10/24（月）ランニング・ダイアリー 「筋肉ほぐしラン」

●トレーニングのポイント　「コンディショニング・ジョグ」
●今日の走行距離・・・8.8km（10月通算：199.4km）
●今日の走行時間・・・54分00秒（平均ペース・・・5分55秒/km）

「エリック仕込み」
昨日のスピード練習の疲労回復ほぐしジョグ。休足の予定だったのを、急きょ走ることにしたので、どうも調子が出なかった。
「Born to Run」で著者マクドゥーガルがエリックから受けたコーチング内容を意識して走った。
　今一度確認。

前足部で立ち
背筋を伸ばし、
頭を固定し、
腕を上げ、
肘を激しく動かし
前足部でさっと接地して尻に向かって蹴り返す