メッツの考え方

少し前、コメディカルの先生と、運動量と血糖コントロールの話をしたんです。

そーしたら、メールで、先生の自作の表を送ってくださいました。

お仲間さん達にも見せてよろしいですか?と、尋ねたら、ご快諾くださいましたので、ネタにします。

でも、まっさか、FBとはご存じないので、シェアーはお断りいたします。あしからず、ご了承くださいませ。

 

m(_ _)m

 

運動量を「METs」でカウントするんです。詳しくは、こちら。http://club.panasonic.jp/diet/exercise/mets/about_mets.html

 

以下、先生が添付してくださったエクセルの計算です。

ちょっと、わかりにくいんですよね・・・。(^∧^;)　たぶん、メール慣れしていらっしゃらないようにお見受けしています。

<colgroup> <col span="2" width="72" /> <col width="360" /> <col span="2" width="72" /></colgroup>

	メッツを使ってのエネルギー消費量と補食法
	メッツ：睡眠中を１メッツとし、運動時・労作時の強度を”メッツ”を使い表す
	起	きている時間の平均メッツ：２メッツ
	メッツ	生活状況
	1	寝ている
	基本	電話中・読書・食事をする・歩く・ＴⅤを見る・話す
	２～２．５	風呂に入るなど日常生活の平均メッツ
	3	ボーリング
		箒を使っての掃除・階段の下りる・歩行
	4	自転車に乗る・高齢者の身体介護・車いすを押す
		犬の散歩
	4.5	苗木の剪定・庭の草むしり・耕作・農作業
	5	走っての犬散歩
	6	家具の移動・スコップでの雪かき
	8	引っ越し等家具運搬・山登り
	運動負荷においての運動消費量計算法
	体重×メッツ×時間（３０分0.5・１時間１）＝エネルギー消費量ｋｃａｌ
		６０ｋｇの人の３時間エネルギー消費量
	①日常	６０ｋｇ×２（メッツ）×３＝３６０ｋｃａｌ
	②草刈時	６０ｋｇ×４（メッツ）×３＝７２０ｋｃａｌ
		↓
		①-②＝３６０ｋｃａｌ：草刈りによるエネルギー消費量
		※糖質も含んだ食品を摂る
	但し、計算上の不足カロりー３６０ｋｃａｌ全てを補いますと、作業終了時高血糖と
	成ることが予想出来ます：全て糖質360ｋｃａｌ÷４ｋｃａｌ/ｇ＝１２０ｇ＝１２カーボ
	どうして不足分の糖質をそのまま補うと高血糖に成るのか？
	草刈り・運動時には、血中の糖（グルコース）以外に筋肉中の糖（グリコーゲン）
	を血糖（グルコース）に変え、エネルギーを補います＝筋肉からの血糖の供給
	ですから、消費される糖を全て食品から補うと、作業終了後に血糖値が高く
	成り過ぎます
	草刈り≒３時間の血糖コントロール法の目安
①	草刈りを食後１時間以内に開始の時
	インスリン単位は、食事中のカーボの２／３単位にする
②	食後１時間以降に草刈りする時
	作業直前に３カーボ以内の補食
	バナナ１本
	ビスケット３～４枚＋牛乳１００ｃｃほど
	ロールケーキ１切れなど
	補食のカーボ量・インスリンの減らし方が適切かどうかは、低血糖の有無
	作業終了時の血糖値で御確認下さい

♪―--♪

 

私、検証してみました。

 

朝食後2.5H値が217mg/dlと高かったのですが、補正インスリンを射たず、庭の草取りを1.5h行いました。

すると、作業終了直後の血糖値が99mg/dlでしたが、その40分後、低血糖症状を感じて測定したら、68mg/dlでした。

 

 なので、今回は、68mg/dlで、先生のメッツ算式であてはめますと、

体重〇キロ　×　４．５メッツ　×　１.５時間で、〇キロカロリー(実際のメールでは数字入れてました。あ、逆算しないっ!!!)

全部を糖質に置き換えると、約79gとなります。

私の場合、糖質1gで血糖を7mg/dlあげますので、79gを摂ったら、たぶん、高血糖になってしまいますねぇー。

これは個人差かもしれないし、100%糖質だけの補食も、現実的ではありませんよね?

 

 

逆算すると、作業前217mg-dl―作業後68mg/dlで、149mg/dlの降下があったわけなので、たぶん、私が必要とするインスリン量は2u　糖質なら24g　96kcal分の補食となります。

結論は、我が家の庭は意外と小さくて、4.5メッツはなかったとなりますね(笑)

 

 

♪---♪

 

その後、検証データを返信したら、筋肉質の私(!?)の場合の式を、またまた、ご提示くださいました。

 

長くなりますので、また、こんどにします。(FBでも、一つのネタを使いまわす気か・・(ι._.))