毎日寝苦しい夜が続いていますね～
眠れない～
羊でも数えようか～？
…と思っている方もいらっしゃるのでは
ないでしょうか
この～
夜眠れない状態に名称がついています～
不眠症です
ではこの不眠症とは？
睡眠の悩みは、3つに大別されるとのこと
【1】仕事などが忙しくて十分な睡眠時間がとれない
「睡眠不足」
【2】寝る時間や起きる時間がバラバラで
日中に眠気 が残る「リズム障害」
【3】眠れる状況はあっても、よく眠れないという
「不眠症などの睡眠の障害に関係するもの」
日本人の場合～
約10人に1人 の割合で不眠症のある人がいると
いわれているらしい
「眠れる状況はあっても眠れない」ことに加えて
「眠気のために、日中の活動に支障がある」
といった状態が通常1か月以上続くと
不眠症と診断されるのだそう
そして～
不眠症は、次の4つのタイプに分けられるのだそうです
◎入眠障害
寝床に就いて眠ろうとしても、なかなか寝つけない
◎中途覚醒
寝ている間に何度も目が覚めてしまう
◎早朝覚醒
朝、望ましい起床時刻よりも早く起きてしまい、その後眠れない
◎熟眠障害
十分な睡眠時間を確保していても、熟眠感がない
不眠症と診断されたら
まずは睡眠衛生指導からおこなわれるのだそうです
睡眠衛生指導とは～
快適な眠りを阻害する状況を減らす治療法で
これまでの生活習慣を見直すことから始めます
具体的には
「寝室を暗くして、静かにする」
「眠る4時間ぐらい前からカフェインを多く含む食品は摂取しない」
「眠れないときはいったん寝床から出て、眠く なってから寝床に就く」
など
また～
「ぬるめの湯に入浴する」
「軽めの運動をする」
ことも勧められるのだそう
体温が下がるときに眠気を感じるため
入浴や運動で体温を少し上げ
その後体温が下がるタイミングで寝床に就くと
眠りやすくなるとのこと
また～
眠る前に明るい光を浴びると
睡眠の妨げになるので
夕方以降は、テレビの視聴や
携帯電話などディスプレーのついた機器の使用をなるべく避け
使用する場合は、画面の輝度を下げて少し暗くするなどの
工夫をするとよいらしいです
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