健康的な食事

考えてみました



テーマは　お酒を飲んでも　全然Ｏｋな



健康的な食事




朝食

玄米（１５０g　５００キロカロリー）　　納豆（４０g　１００キロカロリー）　　ほうれん草のおひたし（鰹節もかける　１００g　３０キロカロリー）　　あさりの味噌汁　（過食部　２０g　４０キロカロリー）　いわしの干物（一匹　９０g　１００キロカロリー）　切干大根煮　（５０g　１００キロカロリー）

８７０キロカロリー　　朝食にしては多いと思いました

まぁ・・・　　玄米が高カロリーなんで　カロリー制限するならそのへんを減らすといいかもしれませんね



昼職

玄米（１５０g　５００キロカロリー）　ささみとブロッコリー炒め（１００g　250キロカロリー）　　カイワレ大根のピーナッツ和え（４０g　８０キロカロリー）　舞茸とエビのバター炒め（１５０キロカロリー）　ヨーグルト（ローヤルゼリー）ローヤルゼリーのカロリーっていくつだ・・・

お昼は大体　１０００超えてない程度のカロリーです・・・　成人男性だと　もう４００キロカロリーぐらいしか余裕ない

女性だとオーバーしてるっぽい(@￣ρ￣@)



夜食

焼酎（乙類ロックで２杯　１００ml飲んだとして　１５０キロカロリー）　枝豆（５０g　３５キロカロリー）　かつお、マグロ刺身（５０gずつとして１００gで醤油込みで　２００キロカロリー）　冷奴（１５０g　120キロカロリー）　

大体　５００くらい


ちょっとオーバーしましたけど



１８００～２２００という推奨の値からすると


ぎりぎり許容範囲だと思います


だって　お酒も入ってるし・・・



ってか　朝食をもう少し抜けばいいんだと思います




さて




結構いいもの食べても　これだけカロリーは制限できますね！




ちなみに！




このメニューの総プリン体量は






ビールの　約５０杯分！




1日の摂取目安の　約2倍以上！





ってか　ビールは　プリン体　中ジョッキ一杯あたり



２０mgと決して多くなく




ビールだけで生活するなら　1日　20杯までは許容範囲です（４００mgが摂取上限なんで）




ちなみに酒類で一番多いのは　１００ml中　１０mgの紹興酒です


結局　ビールに合うおつまみにプリン体が多いというのが問題なので


おつまみを気をつければビールを多少飲んでも全然ＯＫです



まぁ





健康な食事に見せかけて




わざとプリン体が多い食品で作ってみたレシピでしたが




どうだったでしょうか？





ちなみに





健康食品系は




かなりプリン体が多く含まれているものがあるので




要注意だぜ！