７月２１日の食と運動

目標カロリー量　1800/日（目標体重65キロの基礎代謝：1450、必要：1884）

２１日の食事は以下のとおり。

• 朝：栄養補給食品（268+4）、野菜ジュース（68）
• 昼：さわら酒粕白味噌漬け定食（750）
• 夜：シンチシェイク・他（224+40）
• 間食：（午前）（0）（午後）グラニュール（12）、コーヒー（12）（夜）（0）、榮太郎飴（0）（寝る前）（0）
• 摂取カロリー：1378（-422）

運動と体重は、

• 本日は、鉄アレイ運動、ストレッチ７０、腕立て伏せ・・・少々
• 朝：体重83.4キロ、体脂肪率29.0％、体脂肪量24.2キロ
• 夜：体重82.9キロ、体脂肪率27.0％、体脂肪量22.4キロ
• 歩数：3337歩

【本日の一言】本日はでが降るかも。梅雨空に逆戻りって感じ。かなり降りました。

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