走ったよ

祝日の金曜日

手軽な運動ということで

社宅内をジョギング

夫のおすすめの

「引きこもりが5キロ走れるようになる」

というポッドキャストのプログラムを聴きながら

Get running with Couch to 5K

イギリスの国営医療のプログラムです。

まずは第一段階

5分早歩き

その後は

60秒走って90秒早歩きを30分繰り返し

少しずつ無理なく走ることになれることから始め

最後は30分走れるようになると言うもの。

ちょうど良い音楽が流れるので

それに合わせて走ったり歩いたりしてる間に終わります。

ギリギリできる範囲のしんどさでした。

週2回か3回同じ回をしてから

第二段階に進み9週間後には

30分走れるようになってる（ハズ）

そして少し体も引き締まってる（ハズ）