停滞期脱出？？

久々に減りました

たったの500gですが…

ここのところ、まったく減っていなかったイヤ…むしろ増えていたので

減った数字を見るのは、やっぱり嬉しいものです

さて今回は

"ど〜しても甘い物が食べたくなった時の対処法"

元々甘い物が好きだったり、ストレスが溜まっている時って甘い物が欲しくなりますよね。

「ダイエット中だけど、え〜ぃ！イイや食べちゃお！」な〜んてしていると…

太ります

必ず太ります

でも、諦めることはありません。ダイエット中でも甘い物を我慢しなくていい、しかも太らない方法があるんです

"間欠的ファスティング"では、摂る食事の内容より食事の回数を重視します👀👀

なので"間食"は、絶対NG🙅‍♂️🙅‍♂️

じゃあいつ食べるの❓❓

それは…

食事を摂るタイミングで一緒に摂り、一回の食事にしてしまうと言う方法☝☝

俗に言う"おやつの時間"である15時や、夕食を食べた数時間後のリラックスタイムなどに食べるのではなく、甘い物を含めた1回の食事にしてしまうんです。

「そんな簡単なことで本当に太らないの？」とお思いかもしれませんが

これは実証済みです

この方法で甘い物を摂ると、体重はまったく増えません

そ〜言えば、ウチのガリガリの夫もたまに甘い物が欲しくなり、食べるのですが

いつも、食前や食後すぐに食べています。

やっぱり"痩せている人"の習慣にはヒントがいっぱい

夫は特に意識せず自然とそうしているようで、食事もほぼ毎日1日1食、知らぬ間に"間欠的ファスティング"をしていることになる。

そんな夫は170cmで49Kgと言う…

超ガリガリ

たまに食べ過ぎて2〜3Kg増えても、すぐに戻ります…

ここでもカラダの"恒常性機能"が働いているようで…(わたしの場合別の意味で働いていますが…)

うらやましい限りです

まぁ、元々の体質の差はありますが

「良いと思うことは何でもやってみる」ことが大切だと思います。

では　また

停滞期10日目

体重が１gたりとも減らなくなってから早10日

最近は体重計にのるのも控え目にしていました。(減らない数字を見ると萎えるので…)

そしてここ2、3日

なんと言うことでしょう…

1Kgほど増えました

萎えです…

激萎えです

しっかりとカラダの恒常性機能が働いているようです…

ダイエット中に関しては、この機能いらないです

なんだかんだで、停滞期に入ってから

「どうせ停滞期だし〜」なんて言って、いつもより多めに食べたり…

甘い物食べたり

一見、良くないことのように思えますが

実はわたしはそうは思っていません

5Kg痩せて停滞期で1Kg戻る

これってアレに似てません？

「3歩進んで2歩下がる」

つまりは、1ヶ月しっかりダイエットに取り組んで体重を落とし、停滞期に入ったら10日間程、そこそこ自由にする。(停滞期は平均しておよそ2週間と言われている)

このサイクルを繰り返せば、3歩進んで2歩下がりながら体重が減っていくんではなかろうか

と言うわけで、今日からまたしっかり"間欠的ファスティング"頑張ります

でわ　また報告しま〜す

とうとう来た停滞期

断食を取り入れたダイエットを始め、1ヶ月と少々

わりとすんなり5.2Kgの減量に成功

「この勢いに乗り、あと7Kgは痩せたい。」

な〜んて思ってました。

がっ…

ついにやって来ました"停滞期"

ここ数日間、体重の増減はありません…

             ⬇︎⬇︎⬇︎

さっき測りましたが、今日も1gも減っていなかった…

なぜ"停滞期"が起きるのか？

改めて見てみましょう

そもそも、なぜ停滞期に入ってしまうのでしょうか。その理由は、体には防衛反応が備わっているため。およそ1カ月間に体重の5%以上が減ると、人の体は「餓死状態かもしれない」と判断し、守りに入ります。

体にはホメオスタシス（恒常性）という機能があり、生きるため・体を維持するために、それ以上体重を減らさないように危機管理を行なっています。これが停滞期の正体です。

停滞期は2週間～1カ月ほど続きますが、その体重に体が慣れることにより、自然にホメオスタシス効果がなくなってくるため、ダイエットを継続していればまた体重が減り始めます。

停滞期に入って焦って食事量をさらに減らしたり、筋トレなどの運動量を増やしすぎたりすると、体に一段と危機感を与えてしまうため、逆効果です。

ダイエット中、急に体重が減らなくなっても、落ち込まずに「停滞期に入っただけだ」と割り切ることが大切なのかも

今日で"停滞期"4日目、何日で脱出出来るかわからないけど

あまり気にせず粛々と続けていこうと思います。

でわ　また

いつの間にか"1日1食"に！！

断食を取り入れてから、1ヶ月少々

今は主に"24時間間欠的ファスティング"をやっているのですが🍽🍽

【24時間間欠的ファスティングの例】

•月曜日→糖質少な目の食事を3回摂る。朝はお腹が空いていなければ無しでもOK。

　　　

•火曜日→前日の夕食から24時間経過してから、夕食のみ摂る。

と言った感じで繰り返します。

これを暫く続けているうちに、気付いたらほとんど毎日"1日1食"になっているではありませんか

お昼の時もあれば、夜の時もありますが

とにもかくにも、1食で過ごせるようになっていたのです。

お昼に食べたら自然と「夜はいらないかな〜」って思えますし、朝昼抜いた日は「今日の夕飯は何食べよっかな〜」と楽しみが増えた

あれほど"食"に貪欲だった私が…

ここまで変われるとは

以前はそりゃあ酷いもんでしたよ…ホント…

朝からトースト2枚食べたり、甘〜い飲み物を1日何杯も飲んだり、育ち盛りの男子学生が好きそうなおかずばかりガッツリ食べたり…

もちろん、ご飯🍚はおかわりしていました

お腹が空いて寝れなければ、夜中でも普通に食べたり…

ビールも毎日…

（ビールは飲む炭水化物です）

そんな私がですよ

断食って凄い…

こんなに簡単に食欲のコントロールが出来るようになるなんて、嘘みたいだが本当です。

「断食なんて自分にはムリ」

「断食はちょっとハードルが高い…」

って思っている方は多いと思います。

でも大丈夫🙆‍♀️🙆‍♀️

こんな私でも出来るんだから

あなたに出来ないはずはない

でわ　また

40代が1ヶ月で5Kg痩せた方法

40代と言えば、一般的に「痩せにくい」だとか「何をやっても痩せない」なんて言われたりしますよね

わたし自身も40の半ばを過ぎたあたりから、今までのダイエットでは痩せなくなっていました…

(カロリー制限や糖質制限など）

そんな時始めた方法が"月曜断食"でした。

周りでやっている方も多く、結果も出ていたので挑戦することに

月曜断食のやり方はコチラの記事から⬇︎⬇︎⬇︎

月曜断食のルール - only one diet

最近のうちはグングン体重が減って行くので、「月曜断食凄〜い！」なんて舞い上がっていたのですが…

※食事系ダイエットで最初に体重がガクンと落ちるのは、余計な水分と蓄積された老廃物が出ただけで、脂肪が減ったわけではありません！

2週間を過ぎたあたりから減らなくなり、加えて月曜断食はルールが細かく決まっているため、仕事の付き合いや外食が多い自分には向いていないと気づき始めました。

ダイエットの最重要ポイントは

ストレスを溜めないこと！！

だと、これまでの経験から感じています。

そんな意味でも、月曜断食を続けるべきか迷っていました🌀🌀

ただ、断食の素晴らしさを知ってしまったので「断食」は生活に取り入れたい。

（ホントに凄いんですよ^_^断食！）

そんな時出会ったのが…コチラ⬇︎⬇︎⬇︎

「世界最新の太らないカラダ」で推奨されている、"間欠的ファスティング"

本の内容も膨大なエビデンスをもとに、書かれているのでとても信頼できるお話しでした。

この"間欠的ファスティング"を"月曜断食"に組み込んだらいいんじゃないかと思い、2週目から3週目にかけて実践してみました。

週に一回断食日を設けて、その他の日は間欠的ファスティングをするというもの☝☝

そしてこの頃からまた体重が減り始めました。

1週間ほど続けてみて、「これって月曜断食必要ある❓❓」と感じたので、3週目からは間欠的ファスティングのみに移行しました。

間欠的ファスティングのやり方はコチラ⬇︎⬇︎⬇︎

間欠断食☆詳しいやり方 - only one diet

そして1ヶ月で5.2Kg痩せることが出来ました

"間欠的ファスティング"を始めて、「ダイエット」に対する考え方、「食」に対する考え方が大きく変わりました。

一回の食事の量を減らすんじゃない！

「食事の回数を減らす」が正解

カロリーを気にするより、空腹の時間を作ることが重要

お腹が空いていなければ、「食べない」ことを選択する

以前は仕事がある日など、「今食べておかないと後で食べられなくなる」なんて考え…

別にお腹が空いていなくても、とりあえず食べたりしていました

でも今は…

「食べない」を選ぶようになりました。

「無理してる？」

いいえ、まったく無理していないし、辛くもありません。

むしろ、食べない方が楽だからです

今はちょっと食べ過ぎると、カラダがしんどくなるので…

食べない方が身も心も楽なんです

お昼休憩などは、今まで食事に使っていた時間をゆっくり音楽を聴いたり、趣味のボイトレをしたりと、楽しんで過ごしています。

そのおかげで、嬉しい副産物も

最近、声の老化が始まりつつあり…

ちょっと"オバ声"になってきていました。

がっっ❗️

ボイトレ効果で"オバ声"も改善

顔もカラダもひと回り小さくなり、気になっていた声も改善出来、ちょっとだけ若返りました。

「何をやっても痩せない」と、お悩みの方！！

"断食"は本当にオススメです。

ぜひやってみてくださいね〜

わたしは後7Kgほど痩せたいので、まだまだ続けま〜す。

でわ　また報告します