スロートレーニング２０日目

午後から、久し振りに散歩に出る。４日ぶりである。
午後だと時間が十分あるから、安心して歩ける。
安心して歩いたから、４時間を超えてしまった。
いつもの免許センターを越えて更に先のスーパーまで足を延ばした。
相変わらず寒天は品切れである。
隣のドラッグストアーで、薬用石鹸を買って帰る。

＜レッグ・レイズ＞
腕を体側に伸ばし、あお向けに寝る。両足を床から浮かして構える。
まずはまっすぐ自分の躰の正面に向ってゆっくりと両ひざを曲げる。
膝を伸ばし最初の姿勢に戻る。ここまで一連の動作時間は６秒。
同じ動作をあと３回繰り返す。
正面が終ったら、右へ４回。左に４回。最後に正面に４回行う。
これもＤＶＤを見ないとよくわからない動作。
やってみたが、利きがよくわからない。きっとやり方が間違っているのだろう。

＜スーパーマン＞
うつぶせに寝て、両手両足をできるだけ遠くに伸ばす。
この状態で両手、両足を床から浮かし構える。
肩から背中、腰、ハムストリング（？）までの筋肉を収縮させて、両手、両足を持ち上げ、下す。一連の動作で６秒。
これを６回繰り返す。
７回目、両手・両足を上げた状態のまま３０秒間、姿勢をキープ。
２秒かけて下す。
これは駄目。腰と背中を使う運動は、すぐギブアップである。
いやまいった。

２７７９０歩　ベルトストレッチ朝夕で２セット
６４.７ｋｇ　１９.８％　９０糎

新しい体脂肪計にしたら、２％も上ってしまった。
機械のせいだろう。ま、仕方がない。この機械で１７％以下をめざそう。