１１月３日の食と運動

目標カロリー量　1800/日（目標体重65キロの基礎代謝：1450、必要：1884）

３日の食事は以下のとおり。

• 朝：調理パン（0）、オニオングラタンスープ（0）、ヨーグルト（）、コーヒー（6）
• 昼：天ぷらそば（0）、ヤキソバ
• 夜：焼き鳥（4本、）、鯖の棒ずし（）、チーズ、柿（）、ビール、ワイン（）
• 間食：（午前）（0）（午後）コーヒー（6）（夜）コーヒー（6）、榮太郎飴（0）（寝る前）（0）
• 摂取カロリー：（-）

運動と体重は、

• 本日は、鉄アレイ運動、ストレッチ７０、腕立て伏せ・・・少々
• 朝：体重キロ、体脂肪率％、体脂肪量キロ
• 夜：体重84.5キロ、体脂肪率29.3％、体脂肪量24.8キロ
• 歩数：7337歩

【本日の一言】本日は。昨日とは打って変わって北軽から東京までずーっとでした。

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