第75回板橋月例チャレンジ　　9月21日　5km：21分43秒　　10km：47分43秒

第76回板橋月例チャレンジ　　10月19日　5km：20分03秒　　10km：43分00秒

第77回板橋月例チャレンジ　　11月16日　ハーフマラソン：1時間30分01秒

第78回板橋月例チャレンジ　　12月21日　5km：19分53秒　　10km：41分47秒

＜2025年＞

第79回板橋月例チャレンジ　　1月18日　ハーフマラソン：1時間25分49秒

第80回板橋月例チャレンジ　　2月15日　ハーフマラソン：1時間27分28秒

第81回板橋月例チャレンジ　　3月15日　5km：19分49秒　　10km：41分05秒

 

 

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