さてさて
前回に引き続きオートミールレシピのご紹介です
と…
その前にオートミールの素晴らしさを改めて見ていきましょう👀
糖質制限ダイエット中の主食問題は毎回頭を悩ませるもの
以前主食を食べずに肉🍖魚🐟野菜🥦のみで挑戦したことがあるが、たまには主食だって食べたいし
そして何より…
まったくお財布に優しくない👛
ところがどっこい
オートミールはそんなお悩みを一気に解決
各穀物の1食あたりのカロリー、タンパク質、脂質、炭水化物、糖質の量⬇︎⬇︎⬇︎
| カロリー | タンパク質 | 脂質 | 炭水化物 | 糖質 |
|---|---|---|---|---|
| オートミール/30g(一食分) | ||||
| 114 kcal | 4.1 g | 1.7 g | 20.7 g | 17.9 g |
| 白ご飯/150g(一膳) | ||||
| 252 kcal | 3.8 g | 0.5 g | 55.7 g | 55.2 g |
| 玄米ご飯/150g(一膳) | ||||
| 248 kcal | 4.2 g | 1.5 g | 53.4 g | 51.3 g |
| 押し麦/30g(一食分) | ||||
| 102 kcal | 1.9 g | 0.4 g | 23.3 g | 20.5 g |
| 食パン/１枚(６枚切り) 60g | ||||
| 158 kcal | 5.6 g | 2.6 g | 28.0 g | 26.6 g |
思ったよりタンパク質が含まれてるのも嬉しい
食物繊維も豊富でナント白米の20倍！
糖質の量も抑えられて、タンパク質もそこそこ摂れて、食物繊維が豊富だから腹持ちがいい♪
そんでもってお財布に優しい
もはや
やらない理由がない
さてさて
今回のレシピもオートミール感はまったくなく、とっても美味🍽🤩
ぜひ作ってみてね〜
【オートミールロールピザ】2個分
［材料］
・オートミール：30g
・片栗粉：大さじ1/2
・無調整豆乳：50cc
・塩：適量
・卵：1/2個
・ピザソース：適量
・ソーセージ：2本
・とろけるチーズ：適量
［作り方］
①オートミールをフードプロセッサーで粉砕する
②①に片栗粉、豆乳、卵、塩を入れて混ぜる
③フライパン(卵焼き用推奨)にオリーブオイルを引き弱火で熱し、生地の半量を入れて厚さが均一になるように伸ばして焼く
④表面が乾いてきたらひっくり返し、ピザソース、とろけるチーズ、焼いたソーセージをのせアルミホイルで蓋をし暫く焼く
⑤チーズが溶けたら完成！あとは端からクルクル巻いて熱々のうちに食す🍽
コレかなり美味いです😋
そしてハンパない満足感🙏
極めて幸福度の高い一品です。
ヤバうまなのでぜひお試しくださいね
