no pain no gain~

今日は自宅のジムで背中と上腕2頭、3頭の筋トレでパンプアップ！

ラットプルダウン、ローププーリー　ローイング、ベントオーバーロウイング、デッドリフト、
それからチンニング（懸垂）各１２～１８レップスで　それぞれ5セット

イージーバーカール、プリチャーカール、トライセップスエクステンション、
トライセプスバープッシュダウン、　トライセプスロープ　プッシュダウン、
それぞれ１２～１５レップス、３～４セットでワークアウト！

人生は「no pain no gain] ですね～

痛みのないところに発達は無し！

元の訳は、「労力なくして得るものなし」なんですが～同じ意味ですね！

数十年の筋トレで毎日筋肉痛の無い日は記憶になくてそれが当たり前でそれが無いと自分ではないようで！
それは筋肉が超回復している証拠なんです。

私は「Ｍ」か～？(笑)

では、トレーニングルームを出よう！




今日もビールが美味いんだ～

いやーほんま！

チューブトレーニングは効く～

緊急事態宣言からスポーツジムも閉鎖、休会と届を出して約2か月は自宅ジムで週4で筋トレを！



パワーラックに約200ＫＧのバーベルウェイトをセットして6セットのゴムチューブを引掛けて各種目ごとにバーやハンドルをセットしていちいちチューブをかけ替えることなくトレしています。


約2時間のバーベル、ダンベル、チューブトレでパンプアップ！
チューブトレでケーブルマシンのプレス系、フライ系、ローイング系、プッシュ系のあらゆるトレーニングができ、慣性的になるトレーニングに別の刺激が加わり筋肥大に抜群の効果あり！
筋トレの後のビールが数倍美味いんです！

この美味さを求めて
筋トレしてるのかも？

元気があれば何でも出来る！２

昨日もジムで筋トレ、２５０KGでレッグプレスを！

そうなんです、元気があれば何でもできるな～






でも、海老蔵さんの奥さんが昨日亡くなられましたね！
３４歳の若さで、僕の母もがんで４９歳で亡くなったんですが、会見を見ててあまりも可哀そうで、見るのがとても辛くて。

当方、いい歳まで元気に暮らせて～これだけでも幸せなんだと考えさせられたな～。

元気があれば何でも出来る！！

明けましておめでとうございます、お正月の３日に３日ぶりの筋トレに自宅ジムじゃなく行きつけのジムに行ってきました。

全身の筋トレ、脚のトレーニングはスクワット７セットの後レッグプレスマシン（４５度の角度でウェイトを脚で持ち上げる）１００KG～２２０KGまで７セットを、なかなかきついけれど大腿四頭筋がパンプ（筋肉に血液が集まり１．２倍くらいに大きくなる）して気持ちがいい！



今年の目標はボデイービルコンテストに久々の挑戦かな～（笑）
元気があれば何でも出来る！

どこかで聞いたセリフですね！

今日はスクワットでワークアウトだ～

今日はいつものジムでスクワットでワークアウト！






スミスマシンで８０KGから始めて１４０KGまで１０レップスの８セット、





大腿四頭筋がパンパンに～




よーし今日はこれくらいにしといたら！！（笑）

今日はマシンでトレーニングだ！

今日はジムにてマシントレでした。

レッグプレスマシンを各セット８～１６レップス（回数）で１００KG～１６８KGまで大腿四頭筋に効かせてレッグプレスを１０セット、さすがに１６８KGはきつかったなー。

昨日は大胸筋をパンプアップです！

昨日は自宅ジムで大胸筋をメインでトレでした。

久しぶりに４０KGダンベルでダンベルベンチプレス、１０レップス×７セットにダンベルフライ５セット、プルオーバーを５セットでパンプしました。

さー後は行きつけの店で若鶏の唐揚にサンマの塩焼き、生ビールに芋焼酎 で日常を忘れて飲みましたねー！

キングコングとダンベルと～

今日は、自宅ジムにてダンベルで大胸筋のトレからでした。コングも吠えてますね！

ダンベルプルオーバー～ダンベルプレス～ダンベルフライを各６セットずつで１８セットから

大腿筋はバーベルスクワットを１２０キロまで６セットと広背はチンニング４セット。

と肩はバーベルバックプレス３セットでで終了。合計３１セット～約１時間３０分～今日は少しだらだらトレになりました。

ダンベルラックの前でキングコングが怒ってますね！

自宅トレーニングジムの「なんちゃってリフォーム」でした！

超多忙の連続で久々の更新です。

自宅のトレーニングジムの「なんちゃってリフォーム」をしました。

余り変わりが無いかな？（笑）

バーベルラックの前の棚を上に引き上げたんです！

キングコングもボクシングサンドバッグの上で喜んでます！

 

よーしまた明日からガンガントレーニングが出来るぞー！！！

またまたビールの量が増えそう～（困ったなー）〔笑）

効くー！

先日ネットで購入しました「プッシュアップ　バー」

（腕立て伏せバー）は大胸筋に効くー！（笑）

今まで自宅ジムでダンベル、バーベル等で大胸筋トレをしていましたが、最近、多忙で時間のない時に行う大胸筋トレに、このバーを使って「腕立て伏せ」１００回を３セットやる時に、腕伏せ時の体位が床に約１０cm沈めることが出来、ダンベルプレストレと同じように、大胸筋中部および側面にかなり効くんです！ これはいいですよ～！