ゴールデンウィーク♪リバウンド注意！！４月２７日のレコダイ

４月２７日（金）のダイエットダイアリー


ダイエット開始日：１月６日
レコーディングダイエット開始日：３月１日

４月２７日の状況
対開始日：▲６．４キロ（体重）　▲５．３％（体脂肪率）
対昨日：▲０．４キロ（体重）＋０．７％（体脂肪率）▲０．７キロ（筋肉量）

☆,。・:*:・゜'★,。・:*:・゜'☆,。・:*:・'★,。・:*:・゜'☆,。・:*:・゜'
う～ん、筋トレをさぼったせいか、筋肉量が落ちて、体脂肪がアップ（＞＜）
でも、体重は、目標まであと、▲０．１キロ
な・の・に
明日からゴールデンウィーク
ダイエットのコツはクリスマスも正月もない！！
（いわゆる特別食べは無し）
なんでしょうけど・・・・
無理だろうな（汗）
でもレコダイだけは続けるので、そんなに太らない！！と思いたいｗｗ

☆,。・:*:・゜'★,。・:*:・゜'☆,。・:*:・'★,。・:*:・゜'☆,。・:*:・゜'

４月２６日（木）の記録

＜朝食＞１４７ｋｃａｌ
・ドリンクヨーグルト

＜昼食＞２８８ｋｃａｌ
・鮭おにぎり
・コールスローサラダ
・プラセンタゼリー
・野菜ジュース

＜夕食＞食事７０７ｋｃａｌ＋アルコール２７３ｋｃａｌ＝９７８ｋｃａｌ
・ロコモコ
・ビール


合計：１３７０ｋｃａｌ（カロリーセーフ！！）


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現在、青春恋愛小説
◇高校生の淡い青春恋物語「恋花～KOIBANA～」
を掲載しています♪
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ご訪問ありがとうございます。
いろんなダイエット挑戦して、２か月で１０ｋｇ減量成功とかもしたけど
恐怖のリバウンド体験。
お酒が大好きな潤夏が、お酒をやめずにのんびりマイペースダイエットをしていく
レコーディングダイエット日記です。
目標は、１か月１ｋｇダイエット　１年間で▲１２ｋｇを目指しています！！
ダイエッターの皆様一緒にがんばりましょう♪


【現在実施ダイエット】
◆筋トレ
◆レコーディングダイエット←超絶お奨め♪
http://diet.goo.ne.jp/member/feature/0809_no1/
これをやるためにブログをやり始めたって感じで、最初は面倒くさいけどなれれば楽しいですよ♪
◆トマトダイエット
http://diet.goo.ne.jp/member/howto/re0912_no1/
私は、朝、昼、晩にトマトジュースで摂取しています～
ただ、食塩添加のものは、塩分とりすぎになってしまうので
要注意です（＞＜）
◆生大根ダイエット
１ｃｍの輪切りの生の大根を刻んだり、大根おろしにして汁ごと食べたりします。
一日１～３回
お通じもよくなるし、排尿のリズムも整ってきます。
なので、肌荒れにも効きます♪
大根の辛味成分はイソチオシアネートという抗酸化作用を持つ成分です。
イソチオシアネートを摂取することで、活性酸素を除去し、代謝を高めて脂肪がつきにくい体質を作ることができます。
また、イソチオシアネートはダイエットだけでなく、ガン予防や老化防止などにも効果があります。
◆ぺたんこおなか体操体操ダイエット
http://diet.goo.ne.jp/member/feature/0703_no1/
とても簡単で手軽にできます～

約３か月半で体重▲６キロ！体脂肪▲６％だけどｗｗ４月２６日のダイエット日記

４月２６日（木）のダイエットダイアリー


ダイエット開始日：１月６日
レコーディングダイエット開始日：３月１日

４月２６日の状況
対開始日：▲６．０キロ（体重）　▲６．０％（体脂肪率）
対昨日：±０キロ（体重）±０％（体脂肪率）±０キロ（筋肉量）見事に前日とまったく同じｗｗ

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今年に入ってダイエット始めてから、体重は▲６キロ　体脂肪は▲６％
体脂肪が減ると体年齢も若くなるのでうれしい！！

昨日は、尾崎豊の命日だったので、渋谷のクロスタワーに寄って
それから、阿波踊り仲間と新宿の「塚田農場」へ行ってきました♪
鶏好きの私には、たまらないラインアップ！！
あまりにもおいしかったので、今度、別の友達を誘っていこうかなって♪
写真はとれなかったのでネットの写真を引用。
体重は、ここんとこ食べ過ぎ、飲みすぎが続いているのに
３日間まったく変わらず・・・
うれしいやら、悲しいやら・・・
なんか、この頃ダイエット日記というよりも
食べログになりつつあるｗｗ

今月中に本当はあと▲０．５キロが目標だったんだけど
かなり絶望的かも（＞＜）

☆,。・:*:・゜'★,。・:*:・゜'☆,。・:*:・'★,。・:*:・゜'☆,。・:*:・゜'

＜朝食＞４０ｋｃａｌ
・トマトジュース（無塩）
・プラセンタゼリー

＜昼食＞３０１ｋｃａｌ
・ツナマヨネーズおにぎり
・トマトスープ

＜夕食＞食事９４３ｋｃａｌ＋アルコール１１１３ｋｃａｌ＝２０５６ｋｃａｌ
・生ビール３杯
・グレープフルーツサワー
・きゅうり半分（きゅうりとキャベツがお通しでした。特製味噌だれをつけて食べると美味！）
・地頭鶏の炭火焼き（これが超絶おいしい！！）

・宮崎名物チキン南蛮（自家製のタルタルソースがめちゃうまい！）

・地頭鶏むねタタキ（さっぱりしていておいしい！）

・ねぎ盛り
・黒枝豆
・ホルモン焼き
・ほうれん草サラダ
・さつまいものポテトフライ
（帰宅後）
・チーズ鱈
・ブドウサワー
・缶ビール

合計：２３９７ｋｃａｌ（完全にカロリーオーバー）



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恐怖のリバウンド体験。
お酒が大好きな潤夏が、お酒をやめずにのんびりマイペースダイエットをしていく
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目標は、１か月１ｋｇダイエット　１年間で▲１２ｋｇを目指しています！！
ダイエッターの皆様一緒にがんばりましょう♪


【現在実施ダイエット】
◆筋トレ
◆レコーディングダイエット←超絶お奨め♪
http://diet.goo.ne.jp/member/feature/0809_no1/
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◆トマトダイエット
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私は、朝、昼、晩にトマトジュースで摂取しています～
ただ、食塩添加のものは、塩分とりすぎになってしまうので
要注意です（＞＜）
◆生大根ダイエット
１ｃｍの輪切りの生の大根を刻んだり、大根おろしにして汁ごと食べたりします。
一日１～３回
お通じもよくなるし、排尿のリズムも整ってきます。
なので、肌荒れにも効きます♪
大根の辛味成分はイソチオシアネートという抗酸化作用を持つ成分です。
イソチオシアネートを摂取することで、活性酸素を除去し、代謝を高めて脂肪がつきにくい体質を作ることができます。
また、イソチオシアネートはダイエットだけでなく、ガン予防や老化防止などにも効果があります。
◆ぺたんこおなか体操体操ダイエット
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脂肪は一日にして成らず！東京ドームビュッフェ付きシートで野球観戦しました！４月２５日のレコダイ

４月２５日（水）のダイエットダイアリー

昨日は、友達が仕事でうちのビルに来たので
女子４人で近くの韓国料理のお店で外ランチ♪
何を食べようかな～と悩んだんだけど
結局みんなと同じプルコギランチを♪
そして食後に、これまた４人でクリームブリュレを♪
めっちゃおいしいんでよねこれが！！
お店の外に出たら、おなかいっぱいすぎて
お腹がパンパンでしたｗｗ

そして夜は、ロッテファンの友達に誘われて
東京ドームで日ハムVSロッテ戦を見てきました！
それもビュッフェ付きシート♪
初めての経験！！

お皿は、使い捨てなんだけど料理は
東京ドームホテル監修なのでめちゃおいしかった！

ローストビーフとか何度もおかわりしちゃった（汗）

なので、昨日は約３５００キロカロリー摂取！！！

でも「脂肪は一日にして成らず」なのか
まったく体重は変わらず、逆に体脂肪は減りました。
（日曜日の阿波踊り効果かな～）

☆,。・:*:・゜'★,。・:*:・゜'☆,。・:*:・'★,。・:*:・゜'☆,。・:*:・゜'


ダイエット開始日：１月６日
レコーディングダイエット開始日：３月１日

４月２５日（水）の状況
対開始日：▲６．０キロ（体重）　▲６．０％（体脂肪率）
対昨日：±０キロ（体重）▲０．８％（体脂肪率）＋０．５キロ（筋肉量）


☆,。・:*:・゜'★,。・:*:・゜'☆,。・:*:・'★,。・:*:・゜'☆,。・:*:・゜'

４月２４日（火）の記録

＜朝運動＞
・腹筋　６０回×２セット
・下腹部腹筋　３０回
・ねじり腹筋　３０セット
・背筋　５０回
・腕立て伏せ　５０回
・足蹴り上げヒップ体操　３０回
・横足パカ　３０回
・足パカ　３０回
・ストレッチ

＜朝食＞３４ｋｃａｌ
・野菜ジュース（無塩）
・プラセンタゼリー

＜昼食＞外食
１０２５ｋｃａｌ
・ごはん
・プルコギ
・チヂミ
・韓国のり
・キムチ
・きゅうりの酢の物
・玉子スープ
・芝エビのから揚げ
・しょうが茶
・クリームブリュレ






＜夕食＞外食＠東京ドームビュッフェシートにて
食事１６０９ｋｃａｌ＋アルコール８３１ｋｃａｌ＝２４４０ｋｃａｌ
・カレーライス
・ローストビーフ
・もやしのナムル
・枝豆
・チキンのトマト煮
・フライドポテト
・シーフードマリネ
・ブロッコリーサラダ
・春巻き
・シュークリーム
・チョコレートムース
・カステラ
・ショートケーキ
・生ビール×３杯
・グレープフルーツサワー　１杯
・ウーロン杯　１／２杯








合計：３４９９ｋｃａｌ（ひぇ～一日の接種目標カロリーの倍以上！！！）


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現在、青春恋愛小説
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☆,。・:*:・゜'★,。・:*:・゜'☆,。・:*:・'★,。・:*:・゜'☆,。・:*:・゜'

ご訪問ありがとうございます。
いろんなダイエット挑戦して、２か月で１０ｋｇ減量成功とかもしたけど
恐怖のリバウンド体験。
お酒が大好きな潤夏が、お酒をやめずにのんびりマイペースダイエットをしていく
レコーディングダイエット日記です。
目標は、１か月１ｋｇダイエット　１年間で▲１２ｋｇを目指しています！！
ダイエッターの皆様一緒にがんばりましょう♪


【現在実施ダイエット】
◆筋トレ
◆レコーディングダイエット←超絶お奨め♪
http://diet.goo.ne.jp/member/feature/0809_no1/
これをやるためにブログをやり始めたって感じで、最初は面倒くさいけどなれれば楽しいですよ♪
◆トマトダイエット
http://diet.goo.ne.jp/member/howto/re0912_no1/
私は、朝、昼、晩にトマトジュースで摂取しています～
ただ、食塩添加のものは、塩分とりすぎになってしまうので
要注意です（＞＜）
◆生大根ダイエット
１ｃｍの輪切りの生の大根を刻んだり、大根おろしにして汁ごと食べたりします。
一日１～３回
お通じもよくなるし、排尿のリズムも整ってきます。
なので、肌荒れにも効きます♪
大根の辛味成分はイソチオシアネートという抗酸化作用を持つ成分です。
イソチオシアネートを摂取することで、活性酸素を除去し、代謝を高めて脂肪がつきにくい体質を作ることができます。
また、イソチオシアネートはダイエットだけでなく、ガン予防や老化防止などにも効果があります。
◆ぺたんこおなか体操体操ダイエット
http://diet.goo.ne.jp/member/feature/0703_no1/
とても簡単で手軽にできます～

「ダイエット中」にやっかいな停滞期！なぜ起きちゃうのか・・そのメカニズム！

現在、▲５～▲６キロで完全に停滞期に入ってしまっている私（泣）
そのメカニズムについてちとネットで調べてみました。
なるほどね～と頭では理解する・・・
でも、毎日体重計とにらめっこしても全然減らず、逆にちょっと食べ過ぎただけで、すぐリバウンドもどきに
なると「もうダイエットなんてや～めた！！」と言いたくもなる（＞＜）
結婚もしているし、子供もいるし、ダイエットなんかしなくていいじゃん！と悪魔の囁きが聞こえることもｗｗ
でも、一度やると決めたんだから！１月から始めたダイエット
１２月には、絶対に▲１２キロになります！！！！！！！！

下記文章を読んでいて・・
だから以前２か月で▲１０キロダイエットっていうのはできたんだな～って感じ。
この間、SMAPの慎吾ちゃんが１か月で１０キロ減量したとか言っていたけど
短期間のほうがぐっといっぺんに体重が減るのかもね～



☆,。・:*:・゜'★,。・:*:・゜'☆,。・:*:・'★,。・:*:・゜'☆,。・:*:・゜'
★,。・:*:・

※からだカルテ参照♪


バランスの良い食事と適度な運動習慣でコツコツと地道にダイエットをしても、なぜか避けては通れない「停滞期」、
落ち込んだりイライラしてダイエットやめてしまったという方も多いことでしょう。
ですが、「停滞期」は順調なダイエットの証拠とも言えるほど、実は私たちの体の自然な現象なのです。
ダイエット中の停滞期が起こるメカニズムを知るためには、まず始めに、人間の体に備わった危機管理システム、
「ホメオスタシス機能」を理解することが必要です。

「ホメオスタシス機能」とは、人間が生きるために重要な体温や血糖値の調節などを、
外部環境が変わっても常に正常に保つための働きのことを言います。
食事からのエネルギーの吸収率や、運動時の消費エネルギーなども
「ホメオスタシス機能」により調節されています。

例えば非常時で食事がほとんど摂れない生活が続いた場合でも、
ある程度の体重減少が起きた時点で「ホメオスタシス機能」が働くことにより、
食事からのエネルギー吸収率が高まり、また基礎代謝量や運動時の消費エネルギーも低く抑えられ、
それ以上の体重減少を防ぎ生命を守ることが可能になります。

つまり、ダイエット中の「停滞期」は、この「ホメオスタシス機能」
が非常時と同様の働きを発揮することで表れる現象なのです。
これはとても高度で素晴らしい危機管理システムなのですが、
ダイエット中にはちょっと厄介なものですね。


それでは、「停滞期」にはどんな対策が必要なのでしょうか。
答えは、「そのままバランスの良い食生活と適度な運動習慣を継続すること、これだけです。
「停滞期」には、体重を減らすことではなく維持することを目標として取り組みを続け、
再度「減少期」が訪れるのを待つことにしましょう。「ホメオスタシス機能」は、
一定期間同じ状態が続くことで働きを終えたと認識し、一度解除されます。

ダイエット中の「停滞期」が、どのタイミングでどのくらいの期間続くのか、
これには個人差がありますが、一般的にはダイエット開始後1ヶ月前後、
もしくは体重の5％（50kgの方なら2.5kg）減量したタイミングから始まり、1ヶ月前後続くことが多いようです。


まとめ
「停滞期」を乗り越えダイエットを成功させるポイント

１．極端な食事制限や激しい運動での極端なダイエットは避けること
バランスの良い食生活と適度な運動習慣を継続し、適度なペース（1ヶ月で0.5～1kg）
で減量することで 「ホメオスタシス機能」の働きを最小限にとどめることができます。

２.「停滞期」を見込んだ目標設定をすること
ダイエット1ヶ月目は－1kg、2ヶ月目は維持、3ヶ月目で-2kg、
など「ホメオスタシス機能」の働きや「停滞期」をしっかり理解してダイエット計画を立てることで、
「停滞期」の不安やイライラを解消し、ダイエットを成功させやすくなります。

３．こまめに体の状態や生活習慣を記録し、振り返ること
大幅なダイエットでは、「減少期」と「停滞期」を繰り返しながら、
右下がりの階段状の体重グラフを描くことになります。ですが体重の増減は、
その時々の体調（風邪や夏バテなど）や食生活（外食や宴会の回数）、
生活状況（仕事量の増減やイベント）など、さまざまな要因の影響を受けています。
これらを記録して振り返ることで、客観的な分析をして対策を練ることが可能になります。
例えば「停滞期」に体重が増え始めても、すぐに気付き食事量や運動量の変化なないかチェックして調整することもできます。
またグラフで体重の減少を常に視覚的に認識することで、「うまくいった、この調子で頑張ろう」
という気持ちを持続させることにも効果的です。


ダイエット中の最大の難所とも言える「停滞期」の攻略法をマスターしたら、もう怖いものはありません。
目標達成までコツコツと計画的に、取り組みを継続していきましょう。



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としをとるのはステキなことです♪女を捨てたら魔女になるｗｗ４月２４日（火）のダイエット日記

４月２４日（火）のダイエット日記

としをとるのはステキなことです　そうじゃないですか
忘れっぽいのはステキなことです　そうきゃないですか
悲しい記憶の数ばかり
飽和の量より増えたなら
忘れるよりほかないじゃありませんか

この歌詞は中島みゆきさんの「傾斜」という曲の一部抜粋

確か、この曲を初めて聞いたのは、私が小学生の時
すごく中島みゆきさんが大好きで
特に「寒水魚」というアルバムが一番好きだった。
※一番好きな曲は「捨てるほどの愛でいいから」

あのころは、ダイエットも年をとることも無縁の世界だった。

元々やせがただったし、子供を産むまではずっと
１５９cmで体重も４７キロ前後だったから・・

年齢を重ねることはうれしかったし
早く大人になりたかった

昨今「美魔女」という言葉がTVで取り上げられている
女性が年齢を重ねても
年齢相応ではなく若々しく見える女性たちのこと

確かに昔の３０代、４０代、５０代、６０代は
私が小さかったことから－１０歳くらいに見える

ある程度年齢を重ねれば
急激なダイエットは、老化に直結する
しわ、たるみ等

「女性は女性を捨てたら、魔女になる」と
私も常日頃言っているけど
アンチエイジング
いつまで綺麗でいたいよね
心も身体も・・・


ダイエット開始日：１月６日
レコーディングダイエット開始日：３月１日

４月２４日の状況
対開始日：▲６．０キロ（体重）　▲５．２％（体脂肪率）
対昨日：▲０．３キロ（体重）▲０．２％（体脂肪率）▲０．１キロ（筋肉量）

☆,。・:*:・゜'★,。・:*:・゜'☆,。・:*:・'★,。・:*:・゜'☆,。・:*:・゜'
先週の金曜日、女子会で飲んで食べたら、次の日０．９キロ増えていた。
女子会で食べたものは↓
★シェリー★の輝きの小部屋～chez　moi～
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おいしかったし、心は大満足！！
でも、少し、焦っているかな～
夏までにもう少し美BODYになっていたいからねｗｗ
☆,。・:*:・゜'★,。・:*:・゜'☆,。・:*:・'★,。・:*:・゜'☆,。・:*:・゜'

４月２３日（月）の記録

＜朝運動＞
・腹筋　６０回
・下腹部腹筋　３０回
・ねじり腹筋　３０セット
・背筋　５０回
・腕立て伏せ　５０回
・足蹴り上げヒップ体操　３０回
・横足パカ　３０回
・足パカ　３０回
・ストレッチ

＜朝食＞２８３ｋｃａｌ
・半熟タマゴとチーズほうれん草のホットサンド
・アールグレイティー（ストレート）

＜昼食＞手作り弁当！４２０ｋｃａｌ
・玄米＋白米（１００ｇ）
・生大根
・ソーセージ
・目玉焼き
・ささみときのこのバターソテー


＜夕食＞手作りおうちごはん！（ちょっと見た目の色味がBADでした！）
食事４１４１ｋｃａｌ＋アルコール１０２ｋｃａｌ＝５１６ｋｃａｌ
・生大根の玉子納豆がけ
・ささみ、まいたけ、エリンギのバターソテー
・牛肉とレタスのオリーブオイルいため
・玉こんにゃく（市販品）
・しめじ、麩、たまねぎのみそ汁



合計：１２１８ｋｃａｌ（カロリーセーフ！）


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☆,。・:*:・゜'★,。・:*:・゜'☆,。・:*:・'★,。・:*:・゜'☆,。・:*:・゜'

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恐怖のリバウンド体験。
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DHCプロテインダイエットチャレンジしたことあったけど。４月２３日（月）のダイエット日記

４月２３日（月）のダイエットダイアリー

いわゆる一食置き換えダイエット、やったことあります。
今、中澤がやっているDHCもやったり、マイクロダイエットのやりました！
でも、長続きせず（＞＜）
結局、一番効率的なのは、夕飯を置き換えることなんだろうけど
いかんせんお酒を飲むのが楽しみで毎日のお仕事をがんばっている体質なので
結局、賞味期限切れで捨てた、ダイエット食品がたくさんありました。
それにお腹が空く！寝るときにおなかグーグーはやっぱりきつかった。
お酒飲まない＋空腹感に耐えられる人なら短期間で痩せられると思うけど
私は、無理でした（＞＜）


ダイエット開始日：１月６日
レコーディングダイエット開始日：３月１日

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昨日は、日曜日ということで、また阿波踊りの練習に行ってきました！
一応、練習前にバームを飲んだら、いつもより大量に汗をかいたような～
だいぶ体もできてきたから、筋肉痛も少なくなったし、
夏の本番に向けてがんばります！！

☆,。・:*:・゜'★,。・:*:・゜'☆,。・:*:・'★,。・:*:・゜'☆,。・:*:・゜'

４月２２日（日）前日の記録

＜朝食＞５２９ｋｃａｌ
・ごはん
・玉子納豆
・ねぎの玉子焼き
・野菜ジュース


＜昼食＞外食５００ｋｃａｌ
・きくらげラーメン


＜夕食＞食事８６７ｋｃａｌ＋アルコール３０５ｋｃａｌ＝１１７１ｋｃａｌ
・もつ鍋
・枝豆
・サーモンの刺身
・焼き鳥（鳥皮、レバー、にんにく＋正肉：すべてたれ）
・淡麗グリーンラベル　３５０ml×３本


合計：２２０１ｋｃａｌ（カロリーオーバー）

＜運動＞
・阿波踊り練習２時間


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いろんなダイエット挑戦して、２か月で１０ｋｇ減量成功とかもしたけど
恐怖のリバウンド体験。
お酒が大好きな潤夏が、お酒をやめずにのんびりマイペースダイエットをしていく
レコーディングダイエット日記です。
目標は、１か月１ｋｇダイエット　１年間で▲１２ｋｇを目指しています！！
ダイエッターの皆様一緒にがんばりましょう♪


【現在実施ダイエット】
◆筋トレ
◆レコーディングダイエット←超絶お奨め♪
http://diet.goo.ne.jp/member/feature/0809_no1/
これをやるためにブログをやり始めたって感じで、最初は面倒くさいけどなれれば楽しいですよ♪
◆トマトダイエット
http://diet.goo.ne.jp/member/howto/re0912_no1/
私は、朝、昼、晩にトマトジュースで摂取しています～
ただ、食塩添加のものは、塩分とりすぎになってしまうので
要注意です（＞＜）
◆生大根ダイエット
１ｃｍの輪切りの生の大根を刻んだり、大根おろしにして汁ごと食べたりします。
一日１～３回
お通じもよくなるし、排尿のリズムも整ってきます。
なので、肌荒れにも効きます♪
大根の辛味成分はイソチオシアネートという抗酸化作用を持つ成分です。
イソチオシアネートを摂取することで、活性酸素を除去し、代謝を高めて脂肪がつきにくい体質を作ることができます。
また、イソチオシアネートはダイエットだけでなく、ガン予防や老化防止などにも効果があります。
◆ぺたんこおなか体操体操ダイエット
http://diet.goo.ne.jp/member/feature/0703_no1/
とても簡単で手軽にできます～

今夜は、銀座で女子会です♪（４月２０日 金のダイエット日記！）

４月２０日（金）のダイエットダイアリー

今日は、久々の女子会です！
同じくダイエッターの友達が有機野菜のお店を予約してくれたので
超絶楽しみ！
明日の計測は気にせずに（笑）週末モードに突入ですねｗｗ

そうそう、この３日間、見事に体重が±０
これってまた停滞期？
確かに夜が多めだから、朝、昼で調整・・・
なので体重が増えていないっていうのもあるのかも

ただ、今月中にあと▲０．２キロは痩せないと
目標クリアできないので、がんばります！！


ダイエット開始日：１月６日
レコーディングダイエット開始日：３月１日

４月２０日（金）の状況
対開始日：▲６．３キロ（体重）　▲５．３％（体脂肪率）
対４月１日：▲０．８キロ（月末目標まであと０．２キロ）
対昨日：±０キロ（体重）＋０．２％（体脂肪率）▲０．１キロ（筋肉量）

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４月１９日（前日）の記録

＜朝運動＞
・腹筋　６０回
・下腹部腹筋　３０回
・ねじり腹筋　３０セット
・背筋　５０回
・腕立て伏せ　５０回
・足蹴り上げヒップ体操　３０回
・横足パカ　３０回
・足パカ　３０回
・ストレッチ

＜朝食＞３１ｋｃａｌ
・野菜ジュース（無塩）

＜間食＞２５ｋｃａｌ
・ヘルシア五穀めぐみ茶

＜昼食＞１３１ｋｃａｌ
・ごはん（５０ｇ）
・コムタンスープ（市販品）

＜夕食＞食事８８４ｋｃａｌ＋アルコール１０２ｋｃａｌ＝９８６ｋｃａｌ
・納豆
・玉子
・ごはん（５０ｇ）
・生大根
・チキンソテー（鶏もも肉１/２）
・ソース焼きそば（１／２人前）



合計：１１７０ｋｃａｌ（カロリーセーフ♪）



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一日１～３回
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実は・・・（＞＜；）４月１９日（木）のダイエット日記

４月１９日（木）のダイエットダイアリー

実は、昨日は「プチダイエット」を実施しようと思って
水曜日、昼食、夕食ともに気を配って・・・
朝、昼ミネラルウォーターでがんばっていたのに
１６：００頃、旦那から「今日一緒に帰ろう」メールが（汗）
旦那には、プチ断食ダイエット中って言っていなかったから～

で、急遽、家族で外食へ・・・

はぁ～ついでにセブンイレブンでもちもち食感ロールケーキを
購入してしまい、帰ってからスラットと一緒に食べてしまった（＞＜）

今朝、体成計に乗ったら、値がまったく昨日と一緒・・・・

プチ断食って、夜の予定が入っていないときを狙わないとできないから
うーーーん
でもめげずにまたトライします！（できれば来週あたりｗｗ）

☆,。・:*:・゜'★,。・:*:・゜'☆,。・:*:・'★,。・:*:・゜'☆,。・:*:・゜'

ダイエット開始日：１月６日
レコーディングダイエット開始日：３月１日

４月１９日（木）の状況
対開始日：▲６．３キロ（体重）　▲５．５％（体脂肪率）
対昨日：±０キロ（体重）±０％（体脂肪率）±０キロ（筋肉量）

☆,。・:*:・゜'★,。・:*:・゜'☆,。・:*:・'★,。・:*:・゜'☆,。・:*:・゜'

４月１８日の記録

＜朝運動＞
・腹筋　６０回
・下腹部腹筋　３０回
・ねじり腹筋　３０セット
・背筋　５０回
・腕立て伏せ　５０回
・足蹴り上げヒップ体操　３０回
・横足パカ　３０回
・足パカ　３０回
・ストレッチ

＜朝食＞０ｋｃａｌ
・エビアン
・炭酸水

＜昼食＞ｋｃａｌ
・コントレックス
・炭酸水

＜夕食＞食事５９５ｋｃａｌ＋アルコール８９１ｋｃａｌ＝１４８６ｋｃａｌ
・生ビール
・一番搾り　３５０ｍｌ
・紹興酒
・スラット
・豚肉と玉子の炒め物
・ぴーたん
・エビチリ
・豚のガツ炒め
・きゅうりの漬物
・ロールケーキ一切れ


合計：１４８６ｋｃａｌ（カロリーセーフなのに、やっぱ夜のドカ食いはだめだね！）


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現在▲６．３キロ！極意その６ とりわけダイエット！絶対に痩せるレコダイ（４月１１日のダイエット日記）

現在、今年に入って▲６．３キロの私が感じている
絶対に痩せる（成功する）レコダイ（レコーディングダイエット）のコツ
を感じたままに何回かに分けて書いていこうと思います。

☆,。・:*:・゜'★,。・:*:・゜'☆,。・:*:・'★,。・:*:・゜'☆,。・:*:・゜'

◆意識が変われば体重も変わる！！◆


【極意その６】
・食事はかならずとりわけしやがれ！（嵐にしやがれ風）

我が家は、子供が小さい時から一緒盛りにして食事をしていました。
（現在も、私以外はそう）
一緒盛りの利点は、食べたいものを食べたいだけ食べられる・・・
特に、娘と息子の好き嫌いが結構バラバラなので、一緒に煮たり炒めたりしても
嫌いなものは避けられるｗｗ←本当はこれじゃいけないんでしょうがｗｗ
ただし、レコダイをするにはこの一緒盛りは絶対にＮＧ！
だってカロリー計算をするにもどれだけ食べたかわからないしね（＞＜）
ということで、我が家では、私だけ別皿に取り分けて、それ以上は食べないように
セーブしています♪
見た目でも、自分の分をとりわけると量を見て、結構脳が満足するんですよね
少ない量でもｗｗ

↓手作りおうちごはん（静止画一覧）

４日１１日（水）のダイエットダイアリー


ダイエット開始日：１月６日
レコーディングダイエット開始日：３月１日

４月１１日の状況
対開始日：▲６．３キロ（体重）　▲５．５％（体脂肪率）
対昨日：▲０．７キロ（体重）▲０．１％（体脂肪率）▲０．１キロ（筋肉量）

☆,。・:*:・゜'★,。・:*:・゜'☆,。・:*:・'★,。・:*:・゜'☆,。・:*:・゜'

昨日書いたとおり、このままでは、一か月▲１キロペースが危うい！！
＆この頃飲みすぎなので、昨日はめずらしく休肝日！
旦那の帰宅が早いとついつい晩酌の量が多くなっちゃうからねｗｗ

☆,。・:*:・゜'★,。・:*:・゜'☆,。・:*:・'★,。・:*:・゜'☆,。・:*:・゜'

４月１０日（火）の記録


＜朝食＞１６０ｋｃａｌ
・野菜ジュース（無塩）
・Ｒ－１ヨーグルト
・プラセンタゼリー
・炭酸水

＜昼食＞外食！４５９ｋｃａｌ
・カマンベールチーズとコーンドビーフのパリサンド
・クラムチャウダースープ
・アイスティー

＜夕食＞おうちごはん！食事３１８ｋｃａｌ
・納豆
・玉子
・ごはん
・ねぎ
・にんにく

合計：９３７ｋｃａｌ（ちょっと少なすぎたかな～）

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そろそろ本腰いれないと今月目標ピンチ！４月１７日ダイエット日記

４月１７日（火）のダイエットダイアリー


ダイエット開始日：１月６日
レコーディングダイエット開始日：３月１日

４月１７日の状況
対開始日：▲５．６キロ（体重）　▲４．８％（体脂肪率）
対昨日：▲０．２キロ（体重）±０％（体脂肪率）▲０．１キロ（筋肉量）

☆,。・:*:・゜'★,。・:*:・゜'☆,。・:*:・'★,。・:*:・゜'☆,。・:*:・゜'

1か月▲１キロを目標にがんばっているスローダイエット
今月は、１日の体重と比べるとまだ、▲０．１キロ
週末どかぐい＆甘いもの食べたい症候群のせいだな～
そろそろ本腰いれないとやばいよね・・・
それじゃなくてもダイエッターにとっては魔のGWが待っている（＞＜）

毎年初日初回に観に行く名探偵コナンの劇場版
今年は、都合が合わずにたぶんゴールデンウィークじゃなきゃ観に行けそうもない

アニメのキャラはみんな
スタイルよくていいな～

☆,。・:*:・゜'★,。・:*:・゜'☆,。・:*:・'★,。・:*:・゜'☆,。・:*:・゜'

４月１６日の記録


＜朝食＞３１ｋｃａｌ
・野菜ジュース（無塩）


＜昼食＞手作り弁当　４１３ｋｃａｌ
・ごはん（白米＆玄米）
・豚たんの塩焼き
・きゅうりと大根の漬物
・きのこソテー
・ヨーグルト
・プラセンタゼリー

＜夕食＞手作り　食事４５３ｋｃａｌ＋アルコール３６８ｋｃａｌ＝８２１ｋｃａｌ
・タジンなべ
・ミックスナッツ
・明太子
・豆苗と鶏肉の炒めもの
・プレミアムモルツ３５０ｍｌ
・グリーンラベル３５０ｍｌ×二本

合計：１２６５ｋｃａｌ
(カロリーセーフ)

☆,。・:*:・゜'★,。・:*:・゜'☆,。・:*:・'★,。・:*:・゜'☆,。・:*:・゜'

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