佐賀関 ヨガ＆アクティブフィットネス

今日のレッスンは佐賀関です。

前半ヨガ、後半アクティブフィットネスです。

前半は、ラクダのポーズなど胸を広げるポーズにチャンレンジしました。

ラクダのポーズは、大きく後ろにのけぞるようにするので

結構腹筋も使いますし、かかとに手をおくまで案外怖いものです。

手がかかとに届いたら、しっかりグイッと骨盤を上げていきましょう！

前を伸ばしたら、後ろ側も・・・ですね



立ちのポーズで片足バランスは難しいですが、

仰向けに寝て足を上げると少し楽にできますね～。

下においてある足は、ちゃんと手で押さえて、骨盤が浮いてこないように気をつけましょ～



三角のポーズも骨盤が前傾（前に倒れこまないよう）、後ろに壁があるつもりで

体を下げていきます。

ぜひ、ご家庭でも壁を使ってチェックしてみてくださいね！

今までは、足首まで楽にいっていたのが、壁を意識すると脛（すね）辺りまでしか・・・

なんてこともよくあります。

ムリに手を下げたり（上げたり）するのではなく、正しいフォームでやることをこころがけましょう。

後半のアクティブですが

今日は、ペットボトルや椅子を使用して、ご家庭でもできるフィットネスのご紹介です。





体幹を意識して、身近なものを利用しながらコアを少しずつ鍛えていきましょう。

皆さんも一度、体験してみてくださいね～