ヨーグルト&スムージー途中経過

ヨーグルトファスティング(自分アレンジ)

10日目

以前「5日間で1.2kg減ったが、それは身体から余分な水分が抜けただけで脂肪が減った訳ではない…」とお伝えしましたが…

やはりその通りだった

今日で10日目だがなんと1gも減っていない

1gも…

な〜ぜ〜だぁ〜

朝昼はヨーグルトとスムージーのみで夜しか食べていないのに…

固形物は1日1食しか食べていないのに…

以前ならスルスル減って行くはずなのに…

更年期太り恐るべし

でもでもホルモン補充治療の影響で久しぶりに生理がきたから、そのせいで体重が減っていないのかもしれない。

生理が終わったら減り始めるかもしれないので、も〜少し続けてみようと思う

余談だが

やっぱり生理って面倒くさいね

また経過報告しますね〜

ホルモン補充治療の効果

さて

ホルモン補充治療を始め、早々に「更年期鬱」の症状が出て「この先ど〜なることやら…」と、不安で押し潰されそうになっていましたが

今のところ鬱症状もあまり出ず(少しはありますが…)

快適な日々を過ごしております

メノエイドパッチの効果は3〜4日なのですが、先日4日経った後に貼り替えるのを忘れてしまい

数時間過ごしてしまいました…

仕事が休みだったから良かったものの、久しぶりの滝汗

手指の強張り…

イライラ

更年期症状のオンパレードでした…

慌てて貼り替えましたが、メノエイドパッチの威力を感じたひと時だった

パッチを貼っていても汗をかくことはあるし、ついついメノエイドパッチの効果を忘れてしまいがちだけど、やっぱりかなり助けられていたんだと確信しました。　

ただ、髪の艶や気分の落ち込みには「エクオール」の方が効果が高かったような

なので今有る「メノエイドパッチ」が無くなったら「エクオール」に切り替えてみようと思います。

それで、どちらが自分に合っているか検証したいと思います

でわまた経過報告しますね〜

更年期太り対策

更年期の症状は100種類あると言われている。「更年期太り」も、その一つ☝

よく「水を飲んでも太る」とか言うけど、まさにそんな感じ…

放っておけばドンドン太る

こんな恐ろしいことはない

これまで様々なダイエットに挑戦してきたが、更年期太りには勝てなかった

そもそも「糖質制限」や「ファスティング」「1日一食」なんて、メンタルが正常ではない時にやれるものではない…

そんな時見つけたのが

ヨーグルトファスティングなるもの

朝昼晩の食事をギリシャヨーグルトと野菜ジュースor野菜スムージーにするダイエットで、4日間だけ行う方法です。

「朝昼晩ヨーグルトって…なんかストレス溜まりそう」

って思ったので、「朝昼はヨーグルトとスムージーのみ、夜は普通に食べる」と、勝手にアレンジしてやってます。

ヨーグルトもスムージーもスーパーやコンビニで買えるものばかりだから、気軽に始められて続けやすい

ちなみに私はコレ⬇︎⬇︎⬇︎

なぜギリシャヨーグルトかと言うと、タンパク質が豊富だから☝

筋肉量の減りを少なくしてくれる

この２つでそこそこ満足感があるし、空腹感もあまり感じない。

しかも美味しいからストレスフリー

結果的に夕食から次の日の夕食まで固形物を摂っていないので、間欠的ファスティングしていることになりますね！

ここの所1gも減らなかった体重が、5日間で1.2kg減りました

そして何より変化があったのが「便の状態」

汚い話で申し訳ないが…

便はカチカチでは無く、水に浮く状態が腸内環境が良いとされています。

ヨーグルトファスティングを始めてから、毎日便は浮いてる状態でスッキリ快便

まぁ5日間で痩せた1.2kgは余分な水分が抜けただけで、脂肪は減っていないと思われるので

※糖質制限やファスティングで最初にガンっと体重が減るのは、水分が抜けただけです。残念ながら脂肪は減っていない

また経過報告しますね〜

更年期うつに効果のあった対処法

さて今回は

実際にやってみて効果を感じた対処法です

その1：呼吸法

自律神経を整える呼吸法を行います。

1.鎖骨のくぼみに手を添える

2.鼻から5秒かけて息を吸う

3.1秒息を止める

4.鼻から7秒かけて息を吐く

5.1秒息を吐く

6.繰り返す

※イメージとしては肺の上部が膨らむ感じ

たったこれだけだが、簡単だしいつでもどこでも出来るし効果的でした。

その2：軽い運動

更年期うつについて調べると、ウォーキングなどの軽い運動が良いと書いてあるが、そもそも症状が出ている時は外に出ることすら嫌なので…

家の中で出来るストレッチや筋トレを行いました。

気分転換にもなるし、なかなか良い感じです

その3：ムリしない

そして何より1番大事なことは

「ムリをしない」こと☝

いぃんです。

普段から頑張っているんだから、こんな時くらいゆっくり休んだっていいんです。

「でも家事が…」って

大丈夫です🙆‍♀️

サボっていいんです。

なんとかなります

堂々とダラダラしましょう！

家族や周りの人に自分が更年期障害であると言うことを伝えた方がラクですよ！

私の場合

「これまで家事に育児に仕事に頑張ってきたんだ。今は更年期でしんどいんだから、もっと労われ」

とかなり強気でいってます

次回は「更年期太り対策」についてお届けしま〜す

思わぬ事態

ホルモン補充治療を始め、調子が良くなったのも束の間…

それは突然やって来た

更年期うつ



更年期の症状で精神的なものは出ていなかったのに、治療を始めてからいきなり現れた

そもそも更年期鬱は鬱病とは違い、ホルモンの減少から自律神経が働かなくなってしまうため起こります。

だから通常あまりクヨクヨしないタイプだったり、おおらかな人でも関係なくなってしまうことが

まさか自分がこんなことになってしまうとは…

思ってもみませんでした

[更年期鬱の症状]

•やる気がまったく出ない

•喋り方がゆっくりになる

•なぜか悲しくなり泣けてくる

•大声をだして暴れたくなる

•刃物で色々な物を切り刻みたくなる

•誰とも話したくなくなる

•誰にも会いたくなくなる

•全部どうでもよくなる

などなど…

本当にキツかった

なぜこのような症状が出るのかと言うと

誰しも更年期に入れば女性ホルモンが一気に減少します。

そして、脳は「ホルモンをもっと作れ」と指令を出す。

しかしこれ以上作り出せないため、脳がオーバーヒートを起こしてしまう。

これが更年期障害のおこる理由☝

そしてそこから自律神経に異常をきたし、様々な症状が出始めます。

精神的なものもその一部

鬱は調子の良い時と悪い時を繰り返すもの。

私の場合4日程、最悪の日々を過ごしたのだがここ数日は症状も出ておらず、平穏な日常を送っている。

更年期鬱は鬱病とは違って原因がはっきりしています。

(女性ホルモンの減少=自律神経失調症)

だからいつまでも続く訳ではない

いつかは終わる

またいつ症状が出るかはわからないけど、いくつか症状改善に効果のある方法があったので、次回お届けしますね〜