ダイエットむずい、、、

わーーーーーーーん。

なかなか寝る気になれなくて、、、

起きてたら、お菓子食ってもた

豆腐のように柔らかい意志です、、、

ダイエット中でもイタリアン

ただ今、再びダイエット中です。

でも、スパゲティ食べた～～い
となるのですね。

カロリー計算すると良く分かるんだけど、
パスタとオリーブオイル、どっちもダイエット中の身にとっては、カロリーはんぱない

しかし、量を少な目で作りました。
パスタは乾燥状態で４０ｇ。



バジルの葉は計算に入れてませんが
ワイン５０ｇ込みで２５９Kcalです

美味しかった

オリーブオイル使わないで、野菜をたくさん入れると、
カロリーは抑え気味で、結構な量にもなりますよ

今ならトマトやオクラ、ししとう、万願寺とうがらし、ナスなんかね

ロングブレス効果？

２・３日前、テレビで三木良介さんのロングブレス健康法をしてた。

ダイエット効果も高いとの事なので、さっそくやってます。

その効果なのか分かりませんが、

お通じが良くなりました

とにかく、続けてみます

プチ断食

年齢とともに、成長するお腹。

でも、夜中のカップ麺はおいしい・・・・・

しかし、よく考えると、いつの頃からか、空腹を感じる時がないような。

これって、おかしい。

ちょっと気になったので、ダイエット本を読んでみた。
すると、断食をして、お腹をリセットするという事が書いてあった。

断食と言っても、朝はヨーグルト、昼は野菜、夜は具なしスープ。
まず、これを２週間続けると、お腹の中がキレイになるらしい。

私は、この通りじゃないし、とりあえず１・２日と思って
朝はヨーグルト、昼・夜はリエータにしてみた。

昨日１日やってみた結果、恐ろしい事が。
なんと、お腹が空かない、空腹感がわかないのです

これって、絶対おかしいよね。

今まで、そんなに消化しきれないくらい、日々胃に溜め込んでたって事？

とにかく、もう一日やってみるつもり。

ダイエット宣言（4ヵ月後）

旅行から帰ってからは、面倒になってカロリー計算しなくなった
油物だって遠慮なく食べたし。

でも、途中増減はあったものの結局変わらず－１ｋｇ。



これからはカロリーはつけないだろうけど、体重変化だけは見守っていこうと思う。

バランスよく筋肉を付けたいので運動もしなくては

体重はこのままでも引き締まってくれれば。

やっぱり体は動かさなきゃだね。

ダイエット宣言（3ヵ月後）

消費カロリーつけ始めて３ヶ月が経過。
摂取カロリー－消費カロリー＝－９１５５Kcal。



体重はご覧のとおり変わらず

いや、体重はいいんです、このままでも。
お腹まわりが引っ込んでくれれば。

しかし、それがなかなか難しいんだよねー。

食べたいもの食べる、という事もあわせて考えると
あと１kgは減量が必要だな。

ひるまずカロリーつけ続けるし、ビリーも続けるぞ

ビリー＋ウォーキング

今日から昼休みにウォーキングする事にした

世の中にはおいしい物＆食べたい物がありすぎる♪♪

私の場合、 「おいしい物→食べたい」 よりも
「どんな物か試してみたい好奇心を満たす→食べたい」 の方が強いんだけど。

そして、この欲求を満たそうと思ったら圧倒的に消費カロリーが足りない。
ゆえに、少しでもカロリー消費をするためのウォーキングなのだ。

ちなみに、ウォーキングによる消費カロリーの計算方法は
０.０７６～０.０８２×体重×歩いた時間（分）　らしい。

昨日なんか『フォアグラ』を注文してしまったし

しかも『フレッシュフォアグラ』なのだ。
冷凍でないので届いてから４～６日で食べきらないといけない
届くのは約６５０g程度。
毎日１５０～２００gは食べないといけない
が、仮に２００g食べようものなら軽～～く１０００Kcalは超えるのだ
これだけで私の１日の摂取カロリーを越えしてまう

別にフォアグラが特に好きな訳ではない。
しかも高いし。

だが・・・・・見てしまったのだ。

『フォアグラ丼』の画像を
レシピ見てもおいしそうだし～～

どうしても試してみたくなったのだ

仕方ない。
たった２０分でもいい。ウォーキングしよう。

ダイエット宣言（2ヵ月後）

摂取カロリーつけ始めて２ヶ月。

現在、摂取カロリー－消費カロリー＝－６７２５ｋｃａｌ。
体重は－１ｋｇ近辺。
１ヶ月前と変わらず。



「体重減」という事に関しては、やや真剣さが欠けてきていた。

基本的においしい物をたくさん食べたいがゆえにビリーも頑張ってる部分があるので
まぁ、許容範囲ではあるが
明日から又気を引き締めていこうと思う。

ダイエットでもイタリアン ②

ペペロンチーノ（スパゲッティ）が食べたい！！

しかしダイエット中に炭水化物は・・・
で、カロリー見ると１人前よりやや少なめの６０gで２２７Kcal。

これならいいじゃん

しかしオリーブオイルがなぁ。
ええっ！　ティースプーン１杯で９０Kcal

うう～む・・・

そうだ
この間おいし～いお醤油頂いたんだよね～♪
ペペロンチーノじゃなくなるけど醤油で和風にしちゃえ

油使わないんで、白菜としいたけは蒸し焼きに。
ペペロンチーノが忘れられないんで赤唐辛子も投入して。



スパゲッティ・・・９０g
しいたけ・・・８０g
はくさい（ゆで）・・・２００g
醤油・・・１８g
赤唐辛子・・・１本

これで３９３Kcal



この写真の皿は普通のディナー皿なので、
明らかに１．５人前はある大盛り

ダイエットって言ってるわりに、ですが、
パスタが中途半端に残りそうだったので全部使っちゃった。

だって、今回のは “バリラ” だけど　この前買っちゃったのは “ディチェコ ”。
バリラの残りをディチェコと一緒に茹でられないんで。

でも、この量で３９３Kcaｌは素敵♪
仮に半分にすると２００Kcaｌ以下ですからね。

しいたけ・はくさいは自家製なのでたっぷり使っちゃったよ

ふ～う、満足満足

ダイエットでもイタリアン

今日は寒くなったけど、２・３日前までは秋にもかかわらず春のような暖かさがありました。

野蒜（のびる）もこんなに青々。


ちょっと前に雑誌でリゾットの作り方が載ってたの思い出した。

それにはエシャロットを最初に炒めるってあったんだけど
この野蒜かわりに使えそう♪

ポルチーニのかわりは “しいたけ” ね



ごはん　　　　　６０g
しいたけ　　　　１５g
野蒜　　　　　　　８g
ささ身　　　　　６０g
パルメザンチーズ　８g
(パルミジャーノレッジャーノの粉末)



これでカロリー３１１Kcal。たんぱく質は２１．１g

おっと、白ワインも少々入れた

もう少し何かで味付けした方がおいしかったかな？

パルミジャーノレッジャーノで味付くかと思ったが、薄味だった。

でも、おいしかったよん

しいたけ　もう少し増やして１０gでもごはん減らしたら、
まだカロリー減出来るね

ちなみに　野蒜・・・その辺に生えてる
　　　　　　米・・・買いはしたけど親戚が作ったの
　　　　 　　しいたけ・・・親が作ってる

素晴らしきかな田舎暮らし♪♪