スロートレーニング１３日目

いつもの免許センターまで歩く。
汗が滝のように出る。
まるでサウナにいるようだ。
サウナは５百円だが、歩けばただで、健康によい。
免許センターの放水路で、毛鉤釣りに再挑戦。
今日も坊主であった。

帰ってシャワーを浴びたが、体重も、体脂肪も測れない。
結果のわからぬ運動をするのは、何と張り合いのないことだろうか。
やっぱり明日買いに行こう。
ポイントのある量販店に行こう。と、思う。

＜ワイド・スクワット＞
両足を肩巾より広く開き、つま先を外の向け、視線は正面に、手は胸の前に組んで立つ。
膝が直角になるところまで、１０秒かけてゆっくり腰をおろす。
さがりきったら、２秒かけてもとの姿勢に戻る。

＜ドギー＞
床に四つん這いになり、両足の爪先を床から少し浮かせて構える。
ひざの角度を変えないまま、右足を２秒かけてゆっくりと真横に上げる。
上りきったところで、外ももの筋肉をスクイーズ(ぎゅっとちからを籠める）
そとももの筋肉をゆるめ、１/４だけ戻す。
ふたたび、いっぱいまであげスクイーズする。
これの繰返し

両方ともよく利く。１５回ほどでオールアウトした。

それにしても暑い。
夕方テレビで見たが、当地でも熱中症で４人ほど倒れたそうな。
偏屈爺はその中には入っていない。