７月２２日の食と運動

目標カロリー量　1800/日（目標体重65キロの基礎代謝：1450、必要：1884）

２２日の食事は以下のとおり。

• 朝：栄養補給食品（268+4）、野菜ジュース（68）
• 昼：にぎり寿司（750）
• 夜：ピザ（350）、シンチシェイク・他（224+40）
• 間食：（午前）（0）（午後）グラニュール（12）、コーヒー（12）（夜）（0）、榮太郎飴（0）（寝る前）（0）
• 摂取カロリー：1728（-72）

運動と体重は、

• 本日は、鉄アレイ運動、ストレッチ７０、腕立て伏せ・・・少々
• 朝：体重82.1キロ、体脂肪率29.7％、体脂肪量24.4キロ
• 夜：体重82.2キロ、体脂肪率27.8％、体脂肪量22.9キロ
• 歩数：3400歩

【本日の一言】本日は。皆既日食どうでしょう。

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