もう？2月ですね

『理想のカラダになる！効くストレッチ100』で紹介したエクササイズ
(宝島社好評発売中）饗庭編～「体幹トレを超える最新エクササイズ」
宝島社の『mini』３月号（女性ファッション誌／２月１日発売）内の
「カラダに効くストレッチ」という特集で紹介《５ページ（２色）の特集記事》


1月は、男性誌「Ⅿono Max」監修
「正月太り解消Q&A」
～できるだけ簡単な運動で効率よくスリムになりたい！～
Q6、空腹時がおすすめです・・・空腹時に動かないと内臓器官へ血液が集中し、より空腹感を感じる・・・
Q10、３～10分の筋トレでOKです・・・筋肉内にあるミトコンドリアを拡大・増加するには「たった3分・・・」
Q12、スクワットより・・・「ランジ」が優れています・・・


今月は、健康保険組合向け「Health&Life」2月号で、
『「猫背を」改め、外見は若く、不調は解消』を監修しています
（医療費を削減しないと日本の将来は、見えてきません・・・）


宇宙へ行って帰ったら筋力は、簡単に3割以上低下します
宇宙へ行かなくても、近年の便利な日常生活動作が加齢とともに、
「世界最高水準の寝たきり生活」を国民と国家が支えています
（なんと1945年～終戦直後より、エネルギー摂取量は、減っているのに肥満者が増加⇒動いていない）

「介護」が、心配、心配と言ってわざわざ介護社会を目指しても、
団塊世代260万人を出生数130万人で支える世界最速の少子超高齢社会下では、

う～nnn・・・本当のことを言ってしまえば、かなりの確率で、医療制度、福祉制度
年金制度をはじめ・・・日本社会は崩壊します・・・

生き残りは、唯一生活習慣と、生活水準の見直し、
各自が自立社会をめざすしか日本の将来はありません・・よね・・・


8月5日～21日ブラジルのリオデジャネイロで開催されます
サッカー男子も五輪出場を獲得、弾丸娘？福士さんも女子マラソン代表・・・
もう、オリンピックまで6か月と3日ですね！


少し、日常生活での方向に変化をもたせ・・・
五輪に向けて、効率的なたった3分でも効果の高い
『体幹トレを超えるエクササイズ』で10～30年若返りませんか？

あけしておめでとうございます

今年もよろしくお願いいたします

五輪イヤーですね！
2016年皆様のご健康とご活躍を願います

あっ！

自分も・・・

やります‼！

MonoMax（宝島社）取材

1月10日発売！

宝島社の月間宝島で5年間連載された「水野裕子と饗庭秀直のビジネスマン1分間体操」の
ライターさんから連絡をいただき取材を受けました


洋服やカバン、小物を中心に、デジタル、ステーショナリー、
インテリア、車などライフスタイル全般にわたる傑作アイテムを
深く掘り下げて紹介するファッション系モノ雑誌。
毎月10日発売、定価690円。発行部数18万部。
モノ雑誌売上No.1(2012年ABC協会発表)

違いの解る？男性向けの情報誌です



日本人のエネルーギー摂取量は、終戦直後の昭和21年をついに下回りました
しかし食べていないのに肥満者は増加・・・


食事制限だけでやせるダイエット法は、筋肉量をさらに低下させ、
不定愁訴の増加、メタボ、ロコモティブ症候群による医療費の高騰や
寝たきり老人を増加させます


有酸素運動は、脂肪燃焼まで20～30分必要です
最初に血中のグリコーゲンが燃焼⇒筋肉内グリコーゲン⇒肝臓内のグリコーゲン
が消費されるための時間が必要

1か月間で５Kｇ痩せるためのウォーキングは、
5,000ｇ×7.2kcal÷30日＝1,200kcaℓ/日
（脂肪1g＝9kcaℓを燃焼には水分や不純物を除いた7.2kcalの熱量が必要）

1,200kcal燃焼するには約6時間の歩行が必要（日常歩行に加えて）です
実際には、6時間の基礎代謝量が約300kcaℓなので、運動負荷値としては900kcaℓ
なので毎日6時間ウォーキングで、月3,750gの減量です


クーパー博士のエアロビクス理論は、47年も昔の話

私が30年前から提唱している※「BMストレッチ」ダイエットでは、
筋肉活動における効果として消費エネルギーは、運動中だけでなく運動後の代謝量の変化や
成長ホルモン、脂肪燃焼効率の増加を研究で初めて証明しました
※主動筋の最大伸展・拮抗筋の最大収縮と腹横筋の呼吸法
グリコーゲンの枯渇する食事前や1時間毎に行うタイミングで簡単で効率よく行えるダイエット法

最近では、東大の石井先生が筋トレで運動後～6時間、
米国の研究では～48時間消費熱量が高いことを研究発表



う～nnn・・・
お医者さんの多くは、まだ有酸素運動神話かな？
今時有酸素運動でやせるなんて・・・

本日発売の女性セブン

女性セブンの記事
「50gダイエットで凹ませる」取材を受けました

健康保険組合向け「すこやか」は、もう2016年（冬号）です。
こちらは「ふくらはぎ」のエクササイズを監修しています。

ふくらはぎはの筋肉は「下腿三頭筋」
以前私が監修していた日本テレビの「ひらめ筋ゴールド」
（大学の先輩江川さんがMC）
のひらめ筋（一頭筋）＋腓腹筋（二頭筋）で下腿三頭筋です。

走ったり、ジャンプしたりする時に「しっかり蹴る」
という表現をする指導者がいますが、間違いです。

スポーツでは多くの競技で走ったり、跳んだりしますが、蹴ると、
「下腿三頭筋」は、小さな筋なので、すぐに消耗してしまいます。
（100mで9秒台の選手は日本人の半分ほどの角度でしか蹴っていない」

片足でかかと上げを100回もすれば、ふくらはぎは「パンパン」に張ってしまいますよね。
（多くの競技で200歩以上動く）

小さい筋のふくらはぎは、蹴ってパワーを地面に伝えるのが主たる役割でなく、
蹴らずに「バランス」をとってパワーを伝えるものです。

チータやサラブレッドなど四足動物は、二足歩行の人間と違い
脚の下部は「棒」なので、末端が軽い分速く走れます。


昔の日本人は、胴長短足なので、バランスをとるためふくらはぎが「太い」（太かった）
最近のアスリートは、椅子社会で脚が長く、ふくらはぎも細くなり、
旧日本人？より、パフォーマンス能力も断然向上しています。



初代スポーツ庁長官は、40兆円の医療費削減のためにも運動習慣者の割合を増やすと
コメントしていましたが、

当事者がたまに走る＆会議で目が泳いでいるでは・・・

う～nnn・・・
もう少し経験と大学での専門職を生かしましょう。
残念ですが、また四十肩になりますよ！

北京世界陸上３

北京世界陸上最終日
女子マラソンで、伊藤が7位入賞

高橋尚子さんが30kmまでに私なら仕掛けると
解説していましたが、結果はその通りとなり、
ラスト10kmを切ってからアフリカ勢の争いでした

短絡的に言えば、戦略的に失敗・・・？
しかし、現実的な分析では、戦略以前の「体力の差」です

女子マラソンは、10大会連続で入賞しましたが、
メダル争いは、33kmまでで日本人選手は精一杯


《文部省依頼の調査》
女子アスリート（日本代表含む）1616人
陸上競技の中・長距離と競歩の選手では、疲労骨折の経験者51％


骨折の原因となる骨密度は、筋力や体重と相関します
最近の高速化したマラソンではラストの勝負で、
「スタミナ」が、絶対不可欠ですが、
スタミナ＝筋力・筋持久力の「筋肉」が、主役です

30年前に私が水泳選手に対して、筋力トレーニングを先駆的に
指導していたころに
「水泳選手に筋肉をつけたら重くて水に沈む」と言われましたが、
鈴木大地が16年ぶりに五輪で水泳界で金メダル獲得し、
最近では水泳指導に筋トレは、常識です


高校生で10秒01の選手が、大学生になり肉離れで故障し、
運動経験16年の選手が世界陸上で、準決勝進出・・・
野球でも１６歳が注目されています

・・・これでは、指導経験が少ない方が本来の素質を伸ばせる？
じゃ指導者は、ただのサポート役？

う～nnn・・・・
腹筋を2,000回やった、月間・何百Km走った、
練習は裏切らない・・・なんて
筋肉・スタミナをつけるのにどんぶり３杯飯を食べたと自慢するレベルの非科学的なお話です
※筋肉は、蛋白質でできている

スタミナの源筋肉内のミトコンドリアは、たった3分間で活性化・増加可能なんです
陸上競技で日本人が世界で勝負するには、水泳界同様に「筋力トレーニング」に対する柔軟な発想と斬新なチャレンジが不可欠です

北京世界陸上２

サニブラウン大外の9レーンで自己記録まで0.01秒

ボルトのジュニアユース世界記録を破り、
今度は16歳で世界陸上200mで、準決勝進出しました

黒人選手は、日本人や白人より大腰筋が3倍
太いと言われ、腿を上げるのに優位とされています

陸上競技で最も短い短距離も最も長い距離も
黒人選手が圧倒的に、強い理由がそこにあります
※骨盤が前傾する

サニブラウンは、黒人の父を持ち
大腰筋が発達しているため骨盤が立ち、
膝を前に出しやすいフォームです。
※日本人は、後傾気味

腕振りも独特ですが、重心位置を
常に下方へ誘導し、上方への軌道を
押さえ、前への推進力を加速させています

16歳の準決勝は、すご～く楽しみですね！

う～nnn・・・
最近の16歳は、コメントがしっかりしている

北京世界陸上

走る・跳ぶ・投げる

100mは、ボルトが9秒79で優勝しました
準決勝で、9秒77を出していたガトリンは、
100分の1差9秒80で、2位でした


100mは、100分の1秒の一瞬の勝負です

今季絶好調のガトリンは、余裕の予選・準決勝と異なり、
力んで表層筋誘導となり（グローバル筋に力が入り）深層筋からの
連動がスムーズにいかず、体重移動にマイナスが生じました


一方今季不調のボルトは、準決勝では、緊張から4歩でつまずき(表層筋誘導）
ラスト10mで3人を抜いて、なんとか決勝進出

決勝では、緊張を防ぐためスタート前のカメラに「イナイいないバー」
今季左足の故障から、限界説のあったボルトでしたが、
ここ一番では、いつものおふざけポーズで「集中」しました


最高の身体動作には、体幹部の深部感覚が不可欠です
そのためには「リラックスする」＝「力を抜く」＝「ローカル筋の弛緩」

トップアスリートの世界では起動の支点となる、「ローカル筋の弛緩」
と集中が、勝敗を決めます

体格や筋肉の質に劣る日本の陸上選手が、強くなるためには、
頭を使って（創意工夫して）、身体メカニズムを追求するしかありません・・・

う～nnn・・・・
そこが一番の課題なんですが・・・


※参照
理想のカラダになる！
効くストレッチ100（宝島社）

宝島社「効くストレッチ100」本日発売‼

本日、宝島社から上記の本が発売されました
理想のカラダになる！効くストレッチ100


「体幹トレを超える最新版・BMストレッチ」
フェイズⅠ～Ⅳの構成です


体幹部を固定するとロボットのような動き
※鉄人28号やアイアンマン、体幹部が甲羅の亀は、起き上れません

動物は、背骨の深部の動きから動作がスタートします


体幹部が硬いと四肢への連動がスムーズに伝わらず、
パフォーマンスの低下につながります
体幹部が硬いと衝撃が吸収できず、肉離れなどケガにもつながります

今回のストレッチは、基本動作から柔軟性を確保し、
体幹部を安定させる「多裂筋」と「腹横筋」～
ローカル筋～ダイナミック筋への連動です

・脚の遅い岡崎選手がなぜ速く動けるか？
（法大陸上部の後輩杉本君が指導）
・猫は、木に登れますが、犬は木に登れません
　なぜ？・・・ヒント「胸鎖関節」

体幹部トレには、絶対不可欠の身体メカニズム
目からうろこの最新「BMストレッチ」です


う～nnn・・・
監修（共著）なのに、
私の名前がでていないんだろう・・・


世界陸上開幕です
100mを10秒台で走るには、BMストレッチが有効です

日本一暑い館林市で・・・

39.8度

8月5日は、群馬県館林市で「ウォーキングの講演会」でした
先月は、エアコン世界一の「ダイキン」滋賀工場で講演

エアコンがあれば・・・
館林市の夏でも屋内は、一緒ですが・・・
（屋内でも体育館やレスリング場などエアコンはありません）

「ウォーキング」は・・・屋外
う～nnn・・・

当日は、39.8度で期待とおり？の日本一の暑さ
午後1で、墓参り
午後2で、家庭菜園の関係で顧客の家にご挨拶
午後3で。母校多々良中で同級生の野村校長への表敬訪問

そして2時間の講演へ


講演終了後は、主催者の館林高校陸上部の後輩で
館林市総合体育館館長、元陸上部監督、他後輩らと午前2時まで
お疲れさん会（私は、コーラ・ウーロン茶、クリームソーダ・・・他）

午前4時頃家についたら鍵がなく・・・
家族を起こすのも何なので車で7時まで待機・・・

エアコンの効いた車から外へ

あ～やっぱり川口は涼しい‼


お墓参りで水をバケツに入れましたが、
凄く冷たかった・・・井戸水です
冬のお墓参りの時は「あったかいんだからぁ～（くまむしの坊主頭は、川口市出身）」
同じ井戸水です


井戸水は一年中「16度」です
でも冷たく感じたり暑く感じたり


人は、環境によって一喜一憂一怒一驚一悲一・・・


日本で一番暑いところで一日いるだけで、
おとといまでたった37度？で暑く感じていた川口市も、実は涼しいんです


暑い暑いと言っても「気のせいです」
ストレスも慢性痛も・・・実は、気のせいでした
※過日放送のNHKスペシャルの慢性腰痛参照

老化を遅らせるのは・・・簡単

身体機能の維持向上

75歳以上ではウォーキングで、速く歩ける人は、
5年後に多くの人が自立（約70%)していますが、
速く歩けない人の多くは、寝たきり(自立者約10％）です

最近の研究で、高血圧や血糖値の値より、
握力の高い人の相関が長寿に関連があることが発表されました

トレーニング指導では、1回懸垂を推奨していますが・・・
中高齢者では、ほとんどの人が自分の体重を持ち上げられません


老化を防ぎ長寿には「自分の体重」
を扱うことがキーワードですね


う～nnn・・・
凄く簡単なことですが・・・


ファイト！一ぱぁつぅ～！
崖で岩にぶらさがっていられますか？

おっこちたら・・・
死んじゃいます

いつぶらさがってもいいように・・・？
懸垂１回を練習しましょう!!!

不食

食べないと・・・死にます


過日は、俳優の榎本孝明さんが
30日間の「不食」体験を記者発表されていました
医者の管理下での1か月間で９Kgの減量・・・


私の好きな番組「笑点」の司会者
「歌丸さん」背部褥瘡（壊死/床擦れ）で、
手術し、退院後体調不良から再入院。
腸閉塞でした

原因は、痩せすぎ～血管が腸を圧迫
現在は、体脂肪を増やすため、
鼻から脂肪を注入されているようです

白血球は数日で新しくなり、赤血球も120日程度
で入れ替わり、肌も3週間ほど、髪の毛も毎日、
男性は50～60本、女性で40～50抜け替わります
骨も2年ほど
胃壁は、PH１の酸性なので日々剥がれます・・・
エネルギー源と新陳代謝に必要な栄養素が補給されなければ、
時間の問題で確実に死にます

コメントでは、
「食べなくても生きられる」???
「絶対に真似しない方がいい」
（80万円かけ、わざわざ病院から通う）
飽食の時代にあえて30日間の「不食」
もう少し何かメッセージがあったのではないでしょうか？

う～nnn・・・
食べない＝拒食症
につながる大きな問題です

「天皇の料理番」あにやんの鈴木亮平さんの20Kg減量、
役者魂の役作りに感動を覚えました

日経Gooday記事

からだにいいこと毎日プラス
（日本経済新聞と日経BP社のコラボWEB）


夏に向けてのダイエット企画です

ダイエットに必要なことは・・・

まず

自分の体を知ることから

周りばかり気にして・・・

自分を見失っていませんか？


呼吸をしなければ10分くらいで死んじゃいます

日経Goodayでは、誰も教えてくれなかった「息を吐く～息を吸う」

生まれた時から自然にできて、あまり意識しませんが、
寝てても呼吸は続きます（不随筋）

それと・・・
自分の意志で動かせる呼吸筋（随意筋）

現代は、ストレス社会と言われますが・・・
昔は、その日の食べるものもなく、
今のように物が溢れかえっている時代でもなく、
生きるか死ぬかのストレス下でした


お尻を新聞紙で拭いていた時代や外の井戸まで
行かなければ水も飲めない時代に戻れますか？
「昔はよかった」・・・御都合主義で、美化しすぎです
※シャワレットは、新聞紙より気持ちいい


ストレスは、いつの時代でもはあります
問題は、そのストレス閾値を上げられるかどうかです
（現代人は、受けやすい環境下にあり低いレベルで反応）


呼吸は唯一
自分の意思と自分の意思でない筋肉のコラボです


ということは・・・意識と無意識のコラボで
随意筋（交感神経）と不随筋（副交感神経）を動かし、
自律神経をコントロールすることが期待できる


ストレスから逃避してもストレス耐性（閾値が下がる）
は、強くなりません（逆にストレスを受けやすくなる）
※話は、づれますが、運動後のクーリングダウンでは、
乳酸の回復を促進し、乳酸耐性を高めている


生きるとは？
心臓を始め、呼吸も体を動かすことが生きることです
生きることを省略？し、わざわざ「運動嫌い」なんて言葉で言い訳していませんか？


奥の深い呼吸ですが、まずは自分の体が
呼吸とストレッチで
「♪あったかいんだｋぁらぁ～♪」を体験してください

「体が温かい」生きている証拠です

う～nnn・・・
外は、暑いですが・・・


〈ニュースの裏側〉
誌面では、情報が限られます（特にテレビ取材）
企画の背景には実は、取材関係者のいろいろな思いがあるんです・・・

「日経Gooday」是非見てください！

体幹トレの欠点・・・

G阿部一塁手肉離れ

相川捕手の肉離れで、今季から一塁手転向のはず・・・
阿部が昨日の阪神戦で腿の裏側の筋肉（ハムストリング）
を筋断裂（肉離れ）しました

多くの場合筋肉繊維の断裂でなく、筋膜損傷程度ですが、
それでも２～３週間は、痛みが残ります


アスリートはよく腿裏の肉離れをおこしますが、
全力で「走る」動作から多く傷害が発生します

走る場合ひざの伸展（伸ばす）と屈筋（曲げる）の
タイミングのずれが大きな原因です
※調子がいい場合は蹴る動作の大腿四頭筋が先に伸展傾向

「捕手」は、膝を最大に曲げるため一般野手より
大腿四頭筋が発達しますが、
腿の裏側のハムストリングとの筋力差が大きくなります

そのため一般的に「キャッチャーは走るのが遅い」
全力で走る筋バランスではない

ハムストリングの筋肉断裂は、
大腿四頭筋:ハムストリングの比が、
2:1より大腿四頭筋が上まわる場合に多発します


筋肉は、ただつければいいのではなく
「バランス」が重要です


「体幹トレーニング」は、「安定」させるため、
静＝動かない
安定させるのが目的の筋肉トレーニングです


サッカーの長友選手や阿部選手の肉離れの背景には、
「動かさない」と「動かす」の重要な問題点が残ります


一般人は、日常生活で動かない習慣が多く
そろそろ「動かない」トレーニングから
「動く」へ意識の変革が必要です



動かない現代人にとって体幹部トレー二ングは、
あくまで「従」で「主」には絶対になりません！

動かないから「メタボ」「ロコモ」「寝たきり」なのに・・・


う～nnn・・・
何々を食べればやせる？のように
ブームってほんと恐いものですね

だから今、動かさないのでなく動かすへの「切り替え動作」
「体幹トレ」を超えるエクササイズが必要なんです！



※ハムストリング（大腿二頭筋、半腱様筋、半膜様筋）

TBS/Nスタ・体脂肪

本日TBSのNスタから体脂肪について取材がありました

ハリルH監督が選手（3月合宿時）の
体脂肪率を公表した件で、謝罪会見

体脂肪率11％後半が黄色、12％以上が赤でmarkしたメモをだし、
フィジカル的に準備がまだできていない証拠として
G大阪の宇佐見選手の14.1％を紹介・・・

一般人の体脂肪率の判定としては
日本肥満学会のコンセンサスは、

男性、20％以上が肥満
女性、30％以上が肥満
です

プロ野球や各競技でもシーズ前は、
筋トレを行い少し体重も増加傾向です

シーズンに向け技術練習を増やし、
競技特性に適応し、徐々に不必要な部位の筋肉や体脂肪を落とします

Jリーグ開幕前の状態で体脂肪率10％以下は、
やや酷な基準ですね・・・

今日のNスタの取材の補足です
上腕三頭筋上（腕の裏）の皮下脂肪が、
女性は、20mm以上
男性は、12mm以上
が肥満との相関が高いと紹介しましたが、
一般的な皮脂厚は、2点法では、
上腕裏側と肩甲骨下部の脂肪厚の合計が、
女性は、45mm以上
男性は、28mm以上
が肥満判定になります


女性は男性より上腕三頭筋上（腕の裏側）
・・・いわゆる振袖・・・
男性は、肩甲骨下部（背中）に脂肪がつきやすい

女性が特に気なるのは「ふりそで」のため・・・
そろそろ半袖の季節です


う～nnn・・・
今年も頑張りましょう！

新年度

環境変化

新しい年度の始まりです
テレビ番組も出演者も「新顔」いっぱい


100mは、9秒台（追参）
競歩は、世界新
ハリルJは、全員出場
男気黒田

いろいろな人が活躍
変化の年かな？

何かをやるには、いいタイミング
新しいことを始めるチャンスですね！

う～nnn・・・
チャンスは・・・
自ら創るもの


「動かない」から「動く」へ
「体幹トレ」を超えるエクササイズ！
指導が始動です

う～nnn・・・
新年度にしてはイマイチな親父表現でした…