肩、首がいつもこっている〜
二の腕がもたついている〜
あなたは真っ直ぐに立ったとき
手の甲はどちらを向いていますか?
前を向いている場合〜
肩が前に出ているため
肩甲骨(けんこうこつ)の可動域がせまくなり
背中や腕など上半身の筋肉が
バランスよく活動していないこと
が考えられるとのこと
その結果〜
肩、首がいつもこっている状態はもちろん
バストの下垂、脇肉など、見た目の悪化や
痛みにつながりやすくなるのだそうです
今日は〜
肩こり、バストの下垂をふせぐ
たった1つのかんたんエクサ
についてご紹介させて頂きます〜
これは〜
特に背中に位置する広背筋を
活動させるエクサです〜
広背筋(こうはいきん)とは〜
腰部から上腕の骨についている筋肉
広背筋は〜
上腕骨と肩甲骨の付着部をもつため
ボートを漕いだり
腕の幅を広げた懸垂をしたりなど
腕で引くときに活動しやすくなるとのこと
このエクサ
なんとタオル1枚でできてしまいます〜
1:まずはタオルを用意しましょう
骨盤幅に脚を広げ
つま先と膝は真正面を向けておきます
そして、お腹にきゅっと力を入れ
腰が反らない程度に腰を曲げます
タオルを握った両手を上げて
前に出しておきます
2:その後、タオルを左右に引きながら
肘を曲げて腕をおろし
タオルが首の後ろにくるようにしましょう
肩甲骨を寄せながらゆっくりおろします
その後、1に戻ります
10回を3セット繰り返すのがベストです
このエクサなら毎日続けられそうですね〜
プロのカイロプラクターに施術してもらうほどの
効果は得られませんが〜
同時に姿勢改善をすることも大切だそうです
毎日の習慣にして肩こり等をふせぎましょう〜
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