今朝のラン ジョグ（今日も短め）

昨晩雨が降っていたようで水たまりがところどころありました。

そして北風がそこそこ吹いていました。寒い。

なので北に向かう最初は5分20秒/kmくらい。

3km過ぎで折り返し。

当然追い風に変わるので、身体も少し温まってきたのでペースアップ。

4分50秒/kmくらいになりました。

腕振りを意識して走りました。

そうそう、走り出す前の準備運動で肩甲骨を動かすストレッチ入れるようにしました。

「コツコツ」って音がします。

筋膜が固まっていてなにか引っかかっているような感じです。

継続してストレッチするとともにマッサージに行くことを考えよう。

股関節ストレッチ、ハムストリングスストレッチも継続実施中。

 

アップ　2.0km

ジョグ　6.4km　Ave 5分04秒/km

ダウン　1.6km

合計　10.0km

 

ジャスト10kmでほぼ1時間でした。

 

 

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