10/12（水）～10/16（日） ランニング・ダイアリー

　引き続きまとめて記録。

■10/12（水）


●トレーニングのポイント　「ビルドアップ走」★
●今日の走行距離・・・10.9km（10月通算：90.9km）↑89
●今日の走行時間・・・58分32秒（平均ペース・・・5分12秒/km）
●LAPTIME：
・0～5㎞：28分23秒（5分41秒/㎞）
・5～10㎞：23分39秒（4分44秒/㎞）


「後半は激走」
2日ぶり。おかげで脚は軽い。
フリーランニングから後半5㎞はペースアップ。脚にはいい刺激になったと思えるくらいがんばった。そういうつもりでもなかったので靴はNIKE FREERUN+。後半5㎞の平均ペースは4分44秒/㎞。
朧ながら月と木星が同じ東の空に見えた。

■10/15（土）


●トレーニングのポイント　「フリーランニング」
●今日の走行距離・・・10.4km（10月通算：101.3km）↑85
●今日の走行時間・・・1時間00分16秒（平均ペース・・・5分41秒/km）

「雨上がりラン」
3日ぶりのラン。雨上がりの朝ラン。その割には空気に熱を感じる。
ラスト3㎞はペースアップ。
朝走れると夜ランは足の調子がよいことが多い。今日明日どちらかで30㎞以上のロング走をしたいと思っている。チャンスがあれば今夜でも走れるように。

■10/16（日）


●トレーニングのポイント　「ペース走」★
●今日の走行距離・・・21.1km（10月通算：122.4km）↑125
●今日の走行時間・・・1時間52分20秒（平均ペース・・・5分20秒/km）
●ペース走・15㎞：1時間18分23秒（平均ペース：5分14秒）
◇5㎞ごとのLAPTIME：
・0～5㎞：25分48秒（5分10秒/㎞）
・5～10㎞：26分23秒（5分17秒/㎞）
・10～15㎞：26分12秒（5分14秒/㎞）

「久しぶりにダメダメ」
いびがわマラソン1か月前。2㎞のウォームアップ・ランののち35～40㎞のペースランにトライ。抑えめに走っていたつもりではあったが徐々にビルドダウン。
　予定していたペースに戻すことができないまま脚は徐々に重くなり、これ以上無理して走っていてもあまりトレーニングにならないので15㎞でいったん終了して1㎞以上歩く。
予想以上の暑さのせいで、ペースラン終了時に水もほとんどなくなってしまった。
あまりにも情けないのでその後10㎞走ろうと思ったのだがやはり全然ペースが上がらず4㎞で終了。
いびがわ大丈夫か！？