ドローインでお腹すっきり！

１５秒間のドローインダイエット
　　　　　　　TBS「はなまるマーケット」（2010．9.13放送）より


①　姿勢をよくしてすること。
②　息を止めない（息を止めると血圧が上がる）


最初は紐を巻いてするとへこみ具合がよくわかるらしい。
猫背や反りすぎる姿勢はよくない。
肩甲骨を寄せる感じの姿勢でする。
けがの予防にも繋がる。


お腹をへこませるだけで腹横筋を鍛えることができるんだって。
（おへそを中へ入れ込むように凹ませる）


お掃除・お料理しながら
ウオーキング中（消費カロリーが４０％アップするらしい）
TVを観ながらあるいはCM中
寝転んでるときでも（立ってするより効果大）


いつでもどこでも・・・とにかく続けることが大事！
続ければ、食事制限しなくても、一か月ー５cmも夢ではないらしい。




≪ワンランクアップのエクササイズ≫

上半身と膝をねじるドローイン（お姉さん座りでくびれを作る）

椅子に座って左足を上に組んで肩は水平、
手は組んだ左足の上で　１５秒間ドローイン。

１５秒無理なら１０秒からでもよいそうです。





これなら、気軽にできそう～♪
何回でワンセットとかは聞き逃しちゃった～。
ちょっと続けてみようっと！






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