１１月８日の食と運動

目標カロリー量　1800/日（目標体重65キロの基礎代謝：1450、必要：1884）

８日の食事は以下のとおり。

• 朝：イナダ刺身など（65）、ご飯一膳（240）、カップうどん（350）、栄養補給食品（40）、ザクロジュース（80）
• 昼：フライの盛り合わせ（800）
• 夜：イナダ刺身・焼きもの（130）、カップラーメン（350）、その他（50）、ビール（100）、日本酒（384）、栄養補給食品（40）
• 間食：（午前）（0）（午後）（0）（夜）コーヒー（6）、榮太郎飴（0）（寝る前）（0）
• 摂取カロリー：2635（+835）

運動と体重は、

• 本日は、鉄アレイ運動、ストレッチ７０、腕立て伏せ・・・少々
• 朝：体重85.1キロ、体脂肪率30.9％、体脂肪量26.3キロ
• 夜：体重85.7キロ、体脂肪率27.9％、体脂肪量23.9キロ
• 歩数：1862歩

【本日の一言】本日はのち。

六厘舎の辛つけめん 3食入り