体重もカロリーも行ったり来たり（３月２０日のダイエット日記）

３月２０日（火）祝日のダイエットダイアリー
レコーディングダイエット２０日目
（昨日アップできなかったので、２１日日記は後程
アップします♪）


ダイエット開始日：１月６日

３月２０日の状況
対開始日：▲４．３キロ（体重）　▲３．５％（体脂肪率）
対昨日：▲０．７キロ（体重）▲０．２％（体脂肪率）▲０．３キロ（筋肉量）

＊＊＊＊＊＊＊＊
食べ過ぎた翌日は、カロリー計算をして
次の日に少し戻る・・・
その繰り返し・・・
駄目だな～とおもいつつも
家族一緒の土日はついつい食べ過ぎてしまうし、
旦那がよく飲むタイプなので私も一緒にｗｗ
本日も祝日だからきっと
食べ過ぎます！（宣言してどうする！？）

今日は、ひみつの嵐ちゃんのマネキンファイブ投票
に娘と一緒に行ってきます♪
＊＊＊＊＊＊＊＊


３月１９日の記録（前日の記録をアップしています☆）

＜朝運動＞
休息日中なので無し

＜朝食＞１３６ｋｃａｌ
・プラセンタゼリー
・ヨーグルト
・トマトジュース

＜昼食＞２８４ｋｃａｌ
・トマトジュース
・ツナマヨおにぎり
（近くに手作りおにぎり屋さんがあって、そこのおにぎりが
温かくておいしいんです♪）

＜夕食＞食事４６０ｋｃａｌ＋アルコール２０３ｋｃａｌ＝６６３ｋｃａｌ
・もつ鍋
・大根サラダ
・淡麗グリーンラベル３５０ｍｌ×２本


合計：１０８３ｋｃａｌ

＜夜体操＞
無し

＜その他体操＞
・おなかペタンコ体操　２セット
・かかとあげ（ふくらはぎ）体操　５０回×２セット
・スクワット　３０回×２セット

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ご訪問ありがとうございます。
いろんなダイエット挑戦して、２か月で１０ｋｇ減量成功とかもしたけど
恐怖のリバウンド体験。
お酒が大好きな潤夏が、お酒をやめずにのんびりマイペースダイエットをしていく
レコーディングダイエット日記です。
目標は、１か月１ｋｇダイエット　１年間で▲１２ｋｇを目指しています！！
ダイエッターの皆様一緒にがんばりましょう♪

【現在実施ダイエット】
◆筋トレ
◆トマトダイエット
http://diet.goo.ne.jp/member/howto/re0912_no1/
私は、朝、昼、晩にトマトジュースで摂取しています～
ただ、食塩添加のものは、塩分とりすぎになってしまうので
要注意です（＞＜）
◆生大根ダイエット
１ｃｍの輪切りの生の大根を刻んだり、大根おろしにして汁ごと食べたりします。
一日１～３回
お通じもよくなるし、排尿のリズムも整ってきます。
なので、肌荒れにも効きます♪
大根の辛味成分はイソチオシアネートという抗酸化作用を持つ成分です。
イソチオシアネートを摂取することで、活性酸素を除去し、代謝を高めて脂肪がつきにくい体質を作ることができます。
また、イソチオシアネートはダイエットだけでなく、ガン予防や老化防止などにも効果があります。
◆ぺたんこおなか体操体操ダイエット
http://diet.goo.ne.jp/member/feature/0703_no1/
とても簡単で手軽にできます～
◆レコーディングダイエット
http://diet.goo.ne.jp/member/feature/0809_no1/
これをやるためにブログをやり始めたって感じで、最初は面倒くさいけどなれれば楽しいですよ♪

やばいよ～太るのは超絶簡単（＞＜）３月１９日のダイエット日記

３月１９日（月）のダイエットダイアリー
レコーディングダイエット１９日目


ダイエット開始日：１月６日

３月１９日の状況
対開始日：▲３．６キロ（体重）　▲３．３％（体脂肪率）
対昨日：恐怖の＋１．３キロ（体重）０．４％（体脂肪率）＋０．６キロ（筋肉量）

＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊
息子の卒業式用に以前買ってあったスーツを着る。
購入当時よりすんなり着れて、安心をしてしまったのが
敗因！！
それじゃなくても土日は、平日のように朝ごはん、トマトジュースとヨーグルト
では済ませられないのに（＞＜）
お昼ご飯は、息子のリクエストでラーメン屋へ
そこで体重減少してきたのをいいことに、ネギチャーシューメンをｗｗ
そして夜は、もつ鍋をお腹いっぱい食べて
普段は２本にしているグリーンラベルも４本！
デザートにホワイトデーのお返しでいただいたチョコレートコーティングしてある
マカロンを（汗）
はぁ～土日は、ダイエット気にせずに食べる！と決めていても
やっぱ一日で＋１．３キロはやや凹みます。
今週は、明日もお休みだし、息子の卒業式もお休みだし・・・
せめて平日でとりかえします！！
＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊



３月１８日（日）の記録

＜朝運動＞
今日も「安息日」のためパス

＜朝食＞４００ｋｃａｌ
・BIOヨーグルト
・トマトジュース
・納豆オムレツ
・ごはん半分

＜昼食＞５８１ｋｃａｌ
・ねぎチャーシューメン（外食）


＜夕食＞食事９３６ｋｃａｌ＋アルコール４０６ｋｃａｌ＝１３４２ｋｃａｌ
・もつ鍋
・大根のおつけもの
・トマトジュース
・淡麗グリーンラベル　３５０ｍｌ×４本
・チョコレートマカロン


合計：２３２３ｋｃａｌ


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【現在実施ダイエット】
◆筋トレ
◆トマトダイエット
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私は、朝、昼、晩にトマトジュースで摂取しています～
ただ、食塩添加のものは、塩分とりすぎになってしまうので
要注意です（＞＜）
◆生大根ダイエット
１ｃｍの輪切りの生の大根を刻んだり、大根おろしにして汁ごと食べたりします。
一日１～３回
お通じもよくなるし、排尿のリズムも整ってきます。
なので、肌荒れにも効きます♪
大根の辛味成分はイソチオシアネートという抗酸化作用を持つ成分です。
イソチオシアネートを摂取することで、活性酸素を除去し、代謝を高めて脂肪がつきにくい体質を作ることができます。
また、イソチオシアネートはダイエットだけでなく、ガン予防や老化防止などにも効果があります。
◆ぺたんこおなか体操体操ダイエット
http://diet.goo.ne.jp/member/feature/0703_no1/
とても簡単で手軽にできます～
◆レコーディングダイエット
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生大根効果はばっちりかな♪３月１８日のダイエット日記

３月１８日（日）のダイエットダイアリー
レコーディングダイエット１８日目


ダイエット開始日：１月６日

３月１８日の状況
対開始日：▲４．９キロ（体重）　▲３．７％（体脂肪率）
対昨日：＋０．１キロ（体重）＋０．７％（体脂肪率）▲０．３ｋｇ（筋肉量）

＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊

私がやっている生大根ダイエットは
かなつ久美さん著作「美トイレ　毒出しダイエット」に掲載されているもので
一食１ｃｍの太さ（丸いままで）をおろしても、サラダでもいいから
１日１～３回食べるというもの。
１ｃｍだとそんなに量がないので、気軽に毎日続けられるし♪

個人的に差はあるかも知れないけど、私の場合は、やっぱり
大根を毎日食べるようになってから、排便、排尿のリズムが
きちんとできるようになり、便秘は、全くなくなりましたね～

＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊


昨日は、旦那が朝ごはんパスタを作ってから起こしてくれました。
いつもなら山盛り食べちゃうのに、きちんととりわけてから食べたので
あまりいっぱい食べずにおなかいっぱいになりました！
毎週見ていた「理想の息子」は、昨日で最終回！
山ちゃん大好きで、子ども達と毎週見ていたんだけど
あのドラマらしい最終回ですごく楽しかったです★
うちの息子も山ちゃんに負けず劣らずかわいいけどね♪（←親バカｗｗ）

＊＊＊＊＊＊＊＊

３月１７日の記録

＜朝運動＞
無し（はじまっちゃったのでｗｗ今日明日は無し）

＜朝食＞６００ｋｃａｌ
・ヨーグルト
・トマトジュース
・パスタ

＜昼食＞５５０ｋｃａｌ
・こんにゃく炒め
・ローストビーフ
・うずらのフライ
・大根スティック
・つけもの
＜夕食＞食事３５０ｋｃａｌ＋アルコール７０５ｋｃａｌ＝１０５５ｋｃａｌ
・ゆでいかの酢味噌あえ
・キャベツと豚肉のカレー炒め（手作り）
・ブロッコリー
・缶ビール×４本

合計：２２０５ｋｃａｌ



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◆筋トレ
◆トマトダイエット
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私は、朝、昼、晩にトマトジュースで摂取しています～
ただ、食塩添加のものは、塩分とりすぎになってしまうので
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◆生大根ダイエット
１ｃｍの輪切りの生の大根を刻んだり、大根おろしにして汁ごと食べたりします。
一日１～３回
お通じもよくなるし、排尿のリズムも整ってきます。
なので、肌荒れにも効きます♪
大根の辛味成分はイソチオシアネートという抗酸化作用を持つ成分です。
イソチオシアネートを摂取することで、活性酸素を除去し、代謝を高めて脂肪がつきにくい体質を作ることができます。
また、イソチオシアネートはダイエットだけでなく、ガン予防や老化防止などにも効果があります。
◆ぺたんこおなか体操体操ダイエット
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◆レコーディングダイエット
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やった！▲５ｋｇ突破♪昨日は家族で飲みに行きました★（３月１７日土のダイエット日記）

３月１７日（●）のダイエットダイアリー
レコーディングダイエット１７日目


ダイエット開始日：１月６日

３月１７日の状況
対開始日：▲５．０キロ（体重）　▲４．４％（体脂肪率）
対昨日：▲０．９キロ（体重）０．９％（体脂肪率）


＜本日のダイエットポエム＞オリジナル
大好きな
嵐色の東京タワーが
私のダイエットを応援してくれる♪




＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊
昨日は、東京タワーが華嵐のレインボータワーに彩られるということなので
家族そろって見に行きました★

詳細は、日々ブログのほうにアップしています♪

http://blog.goo.ne.jp/shelly0324


そのあと、浜松町の居酒屋で家族そろって飲みに行きました！！
ビール４杯ってｗｗｗ
ひさびさかなり飲みました！


３月１６日の記録

＜朝運動＞
・腹筋　５０回
・下腹部腹筋　３０回
・ねじり腹筋　２５セット
・背筋　５０回
・腕立て伏せ　５０回
・足蹴り上げヒップ体操　３０回
・足パカ　３０回
・ストレッチ

＜朝食＞１２４ｋｃａｌ
・ヨーグルト
・トマトジュース
・プラセンタゼリー


＜昼食＞２９０ｋｃａｌ
・しゃけおにぎり
・一日分のビタミン

＜夕食＞食事４５０ｋｃａｌ＋アルコール１０００ｋｃａｌ＝１４５０ｋｃａｌ
家族でシェアー
・軟骨のからあげ
・ラーメンサラダ
・牛タン
・からあげ
・生ビール３杯＋氷結


合計：１８６４ｋｃａｌ

＜夜体操＞
飲んだのでパス！

＜その他体操＞
・おなかペタンコ体操　２セット
・かかとあげ（ふくらはぎ）体操　５０回×２セット
・スクワット　３０回×２セット

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【現在実施ダイエット】
◆筋トレ
◆トマトダイエット
http://diet.goo.ne.jp/member/howto/re0912_no1/
私は、朝、昼、晩にトマトジュースで摂取しています～
ただ、食塩添加のものは、塩分とりすぎになってしまうので
要注意です（＞＜）
◆生大根ダイエット
１ｃｍの輪切りの生の大根を刻んだり、大根おろしにして汁ごと食べたりします。
一日１～３回
お通じもよくなるし、排尿のリズムも整ってきます。
なので、肌荒れにも効きます♪
大根の辛味成分はイソチオシアネートという抗酸化作用を持つ成分です。
イソチオシアネートを摂取することで、活性酸素を除去し、代謝を高めて脂肪がつきにくい体質を作ることができます。
また、イソチオシアネートはダイエットだけでなく、ガン予防や老化防止などにも効果があります。
◆ぺたんこおなか体操体操ダイエット
http://diet.goo.ne.jp/member/feature/0703_no1/
とても簡単で手軽にできます～
◆レコーディングダイエット
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ダイエットのこつ♪ハンバーガー＆中華だったけど体重増加セーフでした（３月１６日のダイエット日記）

３月１６日（金）のダイエットダイアリー
レコーディングダイエット１６日目


ダイエット開始日：１月６日

３月１６日の状況
対開始日：▲４．１キロ（体重）　▲３．５％（体脂肪率）
対昨日：＋０．１キロ（体重）＋０．５％（体脂肪率）－０．２キロ（筋肉量）


＜本日のダイエット川柳＞オリジナル
ハンバーガー
ポテトにコーラは
ダイエットの敵

＊＊＊＊＊＊＊＊＊
昨日は、会社の同僚と外ランチの約束をしていたので、ボリュームたっぷりの
ランチをしたいというリクエストにお応えして、ハンバーガー＆フライドポテト
本当は、サイドメニューでサラダも選べるんだけど、今日くらいはいいかな～
って感じでポテト食べました！！
めちゃくちゃおいしかった♪

そして、夜は、娘は卒業式の後、友達とのお別れ夕食でいなかったし、旦那は残業
だったので、息子と二人で中華を食べに！！
生ビールは３杯飲み、二人でがっちり中華食べまくりました！
（写真のぴーたんは途中まで食べて気づいたので少な目ですがｗｗ）

ダイエットのこつって、ストレスためずに、おいしいもの食べ過ぎちゃったら
それをマイナスにとらえずに、肯定しちゃうこと！
そして、その後２日くらいでもとに戻すことですよね！
そういう意味でもレコーディングダイエットはすごくおすすめです！

食べた分すぐには反映されないから、明日の体重も気を付けないとネ！

ただ、飲むと甘いものを食べたくなる体質でｗｗｗ
さすがにそこは、０ｋｃａｌのダイエットゼリーで我慢したけど♪

今日は、嵐色にライトアップされる東京タワーを見に行きます。
こちらのブログでも写真アップする予定です♪

＊＊＊＊＊＊＊＊＊


３月１５日（木）の記録

＜朝運動＞
・腹筋　５０回
・下腹部腹筋　３０回
・ねじり腹筋　２５セット
・背筋　５０回
・腕立て伏せ　５０回
・足蹴り上げヒップ体操　３０回
・足パカ　３０回
・ストレッチ

＜朝食＞１３０ｋｃａｌ
・ヨーグルト
・プラセンタゼリー
・トマトジュース


＜昼食＞７００ｋｃａｌ
・大きめのハンバーガー
・フライドポテト


＜夕食＞食事６００ｋｃａｌ＋アルコール６０５ｋｃａｌ＝１２０５ｋｃａｌ
・ぴーたん
・きゅうりの塩もみ
・中華くらげ
・バンバンジー
・ガツ炒め
・卵ときくらげの炒め物
・生ビール×３杯
・０ｋｃａｌゼリー








合計：２０３５ｋｃａｌ

＜夜体操＞
飲んだ後は、体操はパス！
昨日はひみあらデーだったしね♪



＜その他体操＞
・おなかペタンコ体操　２セット
・かかとあげ（ふくらはぎ）体操　５０回×２セット
・スクワット　３０回×２セット

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◆生大根ダイエット
１ｃｍの輪切りの生の大根を刻んだり、大根おろしにして汁ごと食べたりします。
一日１～３回
お通じもよくなるし、排尿のリズムも整ってきます。
なので、肌荒れにも効きます♪
大根の辛味成分はイソチオシアネートという抗酸化作用を持つ成分です。
イソチオシアネートを摂取することで、活性酸素を除去し、代謝を高めて脂肪がつきにくい体質を作ることができます。
また、イソチオシアネートはダイエットだけでなく、ガン予防や老化防止などにも効果があります。
◆ぺたんこおなか体操体操ダイエット
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今日、明日のために昨日はカロリーマイナス貯金（笑）３月１５日のダイエット日記

３月１５日（木）のダイエットダイアリー
レコーディングダイエット１５日目

＊＊＊＊＊＊＊
今日は、娘が卒業式の後、友達と夕食会なので
息子と二人で外食ｗｗｗ
ランチも会社の友達と約束をしているので、
昨日は、なるべくカロリーをとらないように
先付のカロリーマイナス貯金（笑）をしておきました。

あ・・ちなみにホワイトデーのお返しでもらったマカロンも週末までおあずけ～

とはいえ、今日、２食外食＆明日は
嵐カラーにライトアップされた東京タワーを家族全員で
見て、その後外食なので、きっとプラス１～２ｋｇは突破しそう（＞＜；

でもたまにはストレスも解消しないと
このダイエット長続きしないからね～
＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊


ダイエット開始日：１月６日

３月１５日の状況
対開始日：▲４．２キロ（体重）　▲４．０％（体脂肪率）
対昨日：▲０．１キロ（体重）▲０．２％（体脂肪率）±０キロ（筋肉量）


＜本日のダイエット川柳＞オリジナル
負の貯金
簡単にできれば
痩せるのに




３月１４日の記録

＜朝運動＞
・腹筋　５０回
・下腹部腹筋　３０回
・ねじり腹筋　２５セット
・背筋　５０回
・腕立て伏せ　５０回
・足蹴り上げヒップ体操　３０回
・足パカ　３０回
・ストレッチ

＜朝食＞１３０ｋｃａｌ
・プラセンタゼリー
・トマトジュース
・ヨーグルト


＜昼食＞３４８ｋｃａｌ
・しゃけおにぎり（手作り）
・生大根
・野菜一日これ一本
・おどろき野菜梅おろし春雨スープ

＜夕食＞手作り食事４０７ｋｃａｌ＋アルコール１０２ｋｃａｌ＝５０７ｋｃａｌ
・餃子春雨スープ
・大根スティック
・きのことブロッコリーのガーリック炒め
・淡麗グリーンラベル　３５０ｍｌ×１本
・トマトジュース



合計：食事８８５ｋｃａｌ＋アルコール１０２ｋｃａｌ＝９８７ｋｃａｌ

＜夜体操＞
・腹筋　５０回
・足あげ腹筋　３０回
・ねじり腹筋　２５セット

＜その他体操＞
・おなかペタンコ体操　２セット
・かかとあげ（ふくらはぎ）体操　５０回×２セット
・スクワット　３０回×２セット

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イソチオシアネートを摂取することで、活性酸素を除去し、代謝を高めて脂肪がつきにくい体質を作ることができます。
また、イソチオシアネートはダイエットだけでなく、ガン予防や老化防止などにも効果があります。
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今年に入って▲４ｋｇ突破 空腹感と友達になるためにやっていることは（３月１４日のダイエット日記）

３月１４日（水）のダイエットダイアリー
レコーディングダイエット１４日目

本日は、ホワイトデー♪
旦那と息子にチョコあげたけど
お返しは甘いもの以外にして！！
とお願いをしてしまった（汗）
だって一口食べたら
止まらなくなるそうだから（＞＜）

＊＊＊＊＊＊
今日、体重計に乗ったらうれしい結果が！
今年に入って、▲４ｋｇ！！
このまま、週末をうまく乗り切って
あと１０日で目標▲０．４ｋｇをすれば
とりあえず、ひとつめの目標はクリアー！！
がんばります！！

ダイエットで一番きついのは
「空腹感と友達になる」
ことかな～
ガムを噛んだり、白湯を飲んだりと皆さん
さまざまなことをして、気を紛らわせていると
思うけど、私の場合は・・・
「温かいお茶を飲む（ほうじ茶、もしくは玄米茶）
か、炭酸水にレモン汁を入れて飲む！」

すこしずつ、結果が出てきているので
引き続きがんばります！！


＊＊＊＊＊＊


ダイエット開始日：１月６日

３月１４日の状況
対開始日：▲４．１キロ（体重）　▲３．８％（体脂肪率）
対昨日：▲０．８キロ（体重）▲０．８％（体脂肪率）±０キロ（筋肉量）


＜本日のダイエット川柳＞オリジナル
チョコレート
ほのかな甘さは
初恋の味


３月１３日の記録

＜朝運動＞
飲んだ次の日は、どうしても朝４時４５分に起きられない
ということで朝運動＆お弁当作りはパス（笑）


＜朝食＞１４０ｋｃａｌ
・ヨーグルト
・野菜ジュース


＜昼食＞コンビニ！４３３ｋｃａｌ
・おにぎり
・ポテトサラダ
・トマトジュース
会社の同僚と一緒にゆっくり食べました。
やっぱＯＬランチは楽しいね！

＜夕食＞食事５７５ｋｃａｌ＋アルコール無し＝５７５ｋｃａｌ
人間ドックに行くたびに、休肝日を作るように言われていたので
月曜日友達と飲みに行ったので本日は、休肝日にしました♪
・野菜スープリゾット
・キャベツしゅうまい３個
・大根サラダ


合計：１１４８ｋｃａｌ

＜夜体操＞
・腹筋　５０回
・足あげ腹筋　３０回
・ねじり腹筋　２５セット

＜その他体操＞
・おなかペタンコ体操　１セット
・かかとあげ（ふくらはぎ）体操　５０回×１セット
・スクワット　３０回×１セット


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◆筋トレ
◆トマトダイエット
http://diet.goo.ne.jp/member/howto/re0912_no1/
私は、朝、昼、晩にトマトジュースで摂取しています～
ただ、食塩添加のものは、塩分とりすぎになってしまうので
要注意です（＞＜）
◆生大根ダイエット
１ｃｍの輪切りの生の大根を刻んだり、大根おろしにして汁ごと食べたりします。
一日１～３回
お通じもよくなるし、排尿のリズムも整ってきます。
なので、肌荒れにも効きます♪
大根の辛味成分はイソチオシアネートという抗酸化作用を持つ成分です。
イソチオシアネートを摂取することで、活性酸素を除去し、代謝を高めて脂肪がつきにくい体質を作ることができます。
また、イソチオシアネートはダイエットだけでなく、ガン予防や老化防止などにも効果があります。
◆ぺたんこおなか体操体操ダイエット
http://diet.goo.ne.jp/member/feature/0703_no1/
とても簡単で手軽にできます～
◆レコーディングダイエット
http://diet.goo.ne.jp/member/feature/0809_no1/
これをやるためにブログをやり始めたって感じで、最初は面倒くさいけどなれれば楽しいですよ♪

おいしい海鮮料理たくさん食べました！（３月１３日のレコダイ）

３月１３日（火）のダイエットダイアリー
レコーディングダイエット１３日目


ダイエット開始日：１月６日

３月１３日の状況
対開始日：▲３．３キロ（体重）　▲３％（体脂肪率）
対昨日：±０キロ（体重）▲０．１％（体脂肪率）


＜本日のダイエット川柳＞オリジナル
良品は
口においしく
体に優し




３月１２日の記録

＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊
１１日のＭａｒｃｈｉｎｇＪ＠東京の後のシェーキーズピザ食べ放題
分をリセットするべく、朝、昼は超絶控えめに・・
ただ、仕事中、お腹が空いたので、炭酸水と暖かいお茶でごまかしながらｗｗ
夜は、友達とちょっとリッチな海鮮料理屋へ♪
個室でゆっくりと海鮮料理に舌鼓を打ちました！
私がダイエット中とのことなので、わざわざ、魚中心のお店を選んでくれた
友達に感謝！！！
＊＊＊＊＊＊＊＊

＜朝運動＞
・腹筋　５０回
・下腹部腹筋　３０回
・ねじり腹筋　２５セット
・背筋　５０回
・腕立て伏せ　５０回
・足蹴り上げヒップ体操　３０回
・足パカ　３０回
・ストレッチ

＜朝食＞１５４ｋｃａｌ
・紅茶豆乳
・トマトジュース（無塩）
・プラセンタゼリー

＜昼食＞１９５ｋｃａｌ
・ＬＧ２１ヨーグルト
・一日分の野菜ジュース
・生大根

＜夕食＞食事８４６ｋｃａｌ＋アルコール５２０ｋｃａｌ＝１３６６ｋｃａｌ
・旬のお造り四種盛り合わせ
・仙台名物厚切り牛タン
・旬野菜の天麩羅
・板前さんのグラタン
・燻し鶏の土鍋ご飯
・お刺身くらげ
・生ビール×２杯
・ウーロン杯×１杯

いつもなら飲み放題にするとこだけど、おいしい料理を食べるのに
アルコールカパカパはね・・・ということで
しっとり大人の飲み会でした♪



合計：食事１１９５ｋｃａｌ＋アルコール５２０ｋｃａｌ＝１７１５ｋｃａｌ

夜は体操せずに、ラッキーセブンを見て寝ちゃいました♪
潤担としては、やっぱり潤君のＫＩＳＳシーンはつらい（泣）


＜その他体操＞
・おなかペタンコ体操　２セット
・かかとあげ（ふくらはぎ）体操　５０回×２セット
・スクワット　３０回×２セット

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ご訪問ありがとうございます。
いろんなダイエット挑戦して、２か月で１０ｋｇ減量成功とかもしたけど
恐怖のリバウンド体験。
お酒が大好きな潤夏が、お酒をやめずにのんびりマイペースダイエットをしていく
レコーディングダイエット日記です。
目標は、１か月１ｋｇダイエット　１年間で▲１２ｋｇを目指しています！！
ダイエッターの皆様一緒にがんばりましょう♪

【現在実施ダイエット】
◆筋トレ
◆トマトダイエット
私は、朝、昼、晩にトマトジュースで摂取しています～
ただ、食塩添加のものは、塩分とりすぎになってしまうので
要注意です（＞＜）
◆生大根ダイエット
１ｃｍの輪切りの生の大根を刻んだり、大根おろしにして汁ごと食べたりします。
一日１～３回
お通じもよくなるし、排尿のリズムも整ってきます。
なので、肌荒れにも効きます♪
大根の辛味成分はイソチオシアネートという抗酸化作用を持つ成分です。
イソチオシアネートを摂取することで、活性酸素を除去し、代謝を高めて脂肪がつきにくい体質を作ることができます。
また、イソチオシアネートはダイエットだけでなく、ガン予防や老化防止などにも効果があります。
◆ぺたんこおなか体操体操ダイエット
http://diet.goo.ne.jp/member/feature/0703_no1/
とても簡単で手軽にできます～
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ジャニーズＭａｒｃｈｉｎｇＪ募金後に・・ピザの食べ放題を ３月１２日のレコダイ

３月１２日（月）のダイエットダイアリー
レコーディングダイエット１２日目


ダイエット開始日：１月６日

３月１２日の状況
対開始日：▲３．３キロ（体重）　▲２．９％（体脂肪率）
対昨日：＋０．４キロ（体重）＋０．４％（体脂肪率）


＜本日のダイエット川柳＞オリジナル
食べ放題
幸せな分だけ
脂肪もプラス



３月１１日の記録
＊＊＊＊＊＊＊＊＊
朝、四時起きをして東京ドームで開催された
ジャニーズＭａｒｃｈｉｎｇＪへ行くために
おにぎりを作成！
６時前に到着して、１１時半には募金終了。
オープニングセレモニーには、総勢４５人のジャニーズタレントが！
やっぱり本物はかっこよすぎて、私も、１０００円ですが
募金協力してきました！
（マッチ、Ｖ６、タキツバ、キスマイ、セクゾ、Ｊｕｍｐ他）
お土産にもらったタレントさんもふっていたフラッグ


嵐は来なかったけど、昔大好きだった、
Ｖ６の健君とタッキーに会えて、テンションマックスのまま
娘のリクエストでシェーキーズの
ピザ、パスタ、ポテト、サラダの食べ放題へ（＞＜；
控えよう控えようと思いつつ・・・・
結局、甘いピザも普通のピザも含めたら、１枚半くらい食べちゃったかも！

家に帰って体重計にのったら、恐怖の＋２ｋｇ！！
なので、夕食は、控えめに
（というか、ピザの食べすぎで固形物が食べられなかった）
とりあえず、今朝、＋１ｋｇ以上の恐怖からはまぬがれました（汗）
＊＊＊＊＊＊＊＊


＜朝食＞４１２ｋｃａｌ
・小さ目のしゃけおむすび２個＋おむすび山青菜おむすび１個


＜昼食＞１３３７ｋｃａｌ＋ランチにビール２０２ｋｃａｌ
・シェーキーズのピザ、ポテト、サラダ、パスタ食べ放題！！
・ランチビール

＜夕食＞食事６４ｋｃａｌ
・脂肪燃焼スープの具材無し軽く２杯


合計：１８１３ｋｃａｌ＋アルコール２０２ｋｃａｌ＝２０１５ｋｃａｌ！！！

＜夜体操＞
・腹筋　５０回
・下腹部腹筋　３０回
・ねじり腹筋　２５セット
・背筋　５０回
・腕立て伏せ　５０回
・足蹴り上げヒップ体操　３０回
・足パカ　３０回
・ストレッチ



☆,。・:*:・゜'★,。・:*:・゜'☆,。・:*:・'★,。・:*:・゜'☆,。・:*:・゜'

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目標は、１か月１ｋｇダイエット　１年間で▲１２ｋｇを目指しています！！
ダイエッターの皆様一緒にがんばりましょう♪

【現在実施ダイエット】
◆筋トレ
◆トマトダイエット
http://diet.goo.ne.jp/member/howto/re0912_no1/
私は、朝、昼、晩にトマトジュースで摂取しています～
ただ、食塩添加のものは、塩分とりすぎになってしまうので
要注意です（＞＜）
◆生大根ダイエット
１ｃｍの輪切りの生の大根を刻んだり、大根おろしにして汁ごと食べたりします。
一日１～３回
お通じもよくなるし、排尿のリズムも整ってきます。
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大根の辛味成分はイソチオシアネートという抗酸化作用を持つ成分です。
イソチオシアネートを摂取することで、活性酸素を除去し、代謝を高めて脂肪がつきにくい体質を作ることができます。
また、イソチオシアネートはダイエットだけでなく、ガン予防や老化防止などにも効果があります。
◆ぺたんこおなか体操体操ダイエット
http://diet.goo.ne.jp/member/feature/0703_no1/
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食べ過ぎは如実に記録にあらわれる（３月１０日のレコダイ）

３月１０日（土）のダイエットダイアリー
レコーディングダイエット１０日目


ダイエット開始日：１月６日

３月１０日の状況
対開始日：▲３．３キロ（体重）　▲２．０％（体脂肪率）
対昨日：＋０．２キロ（体重）＋０．６％（体脂肪率）

前日の飲みすぎ、食べ過ぎが、やっぱり記録にあらわれました（汗）

＜本日のダイエット川柳＞オリジナル
食べ過ぎは
翌日数字に
現れます


３月９日の記録


＜朝食＞１３０ｋｃａｌ
・トマトジュース
・ヨーグルト
・プラセントゼリー


＜昼食＞手作り弁当３２８ｋｃａｌ
・卵炒め
・プチトマト
・ブロッコリー
・炊き込みご飯
・たけのこの煮物（冷凍食品）
・生大根


＜夕食＞食事６５８ｋｃａｌ＋アルコール６０６ｋｃａｌ＝１２６４ｋｃａｌ
・生ビール
・ソーセージ盛り合わせ
・ミックスサラダ
・豚肉のコーラ煮
・グリルチキン


合計：１７２５ｋｃａｌ


＜その他体操＞
・おなかペタンコ体操　２セット
・かかとあげ（ふくらはぎ）体操　５０回×２セット
・スクワット　３０回×２セット

☆,。・:*:・゜'★,。・:*:・゜'☆,。・:*:・'★,。・:*:・゜'☆,。・:*:・゜'

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恐怖のリバウンド体験。
お酒が大好きな潤夏が、お酒をやめずにのんびりマイペースダイエットをしていく
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目標は、１か月１ｋｇダイエット　１年間で▲１２ｋｇを目指しています！！
ダイエッターの皆様一緒にがんばりましょう♪

【現在実施ダイエット】
◆筋トレ
◆トマトダイエット
http://diet.goo.ne.jp/member/howto/re0912_no1/
私は、朝、昼、晩にトマトジュースで摂取しています～
ただ、食塩添加のものは、塩分とりすぎになってしまうので
要注意です（＞＜）
◆生大根ダイエット
１ｃｍの輪切りの生の大根を刻んだり、大根おろしにして汁ごと食べたりします。
一日１～３回
お通じもよくなるし、排尿のリズムも整ってきます。
なので、肌荒れにも効きます♪
大根の辛味成分はイソチオシアネートという抗酸化作用を持つ成分です。
イソチオシアネートを摂取することで、活性酸素を除去し、代謝を高めて脂肪がつきにくい体質を作ることができます。
また、イソチオシアネートはダイエットだけでなく、ガン予防や老化防止などにも効果があります。
◆ぺたんこおなか体操体操ダイエット
http://diet.goo.ne.jp/member/feature/0703_no1/
とても簡単で手軽にできます～
◆レコーディングダイエット
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これをやるためにブログをやり始めたって感じで、最初は面倒くさいけどなれれば楽しいですよ♪