「元気が出る秘訣（小林弘幸 順天堂大医学部教授）」

５月１３日（水）　

１　「心が弱っているな」という時にはまず、体を整え、変えていく。

　　そうすれば自ずと心も変わり、明るく前向きに毎日を過ごせるようになる。

２　そのためには、自律神経（交感神経と副交感神経）のバランスが大切。

３　自律神経のバランスを整え、心を元気にするには、「体をかえること」

４　「体を変えるには」　→　「食事」、「運動」、「睡眠」を意識する。

　　（１）　「食事」

　　　　・　食事と食事の時間を空け、空腹の時間を長くする。

　　　　・　栄養素をバランスよく摂る。

　　　　・　食べすぎは禁物。朝食をしっかり摂る。

　　（２）　「運動」

　　　　・　「適度な運動」

　　　　・　日頃から「よく歩く」ことを心がける。

　　（３）　「睡眠」

　　　　・　体を動かし疲れれば、自然と深い眠りが得られる。　　（ＰＨＰ　６月号　より抜粋）

 

　　　　　４月２３日（木）に食べ過ぎて、胃の調子が悪くなり、

　　　　胃の消化能力が半分程度に落ちる（実感）という体験をしました。

　　　　それで、これから、しっかり噛んで「腹八分目」を実践しようと心がけています。