スロートレーニング２５日目

昨日の地震の影響があったかどうか、遊園地に行ってみた。
別に管理人ではないが。
ジェットコースターも、メリーゴーランドも機嫌よく動いていた。
仙台の友人にお見舞いのメールを打ったが、半分だけ”無事”の返事が来た。
残り半分は、”無事”でないか、メールを見る暇がないか、無視したか・・・

快晴。またまた、陽に焼ける。土方焼けが目立つ。
風があるから、まだいいが。
鼻の頭が赤くなる。二日酔いのカモフラージュになるからよいが・・・

＜ザ・ウォール＞
壁に背中をつけて立つ。
脚を肩巾に広げ、手は胸の前でクロス。
正面を見て背筋を伸ばし、膝を直角に曲げる。(空気の椅子に座るように）
この姿勢で３０秒～４５秒ほどキープ。
脚に疲労物質(乳酸）が溜っていく過程を意識する。

＜ニー・ベント・アブダクター＞
両膝を軽く曲げて、横向きに寝る
上のひざを床から浮かして構える。
かかとを軸にして、５秒かけてゆっくりと上の足を開いてゆく。
完全に開ききったところで５秒キープ。
５秒かけてゆっくりと元の姿勢に戻す。

右肘が痛い。昨日のバーベル体操に無理があったか。
気をつけねば・・・

お散歩・ベルト体操２セット・スロトレ１セット

２４６７９歩　６６.３ｋｇ　１９.８％　９０糎

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一部不適正な表現がありましたことを、お詫びします。”○○焼け”と、お読み下さい。