【脳梗塞とリハビリの日々㉞】コンセントリック、アイソメトリック、エキセントリック

（2021.7.13　夏の運動公園ではヤマユリが咲き始めていました・・・）

７月１３日、朝イチで“ワイフ君”と市の健康診断“を受けた後、夏姿の本宮運動公園に行ってみました。

一つは、ここで早速先日知識を仕入れた「エキセントリック・トレーニング」を実践するため。もう一つは、林の中のナツハゼに実が付いているかどうかを確認するためでした。

 

わたしが今まで力を入れていた階段を登る運動は「コンセントリック・トレーニング」ということらしいです。それは、『力を発揮しながら筋肉が短縮している状態（短縮性筋収縮）』の運動ということです。これもとてもいいトレーニングであることは確かなことです。

“ワイフ君”が何かを見つけたらしいです。

おっきいキノコです。直径は２０センチほどもあったでしょうか。雨ばかり降っていますからキノコは絶好調なんですね。

 

 

 

さあ、今度は下り階段です。ここでいよいよ『筋肉を収縮させる力を発揮しながらも筋肉が引き延ばされている状態（伸張性筋収縮）』というエキセントリック・トレーニングの出番になります。階段をゆっくりした動作で下る運動（テレビでは１段に１秒ぐらいかけてゆっくりといっていましたが、わたしはさらにゆっくり下るようにして負荷をあげてやりました）などが「エキセントリック・トレーニング」ということになるようです。ただし、エキセントリック・トレーニングは負荷が大きく筋肉痛になりやすいそうですから、やり過ぎには注意が必要で筋肉の休憩日も必要らしいです。

 

コース内にある観音像。

 

せっかくの展望台も、木々の葉が生い茂って安達太良は半分しか見えません。

『力を発揮しながら筋肉の長さが変わらない状態（等尺性筋収縮）』の運動を「アイソメトリック・トレーニング」というそうです。

ヤマユリは日当たりのいいところから咲き始めたようで、半分はまだ蕾の状態でした。

 

ミズバショウとクルマバソウ

 

自然いっぱいの場所ですから、わたしの嫌いなものも当然出てきます。きょうはアオダイショウが日向ぼっこをしていました。

 

運動公園内のハギが咲いていました。ハギには沢山の種類があるみたいですが、このハギは上を向いてシュッと咲く小さな花でした。

★（２０２１．７．１４）gooブログ「アブリル・どこにでもあり、どこにもない」の“アブリルさん”から、写真の植物は「コマツナギではないでしょうか」とのコメントを頂戴しました。【コマツナギ（駒繋ぎ）】マメ科コマツナギ属の落葉小低木に間違いなさそうです。“アブリルさん”のブログは植物図鑑のようでいつも楽しく拝見しております。“アブリルさん”ありがとうございました。

 

わたしが写真ばかり撮って遅れがちなので、“ワイフ君”はメタセコイヤの木陰で一休みしていました。

 

メタセコイヤの並木を歩いていますが、どの木にも実が成っていないのが不思議です。

 

芝生の上に去年の小さな実が転がっていました。

 

上を見上げた“ワイフ君”が

「この木には沢山成っているよ！」

なるほど、この木は豊作みたいです。木によって生り年というようなものがあるのかも知れません。「木の実のリース」のなかなかいい材料になってくれるんです。

この運動公園の階段は、上り下りとも結構な段数がありますから、コンセントリック、エキセントリック両方の運動がタップリ行えるんです。

 

ああ、それからもう一つの目的のナツハゼですが、期待した大きな木の実付きが悪くてジャムを作るだけの量はなさそうでした。

きょうは、筋肉痛は出ていませんがお休みしていました。ガツガツしないでじんわり攻めようと思っているのです。

 

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