１月４日の食と運動

目標カロリー量　1800/日（目標体重65キロの基礎代謝：1450、必要：2175）

４日の食事は以下のとおり。

• 朝：玉子焼き（120）、鮭の粕汁（190）、漬物（5）、ご飯一膳（262）
• 昼：シンチ（シェイク＆タブレット、224+4）
• 夜：焼き鮭（100）、蒲鉾（10）、納豆（105）、粕汁鍋（250）、サラダ（100）、ご飯一膳（262）、ビール（240）、日本酒（150）
• 間食：（午前）みかん（35）（午後）チョコレート（50）、シトルリングラニュール（12）（夜）杏仁豆腐（120）、コーヒー（6）、榮太郎飴（0）（寝る前）（0）
• 摂取カロリー：2245（+445）

運動と体重は、

• 本日は、鉄アレイ運動、ストレッチ70、腕立て伏せ。
• 朝：体重81.5キロ、体脂肪率31.2％、体脂肪量25.4キロ
• 夜：体重81.4キロ、体脂肪率29.4％、体脂肪量23.9キロ

【本日の一言】本日は。日本橋三越まで往復。片道１５分ちょっとです。

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