いつまでも健康で元気でいたいですよね〜
この健康に欠かせないのが
丈夫な骨ではないでしょうか
転んで大腿骨頚部を骨折した〜
これは最近良く聞くようになりましたね
日本人のこの部分の骨のカルシウム含有量は
アメリカ人に比べて23％も少ないのだそうです
ではどのように生活すれば骨が丈夫になるのでしょうか
今日は〜
健康生活に絶対必要
骨丈夫になる決定的なポイント
についてご紹介させて頂きます〜
骨の材料になるのはカルシウム
と言うのはご存じですね〜
効率よくカルシウムの摂取するには食事が大切
カルシウムの多い食品は〜
乳製品、魚介類、野菜・海藻・大豆製品
腸管での吸収率が高いのは乳製品で約50％
魚介類で約30％、野菜では20％弱とのこと
やはり牛乳やヨーグルトがもっとも効果的で
手軽にカルシウムが摂取できるのですね
そして〜
カルシウムの腸管吸収を助けるビタミンＤ
も摂ったほうがよいとのこと
きのこ類、 魚介類(とくに青魚)、レバー
これらに豊富なのでうまく食事に取り入れましょう
カルシウムの効果を高めるには適度な運動も重要とのこと
ウォーキングなら手軽にできますね〜
温水プールで体を動かすとより効果的
水中ウォーキングなら 浮力・抵抗・水圧効果
でさほど疲れを感じずに大きな運動量が得られる
のだそうです
いまから骨丈夫を意識した生活をしていかないと
と言う気持ちになりましたね
いつまでも元気にはつらつでいたいですね〜
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