１月３日の食と運動

目標カロリー量　1800/日（目標体重65キロの基礎代謝：1450、必要：2175）

３日の食事は以下のとおり。

• 朝：玉子焼き（100）、漬物（25）、雑煮（292）、ご飯一膳（262）
• 昼：もり蕎麦（277）
• 夜：刺身（鰤、鯵、青柳、210）、焼き鮭（80）、蒲鉾（90）、味噌漬け（10）、アンチョビ（20）、ご飯一膳（262）、ビール（147）、日本酒（360）
• 間食：（午前）コーヒー（6）（午後）みかん（70）（夜）どら焼き（300）、コーヒー（6）、榮太郎飴（0）（寝る前）（0）
• 摂取カロリー：2517（+717）

運動と体重は、

• 本日は、鉄アレイ運動、ストレッチ70、腕立て伏せ、浅草方面散歩。
• 朝：体重80.8キロ、体脂肪率30.1％、体脂肪量24.3キロ
• 夜：体重81.2キロ、体脂肪率26.7％、体脂肪量21.7キロ

【本日の一言】本日は。今日は箱根駅伝の復路・・・東洋大、がんばってます。そろそろダイエットモードに戻します。

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