スロートレーニング１１日目

Ａ市まで行って、デパートに入る。
９階まで階段を登る。久し振りだが、なんとか登れた。

今日も暑い。夏だから仕方がない。
雷注意報が出ているので、散歩しない。
日曜大工屋に行って、５ｋｇ亜鈴を探す。
２５００円である。キロ５百円である。
ちょいと高い。２個買ったら５千円ではないか・・・
今月一個買って、来月・・・・
と、思って反対側の棚を見たら、５ｋｇダンベルが１２７０円で売っているではないか！！！
打てば響くように、２個担いで、レジに向ったな。
それが写真のダンベルである。
左側の亜鈴は、従来からある、３ｋｇ亜鈴である。
かみさんが昔使っていた、１ｋｇ亜鈴は、３ｋｇ亜鈴敷きになっている。

で、ダンベルでスロートレーニング、と思ったら、今日は２種目ともダンベルの必要はなかった、残念・・・

＜レッグ・カール＞
床にうつぶせになる。両足のくるぶしの間にダンベルをはさみ、床から少し浮かす。
２秒かけてゆっくりと両足を曲げ、ダンベルを可能な限りお尻に近づける。
ダンベルの重みを味わいながら、１０秒かけてゆっくり戻す。
ダンベルと云っても、今日買った５ｋｇなぞ足に挟んだら、落っことしてお尻が潰れる、から従来の３ｋｇを挟んだ。
これもきつい。腰が痛くなった。
目標の１５回で終了。

＜ランジ＞
上体をまっすつにして手を腰に当てて立つ。
右足を大きく前方に踏み出しゆっくりと可能な限り腰を低く落す。
ゆっくりもとの姿勢に戻る。以上の動作を６秒で行う。
１２回繰返し、左足にかえ１２回、次は１０回、８回としてゆく。
これも腰にくる。膝にも負担がかかる。
６回までやった。こんなものでいいでしょう。

昨日だか、一昨日のスロトレの影響で、あちこちの筋肉が痛い。
いままでの自己流のダンベル体操でなかった部位の筋肉を使っているようだ。
このスロトレいいかもよ