こっそりと

昨夜、ちょっと心配になって

　　　ぐっすり眠ってる

旦那の


　　　おなかをつまんでみた＾＾；；


(ノ゜ο゜)ノ オオオオォォォォォォ-

パンパンに張っていたメタボ腹が

心なしか
柔らかくなってる

　　　　うひひ

効果出てきたかな？

ｐ(*＾-＾*)ｑ がんばっ♪

心ひそかに願いながら
眠りに就いた


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今夜のレシピ

（材料は２人分・カロリーは１人分）

昼食

　　　☆お野菜たっぷりラーメン（１７０ＫＣａｌ）

キャベツ　　１５０ｇ　/　モヤシ　１００ｇ　/　シイタケ　１６ｇ
玉ねぎ　　　５０ｇ　/　ボンレスハム　２０ｇ　（２枚）
中華めん　１５０ｇ
スープは東丸のラーメンスープの素を使用

材料は好きな大きさに切る
麺を湯がいて丼に入れる
鍋に水６００ｃｃを沸かしスープの素２袋と野菜を入れ煮立ったら
ラーメン鉢の中に次ぎわける


夕食

　　　　☆牛肉の八幡巻き（１７３ＫＣａｌ）

牛もも肉　　１２０ｇ　/　さやいんげん　２２ｇ　（４本）/　人参　４０ｇ
ごぼう　　　　　４０ｇ

野菜をいんげんの大きさに合わせて切る
水１ｃｕｐにブイヨン１個を入れ沸騰させ、スープを作り、大匙３杯分を
別に取っておく
残りのスープに野菜を入れゆがく
野菜中心にして牛肉を巻きつける（３本位）
大匙１/２の油で肉の巻き終わりを下にして炒めていく
スープ　大３・醤油　大1/2　味醂　大　1と1/2を回しかけ煮汁がなくなるまで煮詰め
適当な大きさに切って皿に盛る


　　　☆モヤシの中華和え（７０ＫＣａｌ）

モヤシ　　１００ｇ　　熱湯で堅めにゆがく
キュウリ　１/２本　千切り
ハム　　　　２枚　　5ミリ幅に切る

モヤシが覚めたら混ぜ合わせ食べる直前に
スープ　小4　酢・ごま油　各小２　醤油　大１　ラー油少々を
合わせたたれを回しかける


　　　☆オクラのおかか和え（２０ＫＣａｌ）

オクラ４本は塩でイタずりし、熱湯で２～３分ゆがく
冷めたら、３ミリくらいの小口切りしボールの中で
鰹節４ｇと混ぜ合わせる
だし汁　小２　醤油　小２を合わせたものをかけて食べる


　　　☆粕汁（６５ＫＣａｌ）



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