スロートレーニング１８日目

一日、家に居た。
外に出たのは、燃えるゴミをゴミステーションに持って行き、帰りに郵便ポストから新聞を取っただけである。
家の中を、トイレと食事で階下と行ったり来たりしただけである。
即ち一階では、摂取と排泄をする階であるな。

今朝も４時半に眼が覚めた。
トイレに行って、布団に戻ったら、眠れた。
７時にかみさんが起きた気配で眼が覚めた。

今日は、空模様がおかしいので、散歩なし。
その代わり念入りにベルトストレッチをした。

＜ワン・レッグ・カール＞
うつぶせになって両足を組み、床から足を浮かせて構える。
内側の足を思い切り逆方向へ抵抗をかけながら、５秒かけて外側の足を曲げる。
一杯まで曲げたところで、力をかけたまま５秒間静止する。
抵抗をかけたまま５秒かけてゆっくりと足を戻す。

どうも説明足りない。で、右足を内側にしてトレーニングしたら、今度は左足を内側にしてするのかな？
その辺の記述がない。やるのが当然だから、書いてないのか、どっちでも同じだから、書いてないのかわからんちん。

ま、両方やってみた。やはり、右も左も、それぞれちょっと違う筋肉を使うようだ。
これも腰が痛くなって、１０回ほどで出来なくなった。

＜レッグ・エクステンション＞
椅子に腰掛け、片足を床から浮かして構える。
５秒かけてゆっくりと足をあげ、床と平行になるまであがったら、５秒間静止。
５秒かけてゆっくり戻す。
簡単なことだ。片足を上げ下げするだけだ。
だが、上げて、５秒間静止する、これが大変な負荷になる。
いや～目標の１５回をクリャーするのにえらい大変だった。

１６１１歩　ベルトストレッチ２セット　
６６.２ｋｇ　１９．６％

ありゃ、太ったかしら？　やっぱり散歩せねば・・・